煩躁、焦慮、抑郁、多疑、易怒...這些現(xiàn)象在上班一族中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)，人們通常將其歸結(jié)為性格有缺陷、修養(yǎng)不足等個(gè)人問(wèn)題。但心理咨詢師告訴我們，這可能是“職業(yè)倦怠綜合癥”的表現(xiàn)。嚴(yán)重的職業(yè)倦怠就如病毒一般富有傳染性，如果長(zhǎng)期將這種情緒放任不管，最嚴(yán)重的情況是各種疾病隨即而來(lái)。

　　01、很多工作每天做的事情都是一模一樣的，比如銷售員每天都要接待客戶，比如客服，每天都要接打上百個(gè)電話，如此種種，讓很多職場(chǎng)人士感覺(jué)心理特別疲憊，出現(xiàn)職業(yè)倦怠。

　　造成職場(chǎng)倦怠的原因有很多，比如工作負(fù)荷、報(bào)酬、價(jià)值觀沖突等。職場(chǎng)倦怠癥不是一蹴而成的，往往是長(zhǎng)年累月的“沉淀”，漸漸使得心理產(chǎn)生了巨大的變化。

　　患有倦怠癥的人總是對(duì)工作提不起興趣，對(duì)于目前的職業(yè)狀態(tài)充滿了厭倦情緒。曾經(jīng)效率極高，但工作了一段時(shí)間后，績(jī)效明顯降低。

　　02、出現(xiàn)職場(chǎng)倦怠，心理疲倦屬于正?，F(xiàn)象，關(guān)鍵是看你如何去擺脫它。

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　　心理咨詢師解釋：“可能造成職場(chǎng)倦怠的因素有很多，每個(gè)人都應(yīng)該針對(duì)自己的情況“對(duì)癥下藥”。通常，容易處于職業(yè)倦怠的人，傾向于理想和完美主義，具有高成就動(dòng)機(jī)，然后通過(guò)狂熱工作，以求達(dá)成目標(biāo)，但往往由于目標(biāo)過(guò)高，非自己能力所及，所以常會(huì)給自己帶來(lái)許多挫折。令人擔(dān)心的是，人們產(chǎn)生職業(yè)倦怠的時(shí)間越來(lái)越短，有的人甚至工作半年到八個(gè)月就開(kāi)始厭倦工作。”

　　●由心理因素造成的疲勞感，不妨先調(diào)整心情再投入工作。如果你的疲勞是因?yàn)槌磐砹降墓ぷ鞴?jié)奏，年中無(wú)休，天天加班加點(diǎn)，純粹是高強(qiáng)度勞動(dòng)造成的，不妨學(xué)會(huì)見(jiàn)縫插針的休息，利用午睡或者閑時(shí)小憩。吃一些黑巧克力、香蕉等能提高新陳代謝的食物。另外想辦法提高工作效率，減少加班也是解決體力腦力過(guò)度消耗的方式之一。

　　●如果只把工作當(dāng)作掙錢(qián)的手段，那上班時(shí)就會(huì)難熬之極，因?yàn)槟阈睦锟傇谂沃掳?；如果把工作?dāng)成個(gè)人成長(zhǎng)的過(guò)程，明白年輕時(shí)的工作都有雙份收益，除了工資，還有自己的磨煉、積累的經(jīng)驗(yàn)和提高的能力。這樣就會(huì)由抱怨和不滿走向愉悅和平靜。如果能把工作當(dāng)成實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值的載體，那就更會(huì)珍惜每一天的工作時(shí)間，在工作中發(fā)現(xiàn)無(wú)窮的樂(lè)趣。

　　03、在工作當(dāng)中，要想避免心理疲憊和倦怠，那么就要學(xué)會(huì)改變自己的心情。那么，怎樣應(yīng)對(duì)及防范職業(yè)倦怠，做一個(gè)快樂(lè)的職業(yè)人呢？

　　心理咨詢師給出幾個(gè)建議：

　　1、以樂(lè)觀心態(tài)面對(duì)自己。

　　在工作中，要學(xué)會(huì)寬恕自己、善待自己。不可把工作看成是人生唯一的人生追求。遇到挫折時(shí)，要善于多角度思考，避免過(guò)激地否定自己，自我摧毀自信心的后果是很可怕的。

　　2、直面壓力，及時(shí)放松。

　　當(dāng)你感到壓力過(guò)重時(shí)，不妨做做運(yùn)動(dòng)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，陪家人逛逛街，和朋友聊聊天，都可以有效舒緩壓力。人到中年是職業(yè)倦怠的高發(fā)期，發(fā)現(xiàn)工作之外的意義和人生樂(lè)趣，是你能投入地工作的前提。

　　3、注意角色轉(zhuǎn)換和情境轉(zhuǎn)換。

　　任何人如果只是處在某一單一的情境中，久而久之就會(huì)對(duì)這個(gè)情境產(chǎn)生倦怠。因此，應(yīng)對(duì)職業(yè)倦怠的有效措施之一，是為自己設(shè)計(jì)一種與工作性質(zhì)形成鮮明對(duì)比度和張力的業(yè)余生活模式。如果你的工作需要與許多的人頻繁地打交道，那么下班后你就需要一個(gè)相對(duì)安靜平和的個(gè)人空間。反之，在孤單封閉的環(huán)境中工作的人，業(yè)余時(shí)間就需要熱鬧、活躍、刺激的人際交往生活。

　　4、放棄過(guò)多的職業(yè)期待。

　　當(dāng)你對(duì)工作產(chǎn)生倦怠時(shí)，建議重新審視自己的職業(yè)需要，摒棄那些不切實(shí)際的想法。如果你確信不是你個(gè)人內(nèi)在的原因，而是單位領(lǐng)導(dǎo)的管理理念和你不能合拍，或者是同事有意傷害你，你最好換一份工作。無(wú)論如何你應(yīng)該記住：為別人的錯(cuò)誤“買(mǎi)單”是世界上最不合算的買(mǎi)賣。

　　5、為自己不斷充電。

　　職業(yè)倦怠的另一種常見(jiàn)情形是“知識(shí)性倦怠”，又叫“本領(lǐng)恐慌”，這是現(xiàn)代社會(huì)知識(shí)和信息呈加速度發(fā)展的必然結(jié)果。因此，要防治這類職業(yè)倦怠，必須不斷地為自己充電，通過(guò)參加更多的專業(yè)培訓(xùn)來(lái)獲得新的知識(shí)和信息，以主動(dòng)適應(yīng)社會(huì)環(huán)境的要求。