五種方法，聰明應對狡猾的強迫癥

2017-03-30 來源：廣東燕嶺醫(yī)院心理科標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：強迫癥以有意識的自我強迫與有意識的自我反強迫同時存在為特點。自我強迫和自我反強迫這兩股力量斗爭越激烈，強迫癥狀就越嚴重。

　　強迫癥是一種神秘、狡猾、難纏的神經(jīng)癥。在強迫癥的心理治療中，以對抗、消除的態(tài)度和方法往往難見療效。本文分享強迫癥自我調(diào)整的五種方法：

　　1、以接納和幽默的態(tài)度對待強迫癥

　　強迫癥以有意識的自我強迫與有意識的自我反強迫同時存在為特點。自我強迫和自我反強迫這兩股力量斗爭越激烈，強迫癥狀就越嚴重。

　　比如，有的人總是用強迫性地洗手或檢查來和強迫癥較勁，但強迫癥狀會“遇強則強”，根本于事無補。

　　聰明的做法是：接納它，看淡它，帶點幽默感地拿它當朋友，與它和平共處，它來了，就接納它，對它不做反應。它要走，就與它吻別。它下次再來，也歡迎它。

　　總之，不要害怕它，不要逃避它，更不要與它對抗，它愛來就來，愛走就走，時間久了，它會覺得無趣，它再來拜訪的次數(shù)就會逐漸減少。

　　2、換種方式去和強迫癥逗著玩

　　令強迫癥患者痛苦的是，一方面很想重復去做某事（如強迫洗手），另一方面又努力想控制自己不要去做某事。因為不去做實在太令人難受了，做了心情會得到些許慰藉。在這種情況下，你也可以去做一下，但可以改變做事的心情和方式。

　　比如，你可以減緩做事的節(jié)奏，盡量讓自己放松，把頭仰起來，眼球盡量往上翻，你也可以發(fā)揮你的想象力和創(chuàng)造力，想出許多種機智的應對策略。

　　如果你帶著頑皮的心情去做那件事，一邊做一邊說些詼諧搞笑的話或唱著歡樂的歌，你原來的那種緊張、焦慮的情緒就會大為改觀，你的強迫癥狀也會漸行漸遠。

　　3、相信森田理念，順其自然

　　為什么要強迫性地去洗手？是因為心理害怕洗不干凈，又有再洗一遍的沖動，強迫癥患者認為不應有這種恐懼的感覺，應當消除它。但越想消除恐懼，恐懼的心理就越嚴重。從而不得不再洗幾次手來消除這種恐懼。但恐懼是消除不了的，所以就產(chǎn)生了強迫洗手的“癥狀“”。

　　正確的做法是：當洗了兩、三次后就自然的停止，當然這會有非常的恐懼如洗不凈怎么辦？得了肝炎怎么辦？得了愛滋病怎么辦？等等。但這種恐懼的感覺要比強迫行為所帶來的痛苦要少得多。

　　所以，與其用強迫洗手來消除恐懼，還不如順其自然，帶著這種恐懼做應該做的事，恐懼就會自然的消失。

　　4、想想強迫行為后果，換個角度思考問題

　　你去想一想，如果目前你的強迫行為持續(xù)下去會有什么樣的結(jié)局？從家庭責任方面，從子女成長方面，從個人的未來方面去思考問題，而不是只從個人感受方面去擔憂問題。

　　比如，你是一個強迫清洗和整理房間的妻子，你讓房間保持絕對的井井有條和一塵不染，由于你害怕剛清理好的房間又被弄臟弄亂，孩子和老公的任何室內(nèi)活動都會受到你的約束，這樣的后果會是什么？

　　這樣深受其害的是你的孩子，孩子的身心健康將受到很大的摧殘，說不定終有一天老公也受不了你，你最終孑然一身，孤獨終老。你去想一想，是自己的"消除痛苦"重要，還是家庭幸福和子女成長重要？兩者相比較，你該知道如何去尋求改變的方法了。

　　5、讓新的行為習慣與內(nèi)心的舒適感和安全感相連接

　　強迫癥患者感到深深的恐懼感，為了消除恐懼感而去反復檢查，為了獲得舒適感而去反復清洗，為了獲得安全感而避免讓腳踩在地磚的裂縫處。豈不知，所有通過外在行為或儀式的方式來對抗內(nèi)在的恐懼，都是無濟于事的。因為患者所有的這些外在行為和儀式都在暗示著：“我害怕，我不這樣做就會有危險。”這種負面的暗示信息于是就會繼續(xù)強化這個無效的行為或儀式，以此來尋求短暫的安慰。

　　怎么辦？明明知道這些做法是無效的，為什么不放棄？還有很多其它的行為選擇呢。比如，去唱歌，去運動，去工作，去約會，去做值得做的事，只要你堅持做，你逐漸會發(fā)現(xiàn)：所有你做的這些事與你內(nèi)心的舒服感有了一些聯(lián)結(jié)。你再持續(xù)做下去，這種聯(lián)結(jié)就會越來越結(jié)實?？傆幸惶?，你發(fā)現(xiàn)你的強迫癥狀消失了，同時你整個人也跟著成長了。

　　※以上就是五種自我應對強迫癥的方法，相信大家抱著積極的態(tài)度去實施一定會起到良好的效果。如果通過自己努力還是會深陷強迫癥的痛苦之中，那么就要盡快就醫(yī)，在醫(yī)生的幫助下改善強迫癥癥狀。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品更多>

鹽酸帕羅西汀片，適應癥為治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日?；顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥狀：感受反復和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導致重復的行為或心理活動。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥/

健客價：￥50

治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。

健客價：￥95

本品用于抑郁癥，亦可用于治療強迫癥。

健客價：￥25

1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關癥狀，包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。

健客價：￥80

治療各種類型的抑郁，包括伴有焦慮的抑郁癥反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對日常活動缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥：感受反復和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象，從而導致重復的行為或心理活動。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見的社交焦慮的癥狀：心悸，出汗，氣短

健客價：￥76