工作繁忙別忘給自己減壓

2017-03-28 來源：聊城公安民警心理健康學(xué)苑標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：人體有各自的生物節(jié)律，只有按照自身的節(jié)奏工作和生活，才能合拍于生物鐘，才能更好地工作。每一位會(huì)工作的人都是會(huì)放松的人，即使工作再忙，也要忙里偷閑，把自己從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來。

　　當(dāng)今社會(huì)，工作壓力是每個(gè)職業(yè)必須面對(duì)的問題，作為警察，背負(fù)著更重的壓力和責(zé)任。當(dāng)壓力導(dǎo)致情緒失控時(shí)，如何制怒，自我疏導(dǎo)就變得很重要。聽聽專家是怎么指導(dǎo)民警減壓的。

　　對(duì)多數(shù)警察而言，超負(fù)荷工作是不可避免的，這是警察職業(yè)性質(zhì)和當(dāng)前社會(huì)穩(wěn)定大局要求所決定的。在復(fù)雜緊張的工作中，我們必須學(xué)會(huì)有效的壓力管理。

　　——控制情緒，克制憤怒。

　　美國(guó)的蓋瑞·普曼博士建議，當(dāng)遇到難以克制的憤怒時(shí)，第一，明確告訴自己，“我生氣了”，這樣可以為自己贏得處理憤怒情緒的機(jī)會(huì)。第二，克制自己，不要馬上說什么或者做什么，克制沖動(dòng)并不意味著積累憤怒，而只是說你在感到憤怒的時(shí)候應(yīng)該先冷靜一下。第三，你需要找出憤怒的焦點(diǎn)是什么，憤怒從何而來，問題究竟有多嚴(yán)重。第四，進(jìn)行選擇性分析，接受自己不可以改變的現(xiàn)實(shí)。一些情況下我們能做出的最好反應(yīng)，就是承認(rèn)自己受了委屈，并承認(rèn)再與傷害自己的人爭(zhēng)論也無濟(jì)于事，于是決定接受這個(gè)事實(shí)，拒絕讓已經(jīng)發(fā)生的事情侵蝕我們的心境。

　　——學(xué)習(xí)合理的放松之道。

　　人體有各自的生物節(jié)律，只有按照自身的節(jié)奏工作和生活，才能合拍于生物鐘，才能更好地工作。每一位會(huì)工作的人都是會(huì)放松的人，即使工作再忙，也要忙里偷閑，把自己從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來。同時(shí)，還要學(xué)會(huì)科學(xué)的休息。作為一名經(jīng)常連續(xù)加班的警察來講，尤其是要學(xué)會(huì)在短時(shí)間內(nèi)高質(zhì)量的休息，使緊張疲憊的精神得到有效放松。在工作與生活中找到平衡的支點(diǎn)，做到“工作再忙心不亂，生活再苦心不累”。

　　——積極尋求心理支持。

　　大量的心理學(xué)研究已經(jīng)表明，社會(huì)孤獨(dú)者身心疾病的發(fā)生率要比高社會(huì)支持者高得多。由此可見，社會(huì)支持對(duì)緩解心理壓力、維持身心健康有著多么重要的意義和作用。你不想讓家人知道你目前勞累的處境，出發(fā)點(diǎn)是好的。但是必須意識(shí)到，親人朋友的支持具有雙重功能，我們的快樂需要親人朋友的分享，我們的困難也需要親人的分擔(dān)，不良情緒的宣泄本身就是緩解壓力的好方法。有的人把尋求支持看做是無能，其實(shí)不然，適時(shí)適度向親人朋友求助，還會(huì)提升親人朋友間的親密程度。

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