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近七成上班族存在睡眠障礙 如何調(diào)節(jié)才管用?

2017-04-02 來(lái)源:長(zhǎng)沙安定醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:近七成上班族存在睡眠障礙。過(guò)晚睡覺(jué)會(huì)“耗殺陽(yáng)氣”,過(guò)晚起床會(huì)“封殺陽(yáng)氣”,晚睡晚起就叫“雙殺”。調(diào)理睡眠可以通過(guò)泡熱水澡,做個(gè)柔軟操,多親近戶外,讓交感神經(jīng)大于副交感神經(jīng),促進(jìn)睡眠。
  有關(guān)專家稱,近七成上班族存在睡眠障礙。專家指出,過(guò)晚睡覺(jué)會(huì)“耗殺陽(yáng)氣”,過(guò)晚起床會(huì)“封殺陽(yáng)氣”,晚睡晚起就叫“雙殺”。
 
  如果每周有3次以上睡眠障礙,且持續(xù)1個(gè)月以上者,就應(yīng)引起高度重視,及時(shí)就醫(yī)。有研究表明,睡眠障礙會(huì)影響人的學(xué)習(xí)、記憶、情感等,導(dǎo)致心理疾病增加,很多心理和精神疾病存在嚴(yán)重的睡眠障礙。而且長(zhǎng)期睡眠障礙是導(dǎo)致慢性疲勞綜合征、高血壓、冠心病、糖尿病、腦血管病的重要原因之一。
 
  如何調(diào)理睡眠
 
  1泡個(gè)熱水澡
 
  輕輕松松泡個(gè)熱水澡,可以促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮功效,就可以幫助入睡。
 
  溫馨提醒︰泡澡水溫可別太高!高溫會(huì)讓體溫上升刺激交感神經(jīng),否則就不要一泡完澡就立即上床,不然,會(huì)得到反效果!
 
  2做個(gè)柔軟操
 
  睡前做伸展、柔軟操,放松一整天的緊張情緒,也能讓副交感神經(jīng)發(fā)揮作用,幫助入睡!
 
  溫馨提醒︰千萬(wàn)別做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng),反而會(huì)促使脈搏跳動(dòng)次數(shù)增加,讓交感神經(jīng)過(guò)度旺盛,就更沒(méi)辦法好睡了!
 
  3白天多到戶外走走
 
  白天可以盡量到戶外走一走、動(dòng)一動(dòng),最好是做一些促進(jìn)流汗的運(yùn)動(dòng)。讓交感神經(jīng)的功能大于副交感神經(jīng),使自律神經(jīng)恢復(fù)正常,這樣,不但早上有精神,晚上更容易入睡。
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