對羞怯的人來說，首先要銘記于心的是有些情況下，有一點點害羞是很自然的。幾乎所有的人都會在某些情況下感到害羞。只有害羞導(dǎo)致焦慮、孤獨、退縮時，羞怯才成為問題。如果你是很害羞的人的話，你就知道，別人的注意――哪怕是稱贊――也會讓你面紅耳赤，手心出汗，心跳加速，驚慌失措。你的腦海一片空白，你的聲音有時像蚊子哼哼，有時又突然提高因為你確定每個人都在笑你。即便是想到這些丟臉的經(jīng)歷都會讓你心神不寧，從而避免和社會接觸。

　　如果你是個極為害羞的人，你最根本的羞怯來自于你對生活有一個預(yù)言，而你又會實現(xiàn)這個預(yù)言，這個預(yù)言就是：我不如別人，如果我邁出家門、展現(xiàn)自己的話，人們肯定會看不起我。這樣的想法最終變成了。因為當(dāng)你確實展現(xiàn)自己的時候，你的預(yù)言讓你的舉止顯得羞怯，讓人們很難和你溝通。而當(dāng)人們試著和你溝通的時候，你的預(yù)言又會讓你錯誤地把他們友好的舉止解釋為不友好的。這就讓你更加確信人們不喜歡你，你是個不受歡迎的家伙，于是你就更加退縮。

　　羞怯的人對自己的負(fù)性的自我形象往往是在生命早期形成的。我們年幼時會經(jīng)歷很多失敗，如學(xué)習(xí)走路、吃飯、穿衣。小孩子（成人也一樣）需要很多的鼓勵和支持來戰(zhàn)勝人生的困難。這些鼓勵告訴孩子他的嘗試都是有價值的。如果孩子周圍的人太忙或太苛刻，而不給孩子愛和關(guān)注的話，孩子就會沒有信心，懷疑自己。

　　如是你是被“教會”害羞的話，這說明你現(xiàn)在還在尋求安全，希望人們來靠近你，這樣你就沒必要冒險了。當(dāng)你這樣做的話，你就失去了自我贊賞的機會，這種自我贊賞是通過努力展現(xiàn)自己，承擔(dān)風(fēng)險，接受失敗，最終享受成功而獲得的。既然你可以學(xué)會害羞，同樣你也可以學(xué)會如何展現(xiàn)自我，找到自信的源泉，充實地生活。

　　自信一點！我們一起來做下面的這20步練習(xí)，沖出羞怯的藩籬：

　　認(rèn)識到你的羞怯只是一種你學(xué)習(xí)到的態(tài)度，和你這個人的真正的價值一點關(guān)系都沒有。每次你避開和人對話，每次你拒絕參加聚會，每次你又開始注意你的失敗預(yù)言，每次你又預(yù)測自己會失敗時，都大聲地提醒自己：我又在延續(xù)我的害羞行為了。勇敢地問別人對你的實際想法。做個計劃一步步來，改變你那般石頭砸自己腳的模式。

　　列出一張表，看看你需要獲得哪些溝通技能，如傾聽，關(guān)注別人，幫助別人，獲取信息等等。和你認(rèn)為有這些技能并且對你不錯的人一起去鍛煉這些技能。切記，別人贊賞你時，就大方地接受和享受！

　　找一個你不是很尊重或者他的友情對你不太重要的人，在他面前表現(xiàn)的主動和自負(fù)一些。如果他離開了你，這也不算太糟糕。如果他熱情地接受了你，那就更好了。

　　接著做上面的試驗，這一次找個稍微困難一些的情景，你知道自己是有可能失敗的。沒關(guān)系！出手吧！盡力去做！如果不成功就推出，不過是一次試驗嘛！考慮一下你學(xué)到了什么。如果成功了，就給自己發(fā)點獎金！

　　練習(xí)和陌生人交談：排隊時站在你身后的人，候車室里坐在你身邊的人，出租車司機，圖書管理員，售貨員等等都可以。隨便談?wù)勌鞖饣蛘邌査c事情。練習(xí)和那些你常見到但還不熟悉的人打招呼。

　　如果你為即將到來的社會地位（如升遷、入學(xué)、結(jié)婚）擔(dān)憂，不要緊，最好充足的準(zhǔn)備。事前多閱讀一些有關(guān)這方面的文章。在家里排練一下對話情景。把你想要說的東西做好筆記。準(zhǔn)備好提一些機智的問題，并全神貫注地聽清楚對方的回答。

　　學(xué)會注意什么讓人們感到輕松，其他人是如何克服自己的羞怯的。當(dāng)別人做得好時，別忘了贊揚他們。練習(xí)和人進行目光的接觸。

　　不要告訴自己，羞答答、孤零零的人是有吸引力的。也不要以為別人應(yīng)該來靠近你。承認(rèn)你需要別人，負(fù)起主動交流的責(zé)任。

　　認(rèn)識到當(dāng)你集中注意力于自己和自己的恐懼時，你的腦袋就不夠靈活，從而不能實踐那些有效的社交技巧――如記住別人的名字，考慮和他們說些什么好。試著注意其他人。

　　如果你的朋友或家庭環(huán)境過分地強調(diào)一個人的形象、表現(xiàn)和成功，而這又讓你感到自卑的話，就去找一些新的朋友，這些新朋友應(yīng)該是尊重你作為人的價值，而不是關(guān)注你做秀做得如何。

　　不要接受別人的奚落，永遠不要當(dāng)著別人挑剔自己。如果人們不接受你，盡量客觀地評價這件事。但也要考慮到也許這些人和你格格不入，你最好還是到別處看看。

　　永遠不要貶低稱贊。要有信心，大多數(shù)稱贊都是真誠的，即便你覺得很難接受。

　　如果你對自己的外表感到自卑，學(xué)習(xí)一些衣著、化妝、修飾、發(fā)型方面的知識。和朋友、售貨員、同事們談?wù)摗?/p>

　　如果對自己的學(xué)歷和工作感到自卑，或者擔(dān)心自己是個無趣的人，你需要給自己列出一些目標(biāo)來補充自己。參加補習(xí)班，培養(yǎng)一些對你至關(guān)重要的興趣。在此過程中的每一步只要達到了要求，都要及時給自己一些獎賞。告訴其他人你的目標(biāo)和計劃，以及你取得的成就。要知道人們對一個有真正的計劃和愛好的人是很感興趣的。

　　如果你的工作或?qū)W習(xí)需要獨處的話，在你的計劃中要留出一部分時間來和人們交往。

　　不要依賴酒或者藥物來緩解你的羞怯。面對事實吧，這些東西帶來的伸手即得的好處只會讓你離你真正想達到的目標(biāo)越來越遠！

　　逐漸地覺察到在社交情景中你有多緊張。在感到焦慮的時候，記住要保持呼吸。人們緊張時容易屏住呼吸，這會讓人更加緊張。學(xué)習(xí)一些放松的技巧如瑜珈等。社交前可以練習(xí)一下。

　　加入一個大家都希望和人接觸的團體。如邂逅小組，體育俱樂部，舍賓等等。

　　如果你是羞怯者的家人或朋友，請對他們友善些，多給他們一些真誠的鼓勵。