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如果你抑郁了,教你快樂起來的幾個方法!

2017-04-17 來源:北京德勝門精神科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:我們要活在當下,學會留心、大聲歡、消除雜亂讓自己的心理更舒適和減輕抑郁,事情該啥樣就是啥樣,無論情形好壞總有過去的時候,也要嘗試冷靜思考,不要任憑思路馳騁。
  首先你先看一下,自己是否有抑郁情緒,如果有傾向了,不要繼續(xù)沉迷,按照以下的方法盡快調節(jié),要有信心給自己以及愛自己的家人一個好的狀態(tài)!
 
  怎樣讓自己的心理更舒適和減輕抑郁表現(xiàn)呢?
 
  我們不僅要時刻保持心靈樂觀向上的天性,還要適時清理心理垃圾,才能讓自己一直過得舒適。
 
  下面將介紹幾個好方法,讓你在享受當中不知不覺的清除郁悶之氣,留下神清氣爽的自己吧。
 
  1、學會留心
 
  活在當下,與其擔心明天要做的事,還不如更加關注當下。
 
  2、大聲歡笑
 
  咯咯地笑出聲來,可以增加安多芬等讓人快樂的荷爾蒙分泌,并降低壓力荷爾蒙的分泌。
 
  3、去睡覺吧
 
  每天睡個午覺,或是晚上8點鐘就帶著一本好書到床上,閱讀一小時,然后關燈睡覺。
 
  4、消除雜亂
 
  試想,如果你的桌面上堆滿報紙雜志、水電賬單,櫥柜里塞滿了東西,而且信用卡已嚴重超支,那么你想要認真思考、深呼吸甚至是簡單的放松,恐怕都不太可能吧?打掃、擦拭、清洗這類重復性的勞動,也可以讓你沉下心來認真地思考,只要你專注你現(xiàn)在正在做的事。
 
  5、列張清單
 
  想要整理思緒、平復心態(tài),最好的辦法就是寫下你要做的事。每完成一個項目并在清單上把它劃掉的時候,會讓你有無比的成就感。
 
  6、只做一件事
 
  杜克大學醫(yī)學心理學教授愛德華-蘇亞雷斯博士發(fā)現(xiàn),那些進行多種工作的人更容易得高血壓。請記住這個發(fā)現(xiàn),不要再邊打電話邊疊衣服或是整理廚房了,找一張舒服的椅子坐下來,一心一意地打電話吧。
 
  7、不看新聞
 
  嘗試做到在一周的時間內不讀報紙、不看電視、不上網,與新聞隔絕,從媒體帶來的痛苦中抽離。用看新聞的時間出去散散步,做做冥想,或是寫寫日記。
 
  8、去安靜的地方
 
  圖書館、博物館、花園都是能給你帶來平和寧靜的“小島”。你可以試著在家的附近找個安靜的地方,作為你的秘密“據(jù)點”。
 
  9、做志愿者
 
  一項研究發(fā)現(xiàn),做志愿者可以改進人們健康的6個方面:快樂、生活滿意度、自信、對生活的支配感、身體健康以及情緒。
 
  10、有親近的人
 
  一項對1300名不同年齡層次的男女進行的研究發(fā)現(xiàn),相比那些只有兩個或更少朋友的人,那些有朋友支持的人有更加健康的血壓、膽固醇水平、血糖新陳代謝以及抗壓荷爾蒙水平。
 
  相信做好以上這些,相信每個人不同程度的抑郁表現(xiàn)都將得到一定緩解。
 
  其他一些建議:
 
  不作判斷。事情該啥樣就是啥樣,無論情形好壞總有過去的時候。因此,妄作判斷毫無意義。
 
  爽爽地生活:吃得好點,盡量運動,繼續(xù)活下去,善待自己。有時候,多和人聊一聊也很有幫助。
 
  不胡思亂想:嘗試冷靜思考,不要任憑思路馳騁,應明白大腦有時告訴你的很多信息其實并不正確。
 
  享受安靜:給生活增加片段“靜音”。不要總看電視或上網聊天,應該出門走走,或者靜坐養(yǎng)心。這時應尋找的不是體外的東西,而是內心的安寧。
 
  消除無聊:抑郁癥通常會伴有病態(tài)想法,只要能消除無聊,這些想法就會消失。但是,如果你在任何階段都感覺不安全,一定要尋求他人的幫助。其實,多數(shù)人在一生中的某個階段,都會經歷某種程度的抑郁。只要我們能正確對待,就沒有過不去的火焰山。

 

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