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冬季霧霾易引發(fā)和加重抑郁癥!

2017-04-04 來源:青海失眠抑郁診療中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:我們無法左右天氣,但我們可以左右心情。生活在霧霾天氣下,我們更應(yīng)該調(diào)整好自己的心態(tài),注意合理飲食、勞逸結(jié)合,保持身心健康。別讓霧霾天引發(fā)抑郁癥!
  冬季寒冷,晝短夜長(zhǎng),萬物枯衰,很容易讓人情緒低落,心情不佳,誘發(fā)抑郁癥。而面對(duì)近兩年日趨嚴(yán)重的霧霾問題,開始大部分人只關(guān)心霧霾天氣對(duì)人的呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)等身體方面的健康的影響,殊不知也會(huì)嚴(yán)重影響心理狀態(tài)。長(zhǎng)期生活在霧霾籠罩的天氣下,影響人們的室外活動(dòng),再加上空氣質(zhì)量不好,天氣昏暗,更加重了誘發(fā)抑郁和已有抑郁的病情。一旦發(fā)現(xiàn)自己或親人出現(xiàn)情緒低沉、焦躁易怒、自我評(píng)價(jià)過低等,甚至出現(xiàn)厭世的想法時(shí),一定要注意這有可能是得了抑郁癥了,需要盡快到專業(yè)的醫(yī)院進(jìn)行咨詢和治療。
 
  霧霾天易使人情緒低落科學(xué)調(diào)查顯示會(huì)加重抑郁癥
 
  霧霾能使大氣渾濁,視野模糊并導(dǎo)致能見度惡化。霧霾中所含的化學(xué)顆粒物能直接進(jìn)入并粘附在人體呼吸道和肺葉中,引起鼻炎、支氣管炎等病癥,長(zhǎng)期處于這種環(huán)境還會(huì)誘發(fā)肺癌。霧霾天還可導(dǎo)致近地層紫外線減弱,易使空氣中傳染性病菌的活性增強(qiáng),導(dǎo)致傳染病增多。有專家指出,這只是霧霾天的顯性危害,霧霾天對(duì)精神、心理、情緒等的隱性影響也不容忽視,陰沉的霧霾天氣很容易讓人產(chǎn)生悲觀情緒,使人精神郁悶。
 
  國(guó)外學(xué)者的一項(xiàng)研究表明,通過模擬城市的空氣污染水平,對(duì)白鼠大腦結(jié)構(gòu)的影響進(jìn)行研究。10個(gè)月以后,發(fā)現(xiàn)高污染條件的白鼠在走迷宮時(shí)需要的時(shí)間更長(zhǎng)而且更容易犯錯(cuò)誤。而且他們還發(fā)現(xiàn)這些白鼠表現(xiàn)出了抑郁癥的癥狀,白鼠的這些心理與行為的變化是由于污染的空氣導(dǎo)致它們大腦發(fā)生改變所致。而另一項(xiàng)來自國(guó)外的研究跟蹤了200名從出生到10歲的兒童,研究發(fā)現(xiàn)汽車尾氣會(huì)降低兒童在記憶力、語言和非語言智力測(cè)試上的得分。
 
  越來越多的研究成果證實(shí),氣象條件的好壞,能引起人的心理和行為的變化,左右工作效率。有利的氣象條件可使人情緒高漲、心情舒暢、干勁倍增,工作效率提高;而不利的氣象條件使人情緒低落、心胸憋悶、懶惰無力,工作效率降低,甚至情緒失控。
 
  霧霾天普遍影響人們的心情和情緒
 
  “林女士是一位孕婦,她對(duì)此最為憂心忡忡,每天都會(huì)查看當(dāng)日的空氣質(zhì)量,來制定一天的計(jì)劃,決定自己用多長(zhǎng)時(shí)間待在室外,希望不要對(duì)胎兒造成什么影響。一位老年朋友說:“除了身體上的不舒服,霧霾天,尤其是持續(xù)的霧霾天氣讓人心理焦慮不安,感覺透不過氣,脾氣見長(zhǎng)。”而另一位在外企上班的朋友則說,“一看到這霧蒙蒙的天,我心里便悶得慌,做什么都提不起興致,效率很低。”據(jù)媒體報(bào)道,持續(xù)的霧霾天氣已使不少人出現(xiàn)一定的心理問題,醫(yī)院心理咨詢室的患者也較平時(shí)增加了一成左右。而且,原本患有心理疾病的患者近期情緒波動(dòng)更大,病情反復(fù)。這樣的天氣容易導(dǎo)致他們精神緊張,情緒低落,從而加重心理疾病。”
 
  秋冬季節(jié),原本就是抑郁癥等精神疾患的高發(fā)期。因?yàn)樘鞖夂洌钟舭Y患者的身體會(huì)出現(xiàn)諸多不適,通常表現(xiàn)為情緒低沉、動(dòng)作緩慢、食欲不振,睡眠障礙、記憶力下降、自我評(píng)價(jià)過低等。而持續(xù)的霧霾天氣,確實(shí)也會(huì)影響人的內(nèi)分泌,由于久不見陽光、氣壓較低、外出不便等原因,人容易出現(xiàn)疲憊、情緒低落,煩躁不安、抑郁等情緒問題。而心理素質(zhì)較差、原本就有心理疾病的患者病情也更容易出現(xiàn)波動(dòng),霧霾天可能會(huì)令他們坐立不安,嚴(yán)重的還會(huì)情緒失控,甚至出現(xiàn)絕望的輕生念頭。
 
