到目前為止，你已經(jīng)知道采取堅(jiān)強(qiáng)的方式擁有內(nèi)控傾向和樂觀的態(tài)度能夠增加你成功的可能，這里還有一個(gè)好消息，我們所采用的應(yīng)對(duì)策略和我們所選擇的生活方式都會(huì)影響疾病和死亡率。

　　核心概念，有效的應(yīng)對(duì)策略，降低了壓力，給我們的健康帶來的消極影響，而選擇積極的生活方式，能夠改善我們的身心健康，提升整體幸福感。

　　應(yīng)對(duì)策略，通過降低壓力對(duì)我們健康的影響來發(fā)揮作用，選擇積極的生活方式，同樣能夠幫助我們有效地應(yīng)對(duì)壓力，并且還具有其他益處。

　　心理學(xué)的應(yīng)對(duì)策略

　　防御與應(yīng)對(duì)

　　管理壓力的行為可以分為兩大類，防御和應(yīng)對(duì)防御是指減輕壓力癥狀或個(gè)體對(duì)其的覺察。

　　與單純的防御相比，健康的應(yīng)對(duì)是指通過行動(dòng)來減少或消除造成壓力的原因，而不是減輕或消除因壓力產(chǎn)生的癥狀。為了應(yīng)對(duì)壓力，你必須面對(duì)壓力，找到應(yīng)激源，設(shè)法解決問題或減少他對(duì)你的傷害。為了應(yīng)對(duì)即將到來的考試所造成的壓力，你必須A承認(rèn)自己準(zhǔn)備不足，B找到有效的復(fù)習(xí)策略。C及時(shí)的實(shí)施策略，D參加考試。

　　以問題為中心的應(yīng)對(duì)策略和以情緒為中心的應(yīng)對(duì)策略

　　以問題為中心的應(yīng)對(duì)策略是指，明確應(yīng)激源并采取行動(dòng)解決它，其中包括一些事先的規(guī)劃。以情緒為中心的應(yīng)對(duì)策略是指，調(diào)控你對(duì)應(yīng)激源的情緒反應(yīng)。辦法是，辨別出自己的情感，聚焦于這些情感并克服它們。我們必須將以情緒為中心的應(yīng)對(duì)策略與沉思默想?yún)^(qū)分開。沉思默想是指總放不下消極的想法，而不是情緒。沉思默想會(huì)損害我們的免疫系統(tǒng)。

　　1認(rèn)知重組

　　認(rèn)知重組的目的是從壓力較小的視角來看待應(yīng)激源，對(duì)他們重新進(jìn)行評(píng)估。這種方法涉及承認(rèn)你對(duì)應(yīng)激源的想法引起了焦慮，然后激勵(lì)自己一種更平和更現(xiàn)實(shí)的方式來看待情景

　　2社會(huì)比較

　　有些患者進(jìn)行下行社會(huì)比較，他們和處境比自己更糟糕的女性進(jìn)行比較，這有助于他們用積極的態(tài)度來看待自己的疾病。上行社會(huì)比較，他們把處境更好的乳腺癌患者作為榜樣，激勵(lì)自己改善狀況，研究已經(jīng)證明兩種比較，都是有效的應(yīng)對(duì)策略。

　　3積極情緒

　　研究者對(duì)75到95歲的修女進(jìn)行調(diào)查，明顯的差別顯現(xiàn)出來。使用積極詞匯最多的修女平均比最少表達(dá)自己情緒的修女多和9.4年。而且在自傳式文章中，表達(dá)的積極情緒的種類更豐富，則會(huì)使壽命再延長一年。

　　培養(yǎng)并把表達(dá)幽默感，也能降級(jí)壓力帶來的影響。

　　4發(fā)現(xiàn)意義

　　維克多.弗蘭克發(fā)現(xiàn)，在看似無法解釋的事件中，找到意義是非常重要的。他說當(dāng)我們不能改變情境時(shí)，就如患了不治之癥，我們的挑戰(zhàn)便在于改變自己。

　　弗蘭克的假設(shè)引發(fā)了相關(guān)研究，研究者試圖研究在喪失中發(fā)現(xiàn)意義的益處，確定了兩種類型的意義，意義建構(gòu)和價(jià)值發(fā)現(xiàn)。

　　發(fā)現(xiàn)意義的途徑是承認(rèn)喪失，最終會(huì)帶來一些價(jià)值，比如對(duì)生活心存感激，得到其他愛人或者發(fā)現(xiàn)新的生活道路。

　　選擇積極的生活方式：健康，買一送一

　　1社會(huì)支持

　　壓力的最佳解藥之一是社會(huì)支持。有朋友或家人組成的有效的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)，會(huì)較少出現(xiàn)心理疾病和生理疾病。與之類似有證據(jù)已經(jīng)證明社會(huì)支持，對(duì)患有身體疾病的人也是有益的。對(duì)于患心臟病和癌癥，糖尿病和關(guān)節(jié)炎等疾病的人來說，良好的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)能夠使他們康復(fù)的更迅速

　　2社會(huì)支持的益處。

　　一，當(dāng)下的社會(huì)支持時(shí)，你會(huì)立即想到情感支持，二，是社會(huì)支持是有形的幫助，也就是具體的衣服為導(dǎo)向的幫助，三，社會(huì)支持是信息支持，目的是幫助人們更好地理解應(yīng)激源的性質(zhì)，已經(jīng)獲得相應(yīng)，應(yīng)激源的資源。

　　從生理上看，社會(huì)支持能夠降低戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)的喚起強(qiáng)度，縮短喚起持續(xù)的時(shí)間。身體上的示愛，比如擁抱，牽手和服務(wù)，同樣有助于抵抗壓力。

　　3鍛煉。

　　每天只需要三十分鐘的有氧鍛煉，就能有效降低心臟病。經(jīng)常鍛煉不僅對(duì)身體有益，而且有益于心理，比如減輕壓力，改善心理健康。研究還發(fā)現(xiàn)，鍛煉對(duì)自我概念有積極的影響，一項(xiàng)針對(duì)抑郁癥患者的研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉和抗抑郁藥物具有類似的治療效果，另外鍛煉者能夠比服藥者更長時(shí)間地保持良好效果，被診斷出抑郁癥的可能性較小。

　　鍛煉的人好處：一、是通常需要改變環(huán)境，使人們擺脫日常煩心事及其它壓力來源，二、通過時(shí)間短期的身體壓力鍛煉，還能產(chǎn)生體能訓(xùn)練的效果，三、鍛煉時(shí)，我們體內(nèi)的多巴胺及其他令人愉悅的化學(xué)物質(zhì)的水平會(huì)提高。

　　4營養(yǎng)與飲食

　　良好的健康和有效應(yīng)對(duì)壓力的能力，來自功能良好的大腦，要發(fā)揮良好的功能，大腦需要營養(yǎng)，幸運(yùn)的是平衡的膳食能夠提供所有必要的營養(yǎng)，可以從認(rèn)知的角度均準(zhǔn)確評(píng)估潛在應(yīng)激源。

　　睡眠與冥想

　　睡眠在各個(gè)方面影響著我們的健康與壓力。睡眠不足還與糖尿病心臟病有關(guān)，并會(huì)降低免疫系統(tǒng)的功能。

　　冥想。多年來冥想一直受到西方人的懷疑，但如今到了令人振奮的趼究發(fā)現(xiàn)是我們對(duì)他越來越重視了。

　　正念減壓療法是佛教傳統(tǒng)的現(xiàn)代變體。其目的是增加人們對(duì)壓力反應(yīng)的意識(shí)，輕松的面對(duì)他們并便形成更健康的反應(yīng)。