新的社交工具在給人帶來方便的同時(shí)，也帶來了新的焦慮。美食、美景、曬娃、自拍……幾乎我們每個(gè)人發(fā)完“朋友圈”，都會(huì)期待別人“點(diǎn)贊”。

　　一些人“發(fā)完自拍會(huì)關(guān)注多少人點(diǎn)贊，發(fā)完語音會(huì)自己點(diǎn)開再聽一遍”，有人甚至感到“一旦自己制造了冷場就會(huì)很難過，怕沒人回應(yīng)不敢在群里說話，自認(rèn)為存在感薄弱。”網(wǎng)絡(luò)上有人把這些現(xiàn)象看作“社交形象焦慮癥”的具體表現(xiàn)，很多網(wǎng)友對(duì)號(hào)入座，紛紛留言表示中槍，而認(rèn)為自己是“重度患者”的也大有人在。你有過如此的表現(xiàn)或心理活動(dòng)嗎？

　　“社交形象焦慮”不存在

　　網(wǎng)上所謂的“社交形象焦慮癥”并非是一種心理疾病。在社交網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)上期待點(diǎn)贊、關(guān)注別人的評(píng)論，有的表現(xiàn)為注意自己的形象等，不是什么太大的事，期待落空而產(chǎn)生的輕微焦慮情緒也并非典型的疾病癥狀。這些表現(xiàn)的背后彌漫著的“快來關(guān)注我”的心理渴望，是人們社會(huì)心理活動(dòng)的體現(xiàn)。

　　人們需要關(guān)注，是再正常不過的事了。威廉?詹姆斯在其《心理學(xué)原理》一書中曾寫道：“如果可行，對(duì)一個(gè)人最殘忍的懲罰莫過如此：給他自由，讓他在社會(huì)上遨游，卻又視之無物，完全不給他絲毫的關(guān)注。”缺少關(guān)注對(duì)人們來說是件不快或者痛苦的事情，因?yàn)槿藗冇行枰P(guān)注，尋求關(guān)注的心理。

　　心理學(xué)家馬斯洛的需要層次理論認(rèn)為，當(dāng)人們的基本生活滿足后，尋求關(guān)注、獲得自尊的心理需求自然而然地也就來臨了。

　　我們需要被“點(diǎn)贊”

　　溝通是滿足人們需求、維持心理平衡的重要因素，也是人們情感分享、思想交流的工具。快速發(fā)展的網(wǎng)絡(luò)技術(shù)與傳播特點(diǎn)，導(dǎo)致虛擬網(wǎng)絡(luò)溝通成了人們彼此交流的重要方式。網(wǎng)絡(luò)具有跨時(shí)空性、便利性，人們能迅速把自己感興趣的事情發(fā)送出去，以滿足搶先、追新、求速、好奇、展現(xiàn)自我等心理。匿名性、虛擬性的特征導(dǎo)致人們可以不顧現(xiàn)實(shí)的控制，盡情地扮演自己希望的角色，交流的內(nèi)容也遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出傳統(tǒng)的面對(duì)面交流，甚至包括那些自我感受、自己隱私的東西，只要你愿意，一切皆有可能。

　　人們的交流在于互動(dòng)，所以在發(fā)出信息后，人們會(huì)期盼有所回應(yīng)，以了解別人的態(tài)度或看法，從而不斷地修正自己。一些人通過微信、語音等傳播出去，并非簡單的單向交流，而是也要從別人那里獲得點(diǎn)什么，如期待別人或多或少地給你點(diǎn)個(gè)“贊”，發(fā)個(gè)笑臉或做個(gè)善意的評(píng)論等，這是一個(gè)司空見慣的過程或現(xiàn)象。在意別人的看法或關(guān)注沒有錯(cuò)，只是別太過。

　　低自尊者更易焦慮

　　在社交中，主動(dòng)向他人暴露自身相關(guān)信息的行為被稱之為“自我表露”。一般而言，現(xiàn)實(shí)生活中，對(duì)自己有積極態(tài)度，對(duì)自己感到驕傲，感到自己是成功的、有價(jià)值的那些具有高自尊的人，通常善于自我暴露，相反那些低自尊者不喜歡自我表露，他們害怕暴露自己的缺陷，擔(dān)心受到他人輕視和詆毀。

　　網(wǎng)絡(luò)微信中留言透露心聲，在公共平臺(tái)上發(fā)自拍等等，都是自我表露的形式。由于網(wǎng)絡(luò)交流不像現(xiàn)實(shí)生活中的交談，低自尊者可能覺得網(wǎng)上交流對(duì)自己不利的風(fēng)險(xiǎn)遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于現(xiàn)實(shí)交流，因而更樂于在網(wǎng)上暴露自己。發(fā)表在《心理科學(xué)》上的一項(xiàng)研究證實(shí)了這一點(diǎn)，研究者找了80名被試者，讓他們填寫自尊量表，結(jié)果提示，低自尊的人覺得在網(wǎng)絡(luò)上表露自己更安全。

