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2分鐘健康放松減壓法

2017-03-27 來源:聊城公安民警心理健康學苑  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:噪音會削弱人的精力,增加心跳和腎上腺激素(壓力激素)的分泌水平,打亂思緒,擾亂神經(jīng)的正常功能。寂靜會暫停這一切,讓你平靜下來。當你工作時,或是散步的時候都可以擁有寂靜,一定要確保每天都讓自己寂靜一段時間。

  1、沐浴2分鐘朝陽

  感覺舒適的一個簡單方法就是讓自然光線喚醒你。黎明的曙光是一種自然信號,讓你的美夢自然結(jié)束,這樣可以讓你體溫升高,激素分泌增加,精神愉悅地開始一天的工作。打開你的百葉窗,讓陽光喚醒你,會讓你感到精神振作。

  2、聽2分鐘心靈音樂

  找自己喜歡聽的“接近寂靜”音樂,每當你聽完音樂后,就會立刻會感到放松。

  3、做2分鐘“拇指散步法”

  在計算機面前坐了幾個小時以后,身體會感覺很緊張,建議大家如果在家里辦公,可以試試通過控制腳趾來進行放松。例如,脫掉鞋子,給自己做個按摩。用拇指和其它手指輕柔地旋轉(zhuǎn)每個腳趾,力量大小適中,從腳趾跟部一直搖動到頂端。在每個腳趾表面緩慢地移動拇指。

  4、想2分鐘生活中小事物

  我們有時候會忽視日常生活中的一些簡單、平常事物。回想、關(guān)注它們可以幫助我們清除內(nèi)心的壓力。請記住,當你被壓力擊倒時,身邊的一些事物都可以讓你感到舒適。

  5、哼2分鐘兒時的歌

       現(xiàn)在當自己遇到壓力和挫折時,可以輕松地唱起節(jié)日的旋律,一首旋律輕松的兒童歌曲,這種幽默式的放松方法能夠起到很好的效果。

  6、讓自己完全沉寂2分鐘

  噪音會削弱人的精力,增加心跳和腎上腺激素(壓力激素)的分泌水平,打亂思緒,擾亂神經(jīng)的正常功能。寂靜會暫停這一切,讓你平靜下來。當你工作時,或是散步的時候都可以擁有寂靜,一定要確保每天都讓自己寂靜一段時間。

 

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