據(jù)世界衛(wèi)生組織最新數(shù)據(jù)顯示：全球抑郁癥的發(fā)病率為3.1%。而國(guó)內(nèi)的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)是5%～6%，且近年來(lái)發(fā)病率呈逐年上升趨勢(shì)。

　　近日，中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)公布了中國(guó)首次“工作場(chǎng)所中的抑郁癥調(diào)查”報(bào)告。數(shù)據(jù)顯示，僅僅是工作場(chǎng)所中的抑郁癥患病率就高達(dá)2.2%～4.8%，也就是說(shuō)，在50個(gè)人的團(tuán)隊(duì)中就有一到兩名抑郁癥患者。特別是一些工作量較大的人，容易對(duì)工作和生活抱怨的人，或是平時(shí)滿滿都是負(fù)能量的人，這往往都是抑郁癥的高發(fā)人群。那么，您身邊有抑郁癥的朋友嗎？

　　據(jù)美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校聯(lián)合我國(guó)的精神衛(wèi)生中心開展過(guò)一項(xiàng)研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，抑郁癥是造成工作效率低下的重要誘因之一。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，70%的抑郁癥患者因病而請(qǐng)假中斷工作；過(guò)半數(shù)患者自覺注意力難以集中，進(jìn)而使工作效率嚴(yán)重下降導(dǎo)致休病假；53%的管理者呼吁政府要更好地立法和制定政策保護(hù)抑郁患者。抑郁癥已經(jīng)成為影響中國(guó)人工作效率的第一誘因。

　　情緒低落超兩周？警惕抑郁癥！

　　睡眠心理疾病專科的專家提醒：現(xiàn)在生活節(jié)奏過(guò)快，工作壓力大，偶爾的情緒低落、厭倦工作屬于正?，F(xiàn)象，但若超過(guò)兩周，一定要警惕抑郁癥的發(fā)生，心態(tài)的自我調(diào)節(jié)很重要，若難以緩解請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。如果你或身邊的朋友在最近兩周內(nèi)幾乎每天都要面臨以下癥狀中的四個(gè)或四個(gè)以上，甚至連工作、拜訪親友、照顧孩子等日常行為都受到影響，一定要引起高度的重視。抑郁癥患者不經(jīng)治療，癥狀是難以自行緩解，還會(huì)逐漸加重惡化。精神醫(yī)學(xué)規(guī)定，一般抑郁不應(yīng)超過(guò)兩周，如果超過(guò)一個(gè)月，甚至持續(xù)數(shù)月或半年以上，則可以肯定是抑郁癥狀。常見的抑郁癥癥狀如下：

　　NO1食不知味或暴飲暴食

　　▼

　　抑郁癥可以使人變得沉默寡言，導(dǎo)致食欲不振；另一方面，有時(shí)也會(huì)使有些患者感到饑餓并且暴飲暴食，因?yàn)榛颊咝枰ㄟ^(guò)味覺的補(bǔ)充來(lái)?yè)嵛績(jī)?nèi)心的消極情緒。

　　NO2睡眠過(guò)多或失眠

　　▼

　　有些抑郁癥患者會(huì)時(shí)常打盹，過(guò)度睡眠是他們逃離現(xiàn)實(shí)中消極情緒的一種方式，而這種作息紊亂會(huì)使患者總是感到疲憊；另一些患者則表現(xiàn)為焦躁不安、睡眠中斷甚至失眠。睡眠問(wèn)題不僅僅是由抑郁癥所引起，也是抑郁癥加重的誘因，最終會(huì)變成一個(gè)惡性循環(huán)。

　　NO3常因瑣事生氣

　　▼

　　這或許是個(gè)鮮為人知的臨床表現(xiàn)：抑郁癥往往使人更容易發(fā)火。如果你感到自己近來(lái)脾氣暴躁或喋喋不休，那些以往不在乎的瑣事都使你火冒三丈，這或許就是由于抑郁癥影響了正常的荷爾蒙波動(dòng)。

　　NO4無(wú)法集中精力

　　▼

　　經(jīng)常忘記工作的截止日期或者去接孩子的具體時(shí)間？人們?cè)馐芤钟舭Y時(shí)，大腦可能一片模糊，影響工作、記憶以及決策能力。

　　NO5喪失興趣

　　▼

　　或許你曾經(jīng)喜愛和同事們一起玩，但最近幾周內(nèi)，那些曾經(jīng)讓你興致勃勃的活動(dòng)現(xiàn)在卻索然無(wú)味。不參與曾經(jīng)喜愛的活動(dòng)，因?yàn)樗鼈儾荒茉俳o你帶來(lái)歡樂(lè)，也是抑郁癥的信號(hào)之一。抑郁癥剝奪了人們從以往經(jīng)歷中尋求歡愉的能力，這將會(huì)導(dǎo)致惡性循環(huán)。