　　采用網(wǎng)絡(luò)交流，人們并不需要立刻做出回應(yīng)，低自尊者可以深思熟慮找個(gè)最合適的方式應(yīng)答，有足夠的時(shí)間思索，以期獲得滿意的心理感受或效果，因此，網(wǎng)上自我暴露對(duì)低自尊者更具吸引力。低自尊的人能夠在網(wǎng)絡(luò)交流中產(chǎn)生更滿意的感受，而網(wǎng)絡(luò)的匿名性會(huì)鼓勵(lì)那些害羞、孤獨(dú)、社交障礙患者和低自尊的人群表露自己。

　　網(wǎng)絡(luò)社交壓力并不小

　　然而，隨著社交網(wǎng)絡(luò)的發(fā)展，特別是熟人社交圈，比如微信朋友圈的出現(xiàn)，匿名性慢慢在消解，現(xiàn)實(shí)生活中的社交壓力已侵襲網(wǎng)絡(luò)交流。另一方面，評(píng)論、轉(zhuǎn)發(fā)、點(diǎn)贊等反饋的及時(shí)、多樣與量化，也增加了低自尊人群在網(wǎng)絡(luò)社交方面的焦慮情緒。

　　網(wǎng)絡(luò)只是提供了虛擬交流平臺(tái)，低自尊的人可以方便地利用網(wǎng)絡(luò)交流，然而，導(dǎo)致他們易于出現(xiàn)焦慮的低自尊本質(zhì)的東西并未改變。他們還是擔(dān)心自己夠不夠上相？有沒有說錯(cuò)話？會(huì)不會(huì)冷場等？社交反饋的壓力反使低自尊人群更加注重自己在他人面前的形象，從而出現(xiàn)“社交形象焦慮癥”中的各種心理或表現(xiàn)。低自尊者，自尊心更強(qiáng)，彼此矛盾與沖突使低自尊者易焦慮。

　　除此之外，人們更喜歡“正能量”信息的傳播和傳播者，而低自尊的人很容易消極，缺乏自信，經(jīng)常發(fā)些如悲傷、憤怒、挫折和焦慮等負(fù)面的東西，因此很難感受到應(yīng)有的關(guān)注，更感到失落。

　　如何提升自信與自尊

　　低自尊的人在社交中出現(xiàn)的問題還是要從自身找答案。一般來講，自尊水平的高低與成功、主觀期盼有關(guān)。越成功，或成功對(duì)個(gè)體的意義越大，或主觀期盼越低，自尊水平則越高。成功受許多因素影響，不是很容易就能做到的，然而通過降低生活、工作的期盼欲望，這樣，一個(gè)小的成功就可能令人欣喜不已，提升自信與自尊。

　　1。正視自己的問題，而不僅是消極評(píng)價(jià)。掩蓋自己的不足，避免讓別人發(fā)現(xiàn)，太看重自己的“表現(xiàn)”或面子，只能令自己更加敏感。

　　2．合理歸因，改善認(rèn)知偏差。低自尊者在遇到挫折時(shí)，會(huì)將原因歸結(jié)于自身的特質(zhì)上，比如發(fā)信息給別人沒有及時(shí)收到回復(fù)，他可能認(rèn)為是自己的卑微而導(dǎo)致他人的漠視，而不去具體分析各種可能性，比如收件人也許手機(jī)沒電等。

　　3．活出自我，提升獨(dú)立性。低自尊者通常過分依賴他人，過分關(guān)注他人的看法，將生活的主動(dòng)權(quán)拱手于他人，這些都不利于自己的成長。自己要有獨(dú)立性，關(guān)注自己取得的成功，哪怕是小小的成績，不斷強(qiáng)化，慢慢提升自尊水平。

　　4．選擇參與或揚(yáng)長避短。選擇那些適合自己、能取得成績的活動(dòng)，有益于增加自尊。

　　5．根據(jù)相似性原理尋求比較。選擇身份、地位等相似的人作比較，把自己放在恰當(dāng)?shù)奈恢茫瑫?huì)增加自尊。

　　不要與社交焦慮障礙混淆

　　盡管網(wǎng)絡(luò)版的“社交形象焦慮癥”不是病，低自尊者也僅表現(xiàn)的是心理活動(dòng)方面的一些特點(diǎn)，然而，臨床實(shí)踐中涉及社交形象的某些精神心理疾病對(duì)人們的身心健康影響還是很嚴(yán)重的。

　　社交焦慮障礙（社交恐懼癥）的主要表現(xiàn)為：

　　明顯而持久地害怕暴露于陌生人或可能被他人審視的場合，或擔(dān)心自己出丑、做出令人難堪的行為，諸如害怕在其他人面前做事如說話、吃東西、寫東西等；

　　暴露于所害怕的場所總引起焦慮，表現(xiàn)為與情景有關(guān)的焦慮甚至驚恐發(fā)作；所害怕的場所無法回避時(shí)，則忍受持久強(qiáng)烈的不舒適體驗(yàn)、焦慮乃至痛苦；

　　回避、焦慮體驗(yàn)或害怕情景的痛苦顯著影響生活、職業(yè)學(xué)習(xí)功能、社會(huì)互動(dòng)或社會(huì)關(guān)系，或因恐懼導(dǎo)致明顯痛苦或糾葛。

　　如果有上述表現(xiàn)，且不是因?yàn)?a name="InnerLinkKeyWord" href="http://www.coldnoir.com/yyzd/" target="_blank">藥物、物質(zhì)、其他軀體疾病導(dǎo)致的，就可考慮社交焦慮障礙了。