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怎么避免郁悶情緒變成???六招輕松遠(yuǎn)離抑郁!

2017-03-31 來(lái)源:廣東燕嶺醫(yī)院心理科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:敏感度較高、在意別人看法、自信心不夠的人,都是抑郁癥的高危險(xiǎn)群。這些人比較壓抑,當(dāng)事情做不好時(shí),就覺(jué)得都是我不好。他們還有另一個(gè)特征,就是表面上看起來(lái)陽(yáng)光燦爛,要撐面子,達(dá)不到期待時(shí),又抑郁萬(wàn)分。

  心情不好≠抑郁癥

  很多人簡(jiǎn)單的誤以為心情不好就是抑郁癥,像有人失戀,情緒一度低落,和朋友談一談,慢慢有些釋?xiě)?,狀況漸漸變好,就屬于正常的情緒波動(dòng)。

  抑郁癥的診斷須包含:(1)持續(xù)2周的睡眠改變(幾乎天天失眠或嗜睡);(2)食欲的明顯改變(增加或變差)或幾乎每天覺(jué)得疲累等身體癥狀。

  臨床上常見(jiàn)的身體癥狀包括:胸悶、心悸、腸胃不適、肌肉緊繃或酸痛、骨頭關(guān)節(jié)酸痛、頭暈、頭痛、背痛、胸痛等。若有上述不適,建議及早尋求專(zhuān)業(yè)協(xié)助。

  A型人格:抑郁癥潛在患者

  A型人格有以下特征:攬下太多責(zé)任、追求完美、較壓抑自我、好競(jìng)爭(zhēng)、急性子、敏感、在意別人眼光等,說(shuō)明如下:

  1、攬下太多責(zé)任

  心理醫(yī)生解釋?zhuān)@些人責(zé)任心過(guò)強(qiáng),總覺(jué)得自己要負(fù)責(zé),有事情要出面處理,長(zhǎng)期下來(lái)攬了太多責(zé)任,如果事情沒(méi)做好,會(huì)覺(jué)得是自己的錯(cuò),常有負(fù)面情緒,就比較容易抑郁。

  2、追求完美

  此性格的人會(huì)要求自己的功課、事業(yè)、婚姻等所有東西都要很完美,也會(huì)進(jìn)一步要求伴侶,如太太會(huì)要求先生要多體貼,幫忙顧孩子,會(huì)要求小孩功課也要達(dá)到自己的標(biāo)準(zhǔn)。若周遭人不聽(tīng)勸,這類(lèi)患者會(huì)想要掌控,但客觀來(lái)看,這已超過(guò)他能掌控的范圍,長(zhǎng)期面對(duì)他人達(dá)不到自己的標(biāo)準(zhǔn),易感到抑郁。

  3、敏感、在意別人眼光

  敏感度較高、在意別人看法、自信心不夠的人,都是抑郁癥的高危險(xiǎn)群。這些人比較壓抑,當(dāng)事情做不好時(shí),就覺(jué)得都是我不好。他們還有另一個(gè)特征,就是表面上看起來(lái)陽(yáng)光燦爛,要撐面子,達(dá)不到期待時(shí),又抑郁萬(wàn)分。

  當(dāng)工作、學(xué)習(xí)都無(wú)興趣,或是莫名其妙流眼淚時(shí)就要當(dāng)心,如果找人訴苦還未解決,可以求助專(zhuān)業(yè)的醫(yī)師或心理咨詢(xún)師,找出真正的原因。郁悶的情緒猶如如同埋在地底下的管線(xiàn),已承受很大壓力,要慢慢排解壓力,千萬(wàn)別一直加壓,一直加壓的結(jié)果易引發(fā)大氣爆,一發(fā)不可收拾。

  六招教你2017輕松遠(yuǎn)離抑郁!

  1、積極的多參加一些體育活動(dòng)。每天參加一些體育鍛煉會(huì)很好的排除自己心理的陰影,這種體育活動(dòng)還會(huì)帶動(dòng)人們都積極性,讓快樂(lè)的情緒持續(xù)很久!

  2、善于合理的表達(dá)自己的感情。很多情況下,有抑郁情緒的人都會(huì)刻意的壓抑自己的不滿(mǎn),憤怒情緒。可是要知道,越是這么壓抑,抑郁情緒非但沒(méi)有得到排解,還會(huì)影響到自己的身心健康。所以合理的表達(dá)自己的情緒是很關(guān)鍵的。

  3、目標(biāo)要有可行性。我們有時(shí)候會(huì)因?yàn)橐恍└静粫?huì)實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)想浪費(fèi)了很多自己的時(shí)間,然后結(jié)果帶給我們的是失望和煩惱。然而,如果設(shè)定了一個(gè)合理可行的目標(biāo)之后,我們會(huì)為這個(gè)目標(biāo)進(jìn)行努力,不斷的充實(shí)自己。

  4、選擇一些對(duì)抗抑郁癥使人快樂(lè)的食物。例如深海魚(yú)、香蕉、葡萄、櫻桃、南瓜等。

  5、轉(zhuǎn)移注意力。轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上,可以做一些自己平時(shí)感興趣的事,做一些自己感興趣的活動(dòng)。如游戲、打球、下棋、聽(tīng)音樂(lè)、看電影、讀報(bào)紙等,還可以外出旅游,到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩,這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來(lái),從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。

  6、糾正認(rèn)知偏差。“人受困擾,不是由于發(fā)生的事實(shí),而是由于對(duì)事實(shí)的認(rèn)識(shí)。”決定情緒的是人的認(rèn)知,主動(dòng)調(diào)整自己對(duì)事情的看法,糾正認(rèn)識(shí)上的偏差,多從光明面看問(wèn)題,就可減弱或消除不良情緒,變陰暗為晴朗。

  抑郁癥的預(yù)防還應(yīng)自覺(jué)學(xué)習(xí)心理衛(wèi)生知識(shí)和心理衛(wèi)生教育,并把知識(shí)運(yùn)用于自己的生活、學(xué)習(xí)、工作中去。這樣有助于提高自己的耐受挫折的能力,努力保持心理健康,從而能很好的預(yù)防抑郁癥。除了重視自我調(diào)節(jié)外,還應(yīng)積極取得家庭、朋友和社會(huì)的支持,爭(zhēng)取親朋好友的幫助,一旦發(fā)現(xiàn)自己有抑郁情緒存在,心理負(fù)荷較重,并且持續(xù)2周以上,自我調(diào)節(jié)也不見(jiàn)好時(shí),應(yīng)積極尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助,盡快走出抑郁。

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