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冬季即將到來,孕媽當(dāng)心抑郁癥!

2017-03-30 來源:青海失眠抑郁診療中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:冬季人很容易變得懶洋洋、無精打采。懷了寶寶的孕媽咪在冬季這個懶洋洋的季節(jié)里,會顯得更沒精神,這就和季節(jié)有一定關(guān)系。有少數(shù)孕媽咪在孕期因?yàn)楦鞣N各樣的原因非常焦慮,情緒不良以至于影響了正常的生活。
  冬季人很容易變得懶洋洋、無精打采。懷了寶寶的孕媽咪在冬季這個懶洋洋的季節(jié)里,會顯得更沒精神,這就和季節(jié)有一定關(guān)系。
 
  一、解讀“冬季抑郁癥
 
  季節(jié)性情緒失調(diào)(SeasonalAffectiveDisorder,簡稱SAD),是因天氣變化而產(chǎn)生的一種情感障礙或情緒失調(diào),多在秋冬季出現(xiàn),隆冬時節(jié)表現(xiàn)得更為突出,在國外經(jīng)常把它俗稱為“冬季憂郁癥”。
 
  “冬季憂郁癥”多見于常年在室內(nèi)工作的人,尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者,以及平素對寒冷比較敏感的人。約3%的辦公室工作人員在冬季里會出現(xiàn)精神不振、煩躁、焦慮、嗜睡等問題,這一現(xiàn)象在大城市中更為突出。
 
  大多數(shù)的SAD患者在一年的大部分時間都有良好的健康狀態(tài),但在白天縮短,黑夜變長的季節(jié)會感到憂郁。在北緯30度以北或者南緯30度以南,SAD顯著存在。女性比男性更容易患上冬季憂郁癥。在年齡介于20歲至40歲的患者中,患冬季憂郁癥的患者男女比例約為1∶4。
 
  二、曬太陽是個好辦法
 
  冬季抑郁癥并不屬于什么病癥,它只是一種因天氣變化而產(chǎn)生的情緒失調(diào),因此孕媽咪(特別是職場孕媽)即使有類似癥狀,也不要過于惶恐不安。在日照少的冬季,曬曬太陽是孕媽咪防治冬季抑郁癥的最好辦法。
 
  1、冬天曬太陽能夠幫助孕媽咪獲得維生素D,有利于人體對鈣的吸收。
 
  2、冬天曬太陽能夠預(yù)防皮膚病。陽光中的紫外線有很強(qiáng)的殺菌能力,皮膚適當(dāng)?shù)慕邮茏贤饩€的照射,可以有效殺除皮膚上的細(xì)菌,增加皮膚的抵抗力。
 
  3、冬天曬太陽還能夠增強(qiáng)孕媽咪的免疫功能、增加吞噬細(xì)胞活力。
 
  4、曬太陽能夠促進(jìn)人體的血液循環(huán)、增強(qiáng)人體新陳代謝的能力、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng),從而使人體感到舒展而舒適。
 
  5、陽光中的紫外線還可以刺激骨髓制造紅血球,提高造血功能,從而防止貧血。
 
  三、科學(xué)運(yùn)動
 
  冬天天氣雖然寒冷,也不可總是窩在家里不出門。俗話說得好“窩也窩出病來了”,孕媽咪想要精神不那么疲累,就要多出門運(yùn)動、呼吸新鮮空氣。通過科學(xué)的運(yùn)動,體內(nèi)的新陳代謝加快,腎上腺素分泌增多,不良的情緒遞質(zhì)會加速代謝,使孕媽咪情緒開朗、精神愉快。
 
  四、利用孕期學(xué)知識
 
  建議孕媽咪在孕期能夠抽出時間系統(tǒng)的學(xué)習(xí)孕產(chǎn)和育兒的知識,因?yàn)檫@段時間相對比較輕松,等寶寶出生,媽媽忙于照顧寶寶,很難再抽出時間學(xué)習(xí)。
 
  系統(tǒng)的學(xué)習(xí)能夠幫助孕媽媽解決很多生活中的問題,知道如何做好自我保健,如何與醫(yī)生配合,產(chǎn)程中都有哪些注意事項(xiàng),寶寶出生以后護(hù)理和喂養(yǎng)都需要哪些準(zhǔn)備。做好了充分的準(zhǔn)備,不僅能夠在孕產(chǎn)期和產(chǎn)后避免很多誤區(qū),還能夠增加孕媽咪的自信心,自然也就不那么抑郁了。
 
  五、及時發(fā)現(xiàn)孕婦抑郁
 
  有少數(shù)孕媽咪在孕期因?yàn)楦鞣N各樣的原因非常焦慮,情緒不良以至于影響了正常的生活。家人要多關(guān)心孕媽咪,如果發(fā)現(xiàn)孕媽咪情緒非常低落,不愿見人,什么事都提不起興趣,或是經(jīng)常無端的哭泣,那么這就是比較嚴(yán)重的情況,要及時就診或咨詢心理醫(yī)生。
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