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焦慮、競爭、壓力:當代社會的集體抑郁

2017-03-31 來源:廣東燕嶺醫(yī)院心理科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:面對新事物與新挑戰(zhàn)時,適度的壓力、適度的緊張感是好事,能讓我們集中精神與資源,也是渴望成長的象征,但是若緊張焦慮到心神不寧,就太過度了,恐怕需要主動想辦法降低這種因壓力而來的焦慮。

  競爭發(fā)展的時代,大量信息的傾倒、不斷改變的新知,當我們面對這樣的世代發(fā)展,總覺得自己若不跟上緊湊的時代,就會被遠遠拋下。反觀社會,你發(fā)現(xiàn)近年來受心理疾病的比例居高不下,在追求進步與保持身心健康的平衡中,我們需要一起練習中庸自然的哲理!

  世界衛(wèi)生組織曾表示,現(xiàn)代人類的三大文明病是愛滋病、癌癥與抑郁癥,每年全世界因為抑郁癥而自殺的人數(shù)超過100萬人,全球有3億5000萬人正為抑郁癥所苦。

  這種身體明明不舒服,卻又查不出具體的生理疾病,有時會稱為心身癥,也就是與焦慮、抑郁、壓力有關的精神官能癥。大多數(shù)是正在工作的青壯年,不但影響個人,也影響企業(yè)的競爭力。

  產(chǎn)生這些精神方面的困擾主要有三種原因:第一個是生理上的,也就是遺傳或內(nèi)分泌失調造成;第二個是心理上的,比如要求完美的性格或無法處理工作壓力;第三個是來自于環(huán)境的影響,大者如天災人禍的巨大災難,小者如家庭困難或人際關系。

  為什么會有這么高比例的心身癥?主要原因大概來自于工作的競爭壓力。當然,面對新事物與新挑戰(zhàn)時,適度的壓力、適度的緊張感是好事,能讓我們集中精神與資源,也是渴望成長的象征,但是若緊張焦慮到心神不寧,就太過度了,恐怕需要主動想辦法降低這種因壓力而來的焦慮。

  1、有人建議適度避開令人煩惱的事情,也不要一早起床就看公司的電子郵件,破壞一整天的心情。養(yǎng)成每周1、2次與朋友吃飯談心的習慣,多關心別人,建立與人感情的親密連接。

  2、白天要有充足的日照與光線,每天至少要有機會接觸到自然光,至于晚上回到家就不要有太強烈的照明,尤其睡前不要看手機,因為手機屏幕的藍光會干擾睡眠,而睡眠不足則會加重我們的壓力。

  3、運動是排解壓力最好的方法,若是工作太忙沒有時間外出運動,每天撥出5分鐘、10分鐘在居室做做簡單的健身操、瑜伽等等,這樣的時間或環(huán)境總是有的。若有機會,利用工作空檔練習呼吸或者靜坐禪定,也是能迅速紓壓、讓心神安定的好方法。

  4、假如沒有意識到自己正承受著壓力,恐怕會選擇用吃東西來解壓,尤其是甜食,不管是飲料或糕餅,這些高糖分子可以迅速提升腦中的血清張力素,壓力會暫時緩解而且產(chǎn)生幸福感,但是效果來得快也去得快,不知不覺中會一再渴求甜食,這也是肥胖越來越年輕化的原因,針對上班族還有一個名稱“過勞肥”。

  5、因抑郁癥的比例這么高,我們身邊的親戚朋友一定有人正身受其苦,若勸朋友高興一點、想開一點,要他振作起來,或者想說服他不用擔心,情況依舊很好。這些言語的勸說不只無效,甚至還會加重其壓力,讓他們覺得自己真的是一無是處,而且還是個不知感激、不知好歹的人。

  正在情緒困擾中的人無法透過理性說服走出困境,因為人的意志力與情緒是很難聯(lián)機的,即便擁有堅強的意志,也很難克服沮喪。最好的方法是尋求專業(yè)的醫(yī)療或心理輔導專業(yè)醫(yī)生的協(xié)助,身為朋友只能從生活中透過活動這種間接的行動,轉移他們的心神焦點,讓美妙的感覺帶動低迷的情緒。

  至于每個人(包括你我)在還沒有陷入情緒風暴前,要常提醒自己,生命里總有失望,但是不要忘了,它是有限的,而且一定會過去。如果有難以過去的時候,也不要忘了尋求幫助。

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