　　NO6感覺自己一文不值

　　▼

　　如果你經(jīng)常貶低自己，覺得自己一無(wú)是處或毫無(wú)價(jià)值，那么或許是患上了抑郁癥。當(dāng)人們反復(fù)想到自己不夠優(yōu)秀、不重要等，會(huì)更傾向于尋求某些方式來(lái)證明這些消極的想法，這也會(huì)使得抑郁癥患者面臨更多風(fēng)險(xiǎn)。

　　NO7感到想死

　　▼

　　想要結(jié)束自己生命的想法總是在腦海中縈繞，冥思苦想各種尋求死亡的方式。假如你每天都在經(jīng)歷這些，或者最近兩周內(nèi)每天都有類似的想法，要及時(shí)尋求幫助，即使你并不覺得你伴有抑郁癥的其他癥狀。

　　NO8驚慌失措或焦慮不安

　　▼

　　無(wú)法抗拒的恐懼感通常意味著焦慮癥，不過(guò)，如果常常如此，也可能是抑郁癥。有些抑郁癥患者也會(huì)出現(xiàn)「驚恐發(fā)作」。這種焦慮和平常的不同，它是一種持續(xù)的、不能控制的驚恐，通常還伴隨著一些身體上的不適，如心率過(guò)快、大汗淋漓，以及睡眠問(wèn)題。

　　NO9精疲力盡

　　▼

　　抑郁癥還可能使人們變得拖沓和疲憊而不能處理日常工作。日復(fù)一日，患者會(huì)感到精疲力盡，甚至起床和洗澡都變得困難。假如總是感到疲勞，并且這種疲勞已經(jīng)影響到了日常生活，要及時(shí)就醫(yī)。

　　NO10無(wú)法解釋的疼痛和不適

　　▼

　　抑郁癥還可能影響人們的機(jī)體，比如表現(xiàn)為頭痛、胃病、頸部和背部疼痛，甚至惡心。雖然并不是每一次痙攣或陣痛都是抑郁癥表現(xiàn)，但是假如你正在遭受不明原因的慢性病痛的折磨，除了看醫(yī)生做檢查，也要考慮自己是不是得了抑郁癥。

　　如何才能走出抑郁狀態(tài)？

　　1、走出抑郁心態(tài)

　　抑郁癥是心理疾病，想要走出抑郁癥，必須要轉(zhuǎn)化心情。這就需要患者學(xué)會(huì)正確對(duì)待客觀事物，解除思想顧慮，避免憂思郁慮。同時(shí)培養(yǎng)、鍛煉自己的思想情操，不要過(guò)于壓抑自己的內(nèi)心情感，經(jīng)常與自己認(rèn)為信得過(guò)的人交流互動(dòng)。

　　2、做到與人友善

　　每天在鏡子前練習(xí)微笑，時(shí)間久了連心理也會(huì)快樂(lè)起來(lái)?？鞓?lè)的心態(tài)能使人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平處于最佳狀態(tài)，促進(jìn)體內(nèi)分泌出一些有益的激素、酶類和酰膽堿，把血液的流量、神經(jīng)細(xì)胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，提高機(jī)體的控病能力。這是走出抑郁癥必不可少的一種自我調(diào)節(jié)方式。

　　3、適當(dāng)補(bǔ)足營(yíng)養(yǎng)

　　有相關(guān)研究證明，抑郁癥狀的出現(xiàn)與患者長(zhǎng)期缺乏某些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)食物的攝取有關(guān)。因此想走出抑郁癥，就要多吃一些含鈣類的食物，如黃豆及豆制品、紅棗、柿子、韭菜、芹菜、菠菜，南瓜，蒜苗、深水魚、蝦、牛奶等，以及香蕉，巧克力等食品，可以提升興奮度，緩解抑郁心情。

　　4、學(xué)會(huì)享受生活

　　想要走出抑郁癥，就要與之作斗爭(zhēng)，偏偏要反其道而行。首先從衣著打扮上，就要拋棄灰暗的色彩，選擇一些鮮亮顏色的衣服。抑郁癥會(huì)讓人失去對(duì)事物的興趣，患者要戰(zhàn)勝抑郁癥，就要為自己培養(yǎng)新的興趣與愛好，積極參加社交活動(dòng)和體育活動(dòng)，使精神有所寄托。運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持，不可半途而廢。室外有氧鍛煉效果較好。

　　最后，專業(yè)的心理咨詢師提醒，如果發(fā)現(xiàn)自己或你身邊的朋友出現(xiàn)一些抑郁的基本癥狀：比如興趣缺乏、自責(zé)、情緒低落、言語(yǔ)減少、失眠、做事容易煩躁等等，這些都可能是得了抑郁癥的前兆，應(yīng)引起高度的注意。如果你感覺到朋友的情況持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)且影響到了日常的工作和生活，請(qǐng)建議或帶他們到心理咨詢中心或醫(yī)院中的心理科咨詢，尋找正確的解決途徑。