長(zhǎng)期面臨的高壓力、高風(fēng)險(xiǎn)、高應(yīng)激狀態(tài)，對(duì)個(gè)體身心健康造成了非常明顯的損害。目前我所警察心理健康主要存在精神緊張、焦慮，心情壓抑、郁悶，情緒易激動(dòng)、難以自控，對(duì)工作的熱情降低等問題。對(duì)此，一方面可以通過專題講座、心理咨詢等途徑提高警察心理素質(zhì)；另一方面，警察自身調(diào)節(jié)作用也很重要，可以通過掌握自我放松技術(shù)和不當(dāng)情緒處理方法，建立良好的家庭關(guān)系、人際關(guān)系，輔之及時(shí)的心理咨詢以增進(jìn)自身心理健康。這里給各位介紹幾種自我調(diào)控措施。

　　1、掌握一些自我放松和自我暗示的技術(shù)

　　1、現(xiàn)象放松法。選一個(gè)安靜的房間，平躺在床上或坐在沙發(fā)上，閉上眼睛。這時(shí)可以將意識(shí)活動(dòng)專注于眼前的一個(gè)目標(biāo)物，借以達(dá)到暫時(shí)排除環(huán)境中外在刺激的目標(biāo)。目標(biāo)可以是一朵花、一支筆或墻上的一幅畫等等。此時(shí)，就可以敞開你想像的翅膀，幻想你來到一個(gè)海灘，躺在海邊，周圍風(fēng)平浪靜、波光熠熠，使你心曠神怡，內(nèi)心充滿寧?kù)o、祥和。隨著景象越來越清晰、幻想自己越來越輕柔，飄飄柔柔離開躺的地方，融進(jìn)環(huán)境之中，陽光、微風(fēng)輕拂著你，你已成為景象的一部分，在這種狀態(tài)下停留一會(huì)兒，然后想像自己慢慢地又回到海邊，景象漸漸離你而去，睜開眼睛，回到現(xiàn)實(shí)。此時(shí)，頭腦平靜，全身輕松，非常舒服。

　　2、深呼吸放松法。這是更簡(jiǎn)便易行的放松技術(shù)，不需要任何條件，在各種場(chǎng)合都可以自行練習(xí)。其具體做法是兩腳站定，雙肩下垂，閉目，然后慢慢地做深呼吸，深深地吸一口氣，再慢慢地呼出去，如此反復(fù)，直到感覺緊張減輕為止。在做深呼吸放松的同時(shí)，心理默念“放松、放松”等自我暗示語，能起到更好的效果。

　　3、自我暗示即利用意念的作用，自我提醒、自我指導(dǎo)。主要是運(yùn)用正確的信念和認(rèn)知的評(píng)價(jià)力量幫助自己正確評(píng)價(jià)和看待工作的壓力，盡可能減少工作壓力帶來的“不愉快色調(diào)”。如克服緊張心理時(shí)可以說“我很鎮(zhèn)定”，控制自己憤怒情緒時(shí)可以說“我很寬容”等等，以此來增強(qiáng)情緒的穩(wěn)定性，消除環(huán)境的不利影響。

　　2、掌握處理不當(dāng)情緒的方法

　　1、化解憤怒的方法。對(duì)事不對(duì)人，用陳述句說出你的想法，說出自己的感受，而不是批評(píng)對(duì)方，注意時(shí)機(jī)的適當(dāng)性，告訴自己，改天再談，暫時(shí)放下它，把憤怒關(guān)在門外。

　　2、緩和焦躁的情緒。多給自己一些時(shí)間，或適當(dāng)?shù)刈龀鋈∩?。自我安慰，告訴自己，別著急，哼一首喜愛的曲子,稍做休息。

　　3、消除緊張的情緒。個(gè)體處于緊張中，往往肌肉繃緊，手心出汗，內(nèi)分泌失調(diào)。可采取運(yùn)動(dòng)法、松弛技術(shù)等給予調(diào)試。

　　4、消除悲觀，排除厭倦。面對(duì)挫折時(shí)，樂觀者認(rèn)為那只是暫時(shí)的，悲觀者則認(rèn)為是永久的；而面對(duì)順境時(shí)，樂觀者和悲觀者的想法則剛好相反。消除悲觀，最好的方法就是保持了樂觀向上的心態(tài)。消除厭倦的情緒，不妨去大自然中諦聽、回憶、審視自己，多角度看世界，與心態(tài)積極的朋友多交往，取得親人的支持。

　　3、建立良好的家庭關(guān)系和人際關(guān)系

　　溫馨融洽的家庭關(guān)系，是家庭成員良好的避風(fēng)港。幸福的家庭生活，與配偶之間存在相濡以沫、親密無間的關(guān)系對(duì)個(gè)體的心理健康產(chǎn)生重要的影響。被家人愛戴、需要和贊揚(yáng)，有助于恢復(fù)自我形象，使個(gè)體享受溫馨、安全的家庭生活，感到身心放松，是減緩壓力的一個(gè)最好的場(chǎng)所。建立良好的人際關(guān)系也是保持身心健康的良好途徑。我們的許多工作講究團(tuán)隊(duì)合作，若與其他人無法愉快相處，會(huì)導(dǎo)致工作無法順利進(jìn)行，情緒會(huì)受到影響，心理壓力也會(huì)隨之而來。人與人之間良好的協(xié)調(diào)、支持、配合是紐帶，情感融通是橋梁，友善、關(guān)懷、理解、賞識(shí)，將會(huì)成為個(gè)體心理積極健康、愉快向上的動(dòng)力。

　　4、及時(shí)做一些心理咨詢

　　如果認(rèn)為自己的情感發(fā)生危機(jī)、過分焦慮、抑郁、有嚴(yán)重的情緒問題、對(duì)人生失望有輕生念頭者、有過分攻擊性行為者，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行心理咨詢及治療，讓心理學(xué)家給你進(jìn)行心理按摩，幫助你化解心理壓力。