強迫癥患者如何自救？

2017-03-31 來源：廣東燕嶺醫(yī)院心理科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：強迫癥患者一般追求完美，對自己要求比較嚴(yán)格，并且堅信只有自己各方面都很優(yōu)秀我們才能取得很好的成就，不容許自己有不完美。

　　強迫癥的治療沒有你想象的那么難的，真的讓人覺得難的是求助者不相信自己會好的信念，強迫癥患者能否康復(fù)的關(guān)鍵也在于患者自救。其實不管多么嚴(yán)重的強迫癥都能過心理調(diào)整和行為訓(xùn)練矯治好。關(guān)鍵是醫(yī)生和心理咨詢師能幫助患者從那種不良自動化思維及行為表現(xiàn)中切斷，患者本人也要相信自己會好，全力配合。

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　　強迫癥自救第1步：給自己去掉“病”的標(biāo)簽

　　強迫癥不是器質(zhì)性疾病，目前心理學(xué)所采用的是醫(yī)學(xué)的疾病診斷模式，喜歡把心理問題命名為這個病，那個癥的，這樣會使很多的朋友一看到自己有所謂的相似癥狀就給自己貼上強迫癥的標(biāo)簽，覺得自己得了這個病。

　　給自己貼上“病”的標(biāo)簽，潛意識里會認(rèn)同為自己現(xiàn)在處于非正常狀態(tài)，需要看病，需要特殊的關(guān)注和照顧，好多事情自己現(xiàn)在是不能做的，只有等自己完全好了才能好好的做事情，這種潛意識里的認(rèn)知是阻礙強迫癥朋友康復(fù)的第一個障礙。

　　強迫癥自救第2步：與普通人一樣做你能做的事情

　　有很多強迫癥患者問：我什么時候病才能好啊？我想做事情，可是現(xiàn)在這樣子我什么都做不了，如果我好了我就可以好好去找工作了，好了我就可以去談戀愛了，好了我就可以開始考研了等等。之所以會這樣說，實際上還是覺得自己有病，認(rèn)為自己只有完全康復(fù)了才能享受正常人的生活，才能去找工作，才能去談戀愛，才能去考研等等。如果要坐等到完全康復(fù)了才去做這些事，那么那一天可能將會非常遙遠(yuǎn)。

　　雖然不可能我們每一個人都會經(jīng)歷強迫癥，但我相信大部分人對困擾強迫癥患者的焦慮緊張、恐怖、抑郁等情緒都有深切體會。實際上真正困擾強迫癥患者的也正是這些負(fù)面情緒。正常人帶著這些負(fù)面情緒可以去正常的生活、工作、學(xué)習(xí)，強迫癥患者也依然可以做到。當(dāng)你像一個正常人一樣去生活的時候你就是一個正常人，那些困擾你的負(fù)面情緒會自然慢慢淡化！

　　強迫癥自救第3步：客觀歸因，勇于承擔(dān)自己應(yīng)承擔(dān)的責(zé)任

　　大凡強迫癥患者獨立性比較差，傾向于把自己的問題歸結(jié)于環(huán)境或者重要他人，期望通過大環(huán)境或者重要他人的改變來帶動自己的改變。有相當(dāng)一部分患者把自己現(xiàn)在的問題歸因到重要他人身上，認(rèn)為自己的問題都是他人造成的（主要是父母），和自己沒有什么關(guān)系，而且認(rèn)定只有他們（主要是父母）做出改變，自己才能好轉(zhuǎn)，如果他們（主要指父母）不做出改變自己這一輩子都不可能好轉(zhuǎn)，并據(jù)此強烈要求醫(yī)生給他們父母做心理咨詢或者治療調(diào)整。

　　確實童年父母的教育方式、家庭環(huán)境等因素會對我們的成長有所影響，但過去發(fā)生的事情只能影響我們的現(xiàn)在并不能決定我們的現(xiàn)在，更不能主宰我們的未來！如果在我們成長過程中父母對我們有決定性影響力的話，那么為什么同一對夫婦養(yǎng)育的子女長大后卻各不相同，甚至有時候差異迥然。無論問題的起因是什么，自己的獨立性、決心、耐心、行動力是從強迫癥走出來最關(guān)鍵的因素。

　　強迫癥自救第4步：避免陷入不良情緒的惡性循環(huán)中

　　陷入心理困擾的人總是希望自己能夠盡快好轉(zhuǎn)，他們的求助欲望和動機很強。有些人在心理咨詢師協(xié)助下能夠很快從心理困擾里面走出來，但是也有一些人卻需要費很大的精力和時間。二者的顯著區(qū)別在于前者在心理咨詢師的協(xié)助下積極關(guān)注自己，對自己的好轉(zhuǎn)能及時給予自我肯定；而后者一般忽視自己癥狀的減輕，或者在肯定自己好轉(zhuǎn)的同時，注意力更多的去關(guān)注自己不好的一面，而陷入一種不良情緒之中。

　　強迫癥自救第5步：立足于自己的特長，認(rèn)同接納不完美的自己

　　強迫癥患者一般追求完美，對自己要求比較嚴(yán)格，并且堅信只有自己各方面都很優(yōu)秀我們才能取得很好的成就，不容許自己有不完美。他們堅信“木桶理論”——一只水桶能盛多少水，并不取決于最長的那塊木板，而是取決于最短的那塊木板。因此拼命的去加長自己比較短甚至是最短的那塊木板，希望能與最長的木板比肩，強迫癥的朋友這樣處處追求完美，結(jié)果弄得自己疲憊不堪。

　　我們可以想想決定一個人成就大小的到底是我們最短的那塊木板還是我們最長的那塊木板？劉翔是110米跨欄王子，如果讓他去說小品會是什么樣子？趙本山是小品王，如果讓他去跑110米跨欄，又會是什么樣子？實際上決定我們成就大小的只是我們最長的那塊木板，加長較短的木板不如立足于我們最長的木板。大家可以想想如果劉翔和趙本山不立足于自己擅長之處，而是去拼命的彌補自己的不足之處會是什么樣子？

　　過份的追求完美，反而會導(dǎo)致不完美；認(rèn)同現(xiàn)況的自己，接納不完美的自己，反而可以成就自己完美的人生！

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