今天許多的朋友開(kāi)始進(jìn)入工作狀態(tài)了,曾經(jīng)愛(ài)拖延的習(xí)慣在新的一年希望有所改變。讓我們來(lái)看看怎樣才能減輕“拖延癥”的問(wèn)題呢?
如何減輕乃至根治拖延癥?
首先咱們得知道,不管是拖延還是不拖,事情總在那兒等著我們?nèi)ネ瓿?,即使拖過(guò)了初一也拖不過(guò)十五。
“長(zhǎng)痛”v.s.“短痛“,你要選哪個(gè)?
不拖泥帶水地把一件事做完的過(guò)程,固然會(huì)有疲憊糾結(jié)甚至抓狂,但這還算是“短痛”;而拖著任務(wù)不完成所產(chǎn)生的不安穩(wěn)感,尤其是被deadline追著的壓迫感,只要你不把事做完,就會(huì)如影隨形地一直折騰你,這實(shí)在算是“長(zhǎng)痛”,而且還是深入到精神層面的“痛”。“長(zhǎng)痛”不如“短痛”,所以咬咬牙逼自己趕緊把事做完,絕對(duì)是更明智的選擇。更何況,同完成任務(wù)后的那種如釋重負(fù)的愉悅感相比,“短痛”實(shí)在算不上什么。
能兩分鐘解決的事,絕不拖到第三分鐘去做
我的一位成功人士忘年交,執(zhí)行力卓越得令我生畏。他的一句座右銘,是“能兩分鐘解決的事,絕不拖到第三分鐘去做”。
比如,動(dòng)動(dòng)指頭就能處理的工作微信,現(xiàn)在就發(fā);動(dòng)動(dòng)嘴唇就能打的業(yè)務(wù)伙伴電話,立刻就打。如果他的秘書(shū)稍微磨嘰了一點(diǎn),他就會(huì)不留情面地問(wèn)道:“你難道是在等黃道吉時(shí)嗎?”
幾個(gè)團(tuán)隊(duì)核心成員起初曾叫苦不迭,對(duì)霸道上司的嚴(yán)格作風(fēng)倍感壓力。但漸漸地,他們不再抱怨,開(kāi)始變得心服口服,更慶幸遇到了一位雷厲風(fēng)行的好老板。而這位大咖的公司,成立區(qū)區(qū)兩年就已經(jīng)在業(yè)界風(fēng)生水起,盈利節(jié)節(jié)攀升,還在年初成功上市新三板。
在心里種下這句話:能兩分鐘解決的事,絕不拖到第三分鐘去做。每天默念和踐行,讓這條信則牢牢扎根在自己的觀念里吧。
每天列任務(wù)清單,定好優(yōu)先級(jí)
要想不拖延,必須腦子不亂心不浮,必須清楚自己今天、明天、這周和更長(zhǎng)一段時(shí)間的任務(wù)都有什么。
每天早晨起床時(shí)給自己列好當(dāng)天的任務(wù)清單(To-dolist),可以按時(shí)間先后順序、更可以按任務(wù)的輕重緩急排序。列清單的重點(diǎn)是要明確哪項(xiàng)任務(wù)最重要,哪項(xiàng)可以放在最后。當(dāng)看到有若干件事都需要著手完成時(shí),拖延的念想會(huì)減弱很多。
這辦法挺笨,也是老生常談,但我自己試了以后覺(jué)得確實(shí)特好。為了督促自己不拖延,我從半年前開(kāi)始,每天早晨上班前在電腦上列好當(dāng)天的To-dolist,完成一條任務(wù)后就把那條的文字改成綠色。作為一個(gè)不是處女座但勝似處女座的較真強(qiáng)迫癥族,最令我賞心悅目的是一天結(jié)束時(shí)的“滿屏綠”,而最令我渾身不爽的,當(dāng)然便是“萬(wàn)綠叢中一點(diǎn)黑”——有任務(wù)沒(méi)完成的時(shí)候了。所以我一定會(huì)想方設(shè)法把那件遺留事項(xiàng)搞定,決不拖到明天再辦,除非實(shí)在遇到了“不可抗拒因素”。
從今天開(kāi)始,用這個(gè)最樸素的土辦法把自己的工作生活條理化和有序化,一定能殺死不少“強(qiáng)迫癥菌”。
專(zhuān)注與自控,盡量保證整塊時(shí)間,避免碎片時(shí)間
什么時(shí)候效率最低下?心理研究表明,是無(wú)法保證整塊連貫時(shí)間做事的時(shí)候,是時(shí)間被各種事情(可以是完全沒(méi)必要的干擾項(xiàng),比如外界噪音、刷社交網(wǎng)絡(luò))分割得支離破碎的時(shí)候。
Multi-taskingskills(多任務(wù)處理能力)固然重要,但還有一種技能同樣不可忽視,英文里叫做“compartmentalization”(區(qū)隔,區(qū)分,區(qū)間)——懂得如何去compartmentalizeyourlife,就是知道如何把你一天24小時(shí)的生活分成不同的幾塊,在做每一塊事情時(shí)都高度專(zhuān)注。
清熱解毒,消腫止痛。用于咽炎、喉炎、扁桃腺炎及一般瘡癤。
健客價(jià): ¥5清熱解毒,消腫止痛。用于咽炎、喉炎、扁桃腺炎及一般瘡癤。
健客價(jià): ¥10.5利水消腫,除濕健脾。用于臌癥,胸腹脹滿,四肢浮腫,大便秘結(jié),小便短赤。