  霧霾天起居飲食出行心理需全方位調(diào)整自己的心情
 
  那么,我們?cè)陟F霾天氣中,又該如何調(diào)試自己的心情呢?有抑郁傾向的人在冬季不要獨(dú)自悶在陰暗房間內(nèi),應(yīng)多和親朋交流,多曬太陽,盡早治療。家人要及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題并進(jìn)行心理干預(yù),幫助患者進(jìn)行藥物和心理治療,讓他(她)遠(yuǎn)離抑郁癥的困擾和傷害。
 
  對(duì)普通人則不妨注意從以下幾點(diǎn)進(jìn)行自我調(diào)適
 
  1減少外出
 
  建議大家這種天氣減少外出,盡量在家里做一些娛樂活動(dòng),調(diào)整自己的情緒。如可以做一下深呼吸;或者在安靜的環(huán)境里聽聽節(jié)奏舒緩的音樂,為自己的身心適度放松;也可以在家看看喜劇類電視劇或聽聽相聲,讓自己高興起來。不出門的時(shí)候,在室內(nèi)也可以運(yùn)動(dòng)鍛煉,如打拳、做瑜伽、自己按揉身體等。對(duì)于需要長(zhǎng)期待在室內(nèi)的上班族,請(qǐng)調(diào)亮室內(nèi)的燈光,增強(qiáng)光線,營(yíng)造一個(gè)“陽光充足“的環(huán)境。
 
  2及時(shí)進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)
 
  可以多與家人朋友談心交流,或多與朋友和家人聚會(huì),及時(shí)進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)。這時(shí),平和的心態(tài)就顯得尤為重要,恐慌、怨恨、焦躁,不合時(shí)宜的“追討說法”和“深層解析”,都于事無補(bǔ),反而會(huì)加重自己和周圍人的心理負(fù)擔(dān)。這也就是為什么聯(lián)合國(guó)在減災(zāi)理念和實(shí)踐中,一再強(qiáng)調(diào)“好心態(tài)可減災(zāi)”的道理。在做好自己力所能及的“減”霾工作的同時(shí),也一定要積極調(diào)整好自己的心態(tài),以平常心待之。
 
  3保持正常的生活規(guī)律
 
  避免過度勞累,保證充足的睡眠,以保持正常的生活規(guī)律。
 
  4注意飲食合理
 
  抑郁雖然是一種“心病”,但合適的飲食對(duì)調(diào)劑心情也很有幫助。應(yīng)多吃高熱量的食物。如肉類、蛋類、豆類食物,尤其像羊肉、牛肉,不僅營(yíng)養(yǎng)豐富,而且熱量高,可以增強(qiáng)御寒能力。水果首選香蕉,飲料則推薦荸薺、豆?jié){飲料,零食可以選擇巧克力、花生等。這些高熱量的食物都有興奮神經(jīng)系統(tǒng)、改善心情的作用。
 
  5要多吃熱食
 
  冬天要少吃冷盤、面包甚至冷飲等食物,多喝熱湯、熱飲和熱飯菜。熱乎乎的食物下肚,不僅身體溫暖,心情也會(huì)溫暖起來。
 
  6注意營(yíng)養(yǎng)平衡
 
  雖然高熱量的食物有促進(jìn)心情的作用,不過也要注意身體營(yíng)養(yǎng)的平衡,還應(yīng)多吃一些清淡的食物與之搭配,多飲水,適量補(bǔ)充維生素D。如膳食中增加脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅(jiān)果和海產(chǎn)品等食材,這些都對(duì)緩解情緒有幫助。而能夠滋陰潤(rùn)肺的食材如銀耳、山藥、百合、蓮子、梨、蘿卜、蓮藕等,在體內(nèi)也有增加體液、提高淋巴系統(tǒng)活性的作用。此外,白色蔬菜瓜果都有滋陰潤(rùn)燥的作用,在霧霾天氣下能幫助人體更好地排毒、解毒。
 
  7駕車出行不要著急
 
  在駕車出行的過程中,由于能見度低和經(jīng)常出現(xiàn)堵車情況,往往失去對(duì)前方路況的判斷,容易造成司機(jī)情緒焦躁。楊主任也提醒:當(dāng)我們開車的時(shí)候,遇到這種天氣,一定不能急躁,不妨聽一些輕音樂,讓自己的情緒舒緩下來;同時(shí)告誡自己,做一些積極的心理暗示,去處理前方的一些障礙或心平靜氣地耐心等待,以免造成情緒失控,因心急釀成無法挽回的大錯(cuò)。
 
  “我們無法左右天氣,但我們可以左右心情。生活在霧霾天氣下,我們更應(yīng)該調(diào)整好自己的心態(tài),注意合理飲食、勞逸結(jié)合,保持身心健康。如果,一旦發(fā)現(xiàn)自己或親人出現(xiàn)情緒低沉、焦躁易怒、自我評(píng)價(jià)過低等,甚至出現(xiàn)厭世的想法時(shí),一定要注意這有可能是得了抑郁癥了,需要盡快到專業(yè)的醫(yī)院進(jìn)行咨詢和治療。”
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