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早晨起床都會變得困難,那你可能生病了!

2017-04-01 來源:長沙安定醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:早晨對于抑郁癥患者來說,無疑是地獄般的難耐時光。許多抑郁起床困難戶會產(chǎn)生晨重夜輕的戒律變化,可以通過積極細微的心理暗示,讓起床變得輕松一些。
  早晨,是讓人神清氣爽、充滿希望的時刻,可對于抑郁癥患者來說,這無疑是地獄般的難耐時光。因為抑郁癥患者本身意志消沉,對生活失去信心,即便是充滿希望的早晨,他們也只會覺得這是痛苦的一天就要開始了。
 
  不少患者會出現(xiàn)4~5點鐘就醒,有的可能還要早。正如他們所說:“胡思亂想,迷迷蒙蒙等天亮。”由于睡眠質(zhì)量很差,人覺得疲勞不堪,所以不想起床,有的甚至于不想上學(xué)或上班。即使勉強起床,心身狀態(tài)極差,疲勞、消沉、郁悶、無奈。而晚上是一天的結(jié)束,抑郁癥患者心里往往會因為度過了一天而稍微有所平靜,這也就是我們常說的典型抑郁癥患者的抑郁心境的“晨重夜輕”的節(jié)律變化。
 
  針對抑郁癥“起床困難”的情況,小編在這里整理了一些抑郁癥患者戰(zhàn)勝早上起床的心理暗示方法,希望能夠幫助你們早晨更容易地從床上起來。
 
  1、做好思想準(zhǔn)備
 
  當(dāng)你真的不想做事情的時候,你可以嘗試盡可能地停止大腦活動(思維),把自己放到行動模式,或者僅僅做做樣子。抑郁的聲音會告訴你“我不想起床”,但你要回應(yīng)它說:是的,我很抑郁,但我會走到外面去抑郁。做好思想準(zhǔn)備是有幫助的,這樣當(dāng)抑郁試圖把你限制在床上時,你不會毫無防備。事實上活動和抑郁并不喜歡生活在一起。一旦你的身體開始行動,抑郁就開始減退。
 
  2、只是去洗澡(或把事情分解到微小的步驟)
 
  通常心理專家對任何一個陷入抑郁旋渦的人的建議都是:“下一件事只需要花2分鐘,不要超過。”這樣每一次你想到要去做的事情只用2分鐘就可以,就會感覺松一口氣,有時甚至可以感到有了希望。
 
  3、賄賂自己
 
  一位抑郁癥患者把自己從床上拽起來的方法是:提醒自己,起床喝了咖啡后感覺會變得很好,并可以收聽自己喜歡的音樂。還有一位抑郁癥患者自述:她起床的動力是一位85歲的跑步伙伴李阿姨。因為她們要訓(xùn)練長跑,李阿姨就會用這樣的方法拉她出來,慢跑10公里。在開始跑之前的1個小時,李阿姨會畫出路上每1公里隱藏在樹后的糖果和點心。到最后,當(dāng)她認為自己不能跑更遠時,所要做的就是想象著西瓜在下一站。
 
  4、找個原因(或目標(biāo))
 
  很多患者在回答“如何起床”這個問題時會說:他們需要一些事情去做,讓他們在早上站起來。即使他們討厭起床,他們也要為了工作站起來。工作對于抑郁康復(fù)是至關(guān)重要的。
 
  一位心理治療師建議:得到任何一種工作,會讓抑郁癥患者的大腦擺脫自己的憂傷。當(dāng)然工作不必是一個朝九晚五,壓力很大的工作。照顧一個年長的鄰居,照顧朋友的寵物,或在社區(qū)做志愿者,都可以給自己帶來一種目標(biāo)感,并要求自己從床上起來。
 
  一般來講,早晨是抑郁癥患者度過的最難熬的“地獄時光”。這個時候,按照上面的方法給自己一些心理暗示或是動力,或許起床會變得輕松一些。當(dāng)你試著用一些屬于自己的方法對抗這種不良心境的時候,或許也預(yù)示著你與抑郁癥的抗?fàn)幹酚辛艘粋€好的開始。
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