健客價(jià): ¥268彼邁樂(lè)鹽酸舍曲林片:主要用于抑郁癥,亦可用于治療強(qiáng)迫癥。 荷氏B族維生素片:補(bǔ)充多種B族維生素。 順氣安神丸:調(diào)節(jié)“粘”熱,鎮(zhèn)靜安神。用于“赫依”,“粘”熱交爭(zhēng),山川間熱,發(fā)燒,“赫依”引起的癲狂,昏迷,心神不安。
健客價(jià): ¥540清熱解毒,消腫止痛。用于熱毒內(nèi)盛所致的咽喉腫痛。
健客價(jià): ¥13.9清熱解毒,消腫止痛。用于熱毒內(nèi)盛所致的咽喉腫痛。
健客價(jià): ¥9.95清熱解毒、消腫止痛。用于熱毒內(nèi)盛引起的咽喉腫痛、咽部異物感,急性咽炎、慢性咽炎、急性喉炎、扁桃體炎、發(fā)熱咳嗽,急性上呼吸道感染癥狀以及牙齦腫痛、口舌生瘡等急性病癥。
健客價(jià): ¥9奧氮平用于治療精神分裂癥。初始治療有效的患者,奧氮平在維持治療期間能夠保持基臨床效果。奧氮平用于治療、重度躁狂發(fā)作。對(duì)奧氮平治療有效的躁狂發(fā)作患者,奧氮平可用于預(yù)防雙相情感障礙的復(fù)發(fā)。
健客價(jià): ¥715生精片:補(bǔ)精益腎,滋陰壯陽(yáng)。用于腎陽(yáng)不足所致腰膝酥軟,頭暈耳鳴,神疲乏力,男子無(wú)精,少精,弱精,精液不液化等癥。 邁之靈片: 1.各種原因所致的慢性靜脈功能不全、靜脈曲張、深靜脈血栓形成及血栓性靜脈炎后綜合癥。癥狀如:下肢腫脹、痙攣、瘙癢、灼熱、麻木、疼痛、疲勞沉重感、皮膚色素沉著、郁血性皮炎、潰瘍及精索靜脈曲張引起的腫痛等。 2.各種原因所致的軟組織腫脹、靜脈性水腫。癥狀如:各類(lèi)外傷、
健客價(jià): ¥542醋酸鈣片(維康子帆):慢性腎功能衰竭所致高磷血癥。 海昆腎喜膠囊(長(zhǎng)龍):化濁排毒。用于慢性腎功能衰竭(代償期、失代償期和尿毒癥早期)濕濁癥。癥見(jiàn):惡心,嘔吐,納差,腹脹,身重困倦,尿少,浮腫,苔厚膩。
健客價(jià): ¥2874鹽酸托莫西汀膠囊:用于治療兒童和青少年的注意缺陷/多動(dòng)障礙(ADHD) 。 多動(dòng)寧膠囊:滋養(yǎng)肝腎,開(kāi)竅,寧心安神。用于肝腎陰虛所致兒童多動(dòng)癥之多動(dòng)多語(yǔ),沖動(dòng)任性,煩急易怒等。
健客價(jià): ¥1008適應(yīng)于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關(guān)節(jié)炎。
健客價(jià): ¥162包醛氧淀粉膠囊:尿素氮吸附藥,適用于各種原因造成的氮質(zhì)血癥。 尿毒清顆粒:通腑降濁、健脾利濕、活血化瘀。在臨床上尿毒清顆粒主要用于慢性腎功能衰竭,氮質(zhì)血癥期和尿毒癥早期、中醫(yī)辨證屬脾虛濕濁癥和脾虛血瘀癥者。尿毒清顆??山档图◆⒛蛩氐?,穩(wěn)定腎功能,延緩?fù)肝鰰r(shí)間;另外尿毒清顆粒對(duì)改善腎性貧血,提高 血鈣、降低血磷也有一定的作用。
健客價(jià): ¥1205.1益氣養(yǎng)陰,清熱生津。用于氣陰兩虛,肺胃有熱之消渴癥。
健客價(jià): ¥23.5減肥。
健客價(jià): ¥398該產(chǎn)品用于檢測(cè)唾液中嗎啡(MOP)及其代謝物和(或)甲基安非他明(MET)及其代謝物。
健客價(jià): ¥60調(diào)和陰陽(yáng),溫陽(yáng)補(bǔ)腎,安神固精,扶正固本。用于陽(yáng)痿、遺精、腰腿酸痛、精神不振、夜尿頻多、畏寒怕冷,婦女月經(jīng)過(guò)多,白帶清稀諸癥。
健客價(jià): ¥308調(diào)和陰陽(yáng),溫陽(yáng)補(bǔ)腎,安神固精,扶正固本。用于陽(yáng)痿、遺精、腰腿酸痛、精神不振、夜尿頻多、畏寒怕冷,婦女月經(jīng)過(guò)多,白帶清稀諸癥。
健客價(jià): ¥396滋陰補(bǔ)腎,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身綜合癥。
健客價(jià): ¥25滋陰補(bǔ)腎,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身綜合癥。
健客價(jià): ¥27益氣,養(yǎng)陰,生津。用于糖尿病屬氣陰兩虛者。
健客價(jià): ¥15溫腎壯陽(yáng)、益氣滋腎。用于元?dú)馓澨?,精神萎靡,食欲不振;男子?yáng)衰,精寒無(wú)子,遺精陽(yáng)瘺,舉而不堅(jiān);女子宮寒,久不孕育。
健客價(jià): ¥68疏肝理氣,健脾消食。具有降低轉(zhuǎn)氨酶作用。用于慢性肝炎及早期肝硬化等。
健客價(jià): ¥27.5舒筋活血,散瘀止痛。用于跌打損傷,風(fēng)濕瘀阻,關(guān)節(jié)痹痛;急慢性扭挫傷,神經(jīng)痛見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥8.8