中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神疾病 > 其他疾病 > 不再跟著deadline走

不再跟著deadline走

2017-05-04 來源:重醫(yī)大附一院心理衛(wèi)生中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:拖延本身又會產(chǎn)生一種負性效應(yīng)。當你一直拖著不去完成任務(wù)直到最后的deadline之時才去完成,這樣難免會產(chǎn)生熬夜趕工,加班加點的情況,暫且不說任務(wù)的完成質(zhì)量,光是這種緊迫而造成的焦慮感就會令人產(chǎn)生不愉快的感覺。

  不知在生活中,你是否也有這樣的情況?著手做一件正事的時候總是一拖再拖,能拖則拖。比如,要打開電腦準備查文獻看資料好好學習之時,總會發(fā)現(xiàn)我的書桌好像有點亂,于是便開始整理書桌,整理累了再上個網(wǎng)瀏覽一下網(wǎng)上有趣的帖子緩一緩,或是玩一些無聊的打發(fā)時間的小游戲,時間就這樣從指縫中流走,正事沒怎么干,遲遲也不愿去碰那些專業(yè)的文獻資料。甚至,deadline近在眼前,也沒有什么動力去做事。只有在deadline真正降臨前的一刻,才會覺得不做不行,這時候才去著手完成任務(wù)。所以,有人打趣的說“deadline才是第一生產(chǎn)力”。

  這,就是現(xiàn)在好多人都有的“拖延癥”。

  造成這種“拖延癥”的原因有很多,比如,任務(wù)的難易程度,任務(wù)越復(fù)雜,就越容易產(chǎn)生拖延,這其實是一種逃避行為,覺得自己的能力對于任務(wù)的把控程度不夠,于是就開始拖延。又比如,如果這項任務(wù)是枯燥乏味的,這時候,人們就會選擇回避,回避不了就盡量拖著不去做。再比如,有的人對于自己的工作學習能力缺乏自信,也會容易產(chǎn)生拖延。

  還有人會有這樣的心理活動:如果我花了很久去做一件事情而成績平平,那我多丟臉啊。不如就拖著,直到最后一刻才行動,這樣就算結(jié)果不佳,也可以說,是因為時間緊迫,我沒有完全發(fā)揮,否則我肯定把任務(wù)完成得很好。這一切,為拖延提供了一個理由。

  而拖延本身又會產(chǎn)生一種負性效應(yīng)。當你一直拖著不去完成任務(wù)直到最后的deadline之時才去完成,這樣難免會產(chǎn)生熬夜趕工,加班加點的情況,暫且不說任務(wù)的完成質(zhì)量,光是這種緊迫而造成的焦慮感就會令人產(chǎn)生不愉快的感覺。于是,當下一次再遇到類似任務(wù)的時候,又會想起當時完成任務(wù)時的緊張、焦慮感,然后產(chǎn)生為了回避這樣一種感覺,又開始了新一輪的拖延。

  對于“拖延癥”,我們可以通過一些方法來改變一些不正確的認知,比如運用積極暗示,告訴自己其實這個任務(wù)并沒有那么困難。記得曾經(jīng)有一位患者前來心理科門診就醫(yī),她有一篇論文拖了好久都不愿開寫,于是醫(yī)生就讓她不要管好壞,每天都要坐在電腦前寫一些,如果完成了就給自己一些獎勵,患者照做了,然后驚訝地發(fā)現(xiàn)她寫出來的文章竟然挺讓自己滿意的,這個看似不能完成的任務(wù)其實也沒有那么難。因此,我們可以把一個大任務(wù)分解成若干個小任務(wù)去完成,每天給自己定一個小目標,每天都完成一部分??梢酝ㄟ^適當休息,轉(zhuǎn)移注意力,適當?shù)胤潘蓨蕵返葋磙D(zhuǎn)換心情,獲得暫時的積極情緒,但是不能逃避現(xiàn)實,更不能拖著不做。如果完成了任務(wù),可以適當?shù)慕o自己一些獎勵,或是做一些自己喜歡的想做的事情。

  萬事開頭難,很多事情,一旦開始就會覺得其實并沒有那么難。愿你我都能不再跟著deadline走。

 

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房