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退休,這件看似并沒(méi)什么的事

2017-04-27 來(lái)源:重醫(yī)大附一院心理衛(wèi)生中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:大多數(shù)人們可能會(huì)覺(jué)得退休并沒(méi)什么特別的,但其實(shí),退休的心理變化早在退休之前就已經(jīng)開(kāi)始萌動(dòng),有些人就會(huì)產(chǎn)生消極、悲觀、焦慮、苦惱等情緒。

  我們?cè)谏钪锌赡苊媾R各種各樣的問(wèn)題,我們把這些問(wèn)題統(tǒng)稱(chēng)為生活事件。曾經(jīng)有人編制了一個(gè)評(píng)估常見(jiàn)生活事件引發(fā)應(yīng)激程度的量表,對(duì)5000人進(jìn)行調(diào)查,并且根據(jù)調(diào)查結(jié)果,編制了社會(huì)再適應(yīng)量表,用生活變化單位來(lái)反映可能引起應(yīng)激的程度。為了更好的反映生活事件對(duì)中國(guó)人的影響程度,之后便又有了適合中國(guó)國(guó)情的生活事件量表。量表中,除了有生活事件的標(biāo)準(zhǔn)分,還有分別對(duì)應(yīng)青年、中年、更年、老年的分?jǐn)?shù)。喪偶這一生活事件的標(biāo)準(zhǔn)分是110,排在第一位;而退休這件看似并沒(méi)有什么的事情,卻也有26分的標(biāo)準(zhǔn)分,排在了第51位,對(duì)于更年期的人來(lái)說(shuō),這一事件的分?jǐn)?shù)可達(dá)35分。由此可見(jiàn),退休是一種可以引起應(yīng)激的生活事件。

  在門(mén)診,心理科醫(yī)生常常會(huì)遇到這樣一群前來(lái)就診的人們。他們表現(xiàn)出的是一種焦慮的樣子,而究其最近所遇到的事情,我們會(huì)發(fā)現(xiàn),他們最近退休了或是馬上就快要退休了。大多數(shù)人們可能會(huì)覺(jué)得退休并沒(méi)什么特別的,但其實(shí),退休的心理變化早在退休之前就已經(jīng)開(kāi)始萌動(dòng),有些人就會(huì)產(chǎn)生消極、悲觀、焦慮、苦惱等情緒;有些人對(duì)退休后面臨的環(huán)境、生活內(nèi)容的變化、角色的轉(zhuǎn)變以及心理活動(dòng)的變化和調(diào)節(jié)等問(wèn)題考慮不周全、沒(méi)有充分的思想準(zhǔn)備;還有一些人雖然在思想上有比較充分的準(zhǔn)備,但在行動(dòng)上明顯有所滯后,因而也會(huì)出現(xiàn)心理上的不適。一旦退休,離開(kāi)工作崗位,會(huì)感覺(jué)被邊緣化,無(wú)名的恐懼感悄然襲來(lái),將要遠(yuǎn)離許多熟悉的事物,要面臨新的生活方式和新的生活環(huán)境。

  當(dāng)退休越臨近,越要試著調(diào)整好自己的心態(tài),做好退休準(zhǔn)備。保持一顆平常心;多與他人交流,逐漸移交工作任務(wù),有意識(shí)的淡出職場(chǎng),做個(gè)中立者,逐漸向旁觀者過(guò)渡。在退休前做好充分的心理調(diào)適和準(zhǔn)備。退休后,不妨將注意力轉(zhuǎn)移到其他事情上,積極參與和拓展業(yè)余愛(ài)好。保持開(kāi)朗舒暢的心情,合理安排生活。就算一下子自己調(diào)節(jié)不過(guò)來(lái),也沒(méi)關(guān)系,可以去尋求他人的幫助,做到無(wú)病放心、有病早治和及時(shí)調(diào)理。

 

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