養(yǎng)成好睡眠的“八個(gè)好習(xí)慣”

2017-05-10 來源：莒南心靈家園標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：適度的體育鍛煉，可以放松身心，為良好睡眠做準(zhǔn)備。飯后散步，做瑜伽、跑步、跳繩、打羽毛球都是不錯(cuò)的選擇，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太大，過度疲勞也不利于睡眠。

　　好的睡眠離不開好的習(xí)慣，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，遵循睡眠的自然規(guī)律，是改善睡眠的簡單有效途徑。

　　1、保持積極樂觀的良好心態(tài)，別把白天的煩惱帶上床，學(xué)會(huì)自我放松。

　　2、遵循生物鐘規(guī)律，要把握住最佳的睡眠時(shí)間，按時(shí)睡覺，按時(shí)起床。白天有條件可以適當(dāng)午睡。

　　3、要為自己創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，睡眠質(zhì)量的環(huán)境應(yīng)該是黑暗、安靜、舒適、清爽。同時(shí)要挑選適合自己的枕頭。

　　4、要有正確的睡眠姿勢(shì)，通常來講，一般主張向右側(cè)臥，微屈雙腿，全身自然放松。睡眠姿勢(shì)因人而異，大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢(shì)，絕大多數(shù)的人是在不斷變換著睡覺的姿勢(shì)，這樣更有利于解除疲勞，改善睡眠。

　　5、睡前泡泡腳，洗個(gè)熱水澡，可以緩解疲勞，促進(jìn)血流順暢，手腳暖和，也就更容易入睡。

　　6、要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，多吃有助于睡眠的食物，晚飯宜清淡，易消化，多食谷物(小米、黑芝麻)、蔬菜(黃花菜、鮮藕、萵筍)、水果(蘋果、香蕉、龍眼)、干果(蓮子、核桃、大棗、百合)、魚類、瘦肉及牛奶等。忌食動(dòng)物性脂肪、動(dòng)物內(nèi)腦干及含膽固醇高的食物。

　　7、適度的體育鍛煉，可以放松身心，為良好睡眠做準(zhǔn)備。飯后散步，做瑜伽、跑步、跳繩、打羽毛球都是不錯(cuò)的選擇，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太大，過度疲勞也不利于睡眠。

　　8、讓床的作用“單一化”，少在床上看書、打電話、看電視、這樣容易使大腦處于興奮狀態(tài)，久久不困，此外，更不要在床上吃東西，睡前加餐，容易加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量。

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