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淺談拖延癥

2017-03-28 來(lái)源:心理輔導(dǎo)基督教服務(wù)處  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:比如,動(dòng)動(dòng)指頭就能處理的工作微信,現(xiàn)在就發(fā);動(dòng)動(dòng)嘴唇就能打的業(yè)務(wù)伙伴電話,立刻就打。如果他的秘書(shū)稍微磨嘰了一點(diǎn),他就會(huì)不留情面地問(wèn)道:“你難道是在等黃道吉時(shí)嗎?”

  今天許多的朋友開(kāi)始進(jìn)入工作狀態(tài)了,曾經(jīng)愛(ài)拖延的習(xí)慣在新的一年希望有所改變。讓我們來(lái)看看怎樣才能減輕“拖延癥”的問(wèn)題呢?

  如何減輕乃至根治拖延癥?

  首先咱們得知道,不管是拖延還是不拖,事情總在那兒等著我們?nèi)ネ瓿?,即使拖過(guò)了初一也拖不過(guò)十五。

  “長(zhǎng)痛”v.s.“短痛“,你要選哪個(gè)?

  不拖泥帶水地把一件事做完的過(guò)程,固然會(huì)有疲憊糾結(jié)甚至抓狂,但這還算是“短痛”;而拖著任務(wù)不完成所產(chǎn)生的不安穩(wěn)感,尤其是被deadline追著的壓迫感,只要你不把事做完,就會(huì)如影隨形地一直折騰你,這實(shí)在算是“長(zhǎng)痛”,而且還是深入到精神層面的“痛”。“長(zhǎng)痛”不如“短痛”,所以咬咬牙逼自己趕緊把事做完,絕對(duì)是更明智的選擇。更何況,同完成任務(wù)后的那種如釋重負(fù)的愉悅感相比,“短痛”實(shí)在算不上什么。

  能兩分鐘解決的事,絕不拖到第三分鐘去做

  我的一位成功人士忘年交,執(zhí)行力卓越得令我生畏。他的一句座右銘,是“能兩分鐘解決的事,絕不拖到第三分鐘去做”。

  比如,動(dòng)動(dòng)指頭就能處理的工作微信,現(xiàn)在就發(fā);動(dòng)動(dòng)嘴唇就能打的業(yè)務(wù)伙伴電話,立刻就打。如果他的秘書(shū)稍微磨嘰了一點(diǎn),他就會(huì)不留情面地問(wèn)道:“你難道是在等黃道吉時(shí)嗎?”

  幾個(gè)團(tuán)隊(duì)核心成員起初曾叫苦不迭,對(duì)霸道上司的嚴(yán)格作風(fēng)倍感壓力。但漸漸地,他們不再抱怨,開(kāi)始變得心服口服,更慶幸遇到了一位雷厲風(fēng)行的好老板。而這位大咖的公司,成立區(qū)區(qū)兩年就已經(jīng)在業(yè)界風(fēng)生水起,盈利節(jié)節(jié)攀升,還在年初成功上市新三板。

  在心里種下這句話:能兩分鐘解決的事,絕不拖到第三分鐘去做。每天默念和踐行,讓這條信則牢牢扎根在自己的觀念里吧。

  每天列任務(wù)清單,定好優(yōu)先級(jí)

  要想不拖延,必須腦子不亂心不浮,必須清楚自己今天、明天、這周和更長(zhǎng)一段時(shí)間的任務(wù)都有什么。

  每天早晨起床時(shí)給自己列好當(dāng)天的任務(wù)清單(To-dolist),可以按時(shí)間先后順序、更可以按任務(wù)的輕重緩急排序。列清單的重點(diǎn)是要明確哪項(xiàng)任務(wù)最重要,哪項(xiàng)可以放在最后。當(dāng)看到有若干件事都需要著手完成時(shí),拖延的念想會(huì)減弱很多。

  這辦法挺笨,也是老生常談,但我自己試了以后覺(jué)得確實(shí)特好。為了督促自己不拖延,我從半年前開(kāi)始,每天早晨上班前在電腦上列好當(dāng)天的To-dolist,完成一條任務(wù)后就把那條的文字改成綠色。作為一個(gè)不是處女座但勝似處女座的較真強(qiáng)迫癥族,最令我賞心悅目的是一天結(jié)束時(shí)的“滿屏綠”,而最令我渾身不爽的,當(dāng)然便是“萬(wàn)綠叢中一點(diǎn)黑”——有任務(wù)沒(méi)完成的時(shí)候了。所以我一定會(huì)想方設(shè)法把那件遺留事項(xiàng)搞定,決不拖到明天再辦,除非實(shí)在遇到了“不可抗拒因素”。

  從今天開(kāi)始,用這個(gè)最樸素的土辦法把自己的工作生活條理化和有序化,一定能殺死不少“強(qiáng)迫癥菌”。

  專(zhuān)注與自控,盡量保證整塊時(shí)間,避免碎片時(shí)間

  什么時(shí)候效率最低下?心理研究表明,是無(wú)法保證整塊連貫時(shí)間做事的時(shí)候,是時(shí)間被各種事情(可以是完全沒(méi)必要的干擾項(xiàng),比如外界噪音、刷社交網(wǎng)絡(luò))分割得支離破碎的時(shí)候。

  Multi-taskingskills(多任務(wù)處理能力)固然重要,但還有一種技能同樣不可忽視,英文里叫做“compartmentalization”(區(qū)隔,區(qū)分,區(qū)間)——懂得如何去compartmentalizeyourlife,就是知道如何把你一天24小時(shí)的生活分成不同的幾塊,在做每一塊事情時(shí)都高度專(zhuān)注。

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