第一，首先要調(diào)整自己的認(rèn)知。在心理上要放松，不要太把失眠當(dāng)回事。因?yàn)槟阍桨阉?dāng)回事，你就會(huì)越在意失眠給你帶來(lái)的身心影響；而你越在意這些影響，當(dāng)你失眠的時(shí)候你就越會(huì)緊張，甚至于會(huì)對(duì)睡覺(jué)這件事都感到緊張。入睡是需要放松的，以一種非常輕松的心態(tài)來(lái)對(duì)待它。其次，睡眠時(shí)間因人而異，有人一天睡10小時(shí)都不夠，而有人只需要5小時(shí)的睡眠就感覺(jué)精力充沛。所以，不要因?yàn)樗邥r(shí)間比較少而自認(rèn)為是失眠。造成失眠的原因有很多，如睡眠環(huán)境的改變、生理疾病、精神因素等，并不一定都是因?yàn)楣ぷ鲏毫μ笤斐?，不要有思想上的?fù)擔(dān)。

　　第二，睡前進(jìn)行自我暗示。這個(gè)方法是通過(guò)個(gè)體積極主動(dòng)的心理暗示來(lái)進(jìn)行放松，選擇一個(gè)相對(duì)安靜的房間，拉上窗簾，讓室內(nèi)保持比較暗而柔和的光線；穿上寬松的睡衣或是將衣服略微解開(kāi)以不感覺(jué)到束縛為限，選一個(gè)自己最舒服的姿勢(shì)躺下。做完準(zhǔn)備工作之后，就可以開(kāi)始自我暗示了：

　　（1）我感到很安寧。我的身體很放松，我心情平靜。

　?。?）我的全身都很放松，很舒服，而且我覺(jué)得全身都很溫暖。

　?。?）我的心跳是平穩(wěn)的，均勻的，我可以感覺(jué)到它；我的呼吸是輕松的，舒暢的。

　?。?）一切都越來(lái)越遠(yuǎn)了，我感到越來(lái)越深沉……越來(lái)越深沉。

　　（5）我的眼皮發(fā)重，我睜不開(kāi)眼了，這種感覺(jué)很舒適。

　　第三，調(diào)理個(gè)人飲食。平時(shí)在飲食上注重調(diào)理好營(yíng)養(yǎng)，多食用些粗糧，這樣有利于調(diào)整植物神經(jīng)系統(tǒng)。在值班的時(shí)候，減少在睡覺(jué)前，喝濃茶，抽煙，做劇烈運(yùn)動(dòng)等活動(dòng)。