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用運(yùn)動(dòng)來(lái)對(duì)抗抑郁癥

2017-03-24 來(lái)源:聊城公安民警心理健康學(xué)苑  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:要養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣,除了有健身計(jì)劃外,我們還可以在日常生活中多活動(dòng)活動(dòng)自己的身體。譬如回家的時(shí)候不乘電梯而改爬樓梯;上班的時(shí)候把車(chē)停遠(yuǎn)一點(diǎn)好讓自己能走多一段路程。

  大量科學(xué)研究表明,運(yùn)動(dòng)有助于抑郁癥患者的康復(fù)。其中有一份研究具體說(shuō)道,從抑郁癥患者的康復(fù)效果來(lái)說(shuō),堅(jiān)持每星期進(jìn)行三次的有氧運(yùn)動(dòng)藥物治療的效果幾乎一樣。除此之外,研究人員還發(fā)現(xiàn),堅(jiān)持鍛煉的抑郁癥患者的復(fù)發(fā)率比僅依靠藥物治療的患者要低很多。還有一個(gè)例子就是,美國(guó)雜志《預(yù)防醫(yī)學(xué)》一篇論文說(shuō)道,堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)三到五周,便能使中度抑郁癥患者的癥狀減緩一半。

  循序漸進(jìn)。不要幻想從來(lái)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的你能一下子就能接受高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量,這只會(huì)打擊你的士氣甚至使肌肉受傷。記著循序漸進(jìn)這個(gè)原則,剛開(kāi)始的第一個(gè)星期可以僅僅是運(yùn)動(dòng)三天,每天就那短短的幾分鐘到十分鐘就夠了。第二或第三個(gè)星期就慢慢增加運(yùn)動(dòng)量,慢慢增加到每次運(yùn)動(dòng)一刻鐘或半小時(shí),每星期運(yùn)動(dòng)四天。

  分開(kāi)時(shí)段鍛煉。完全沒(méi)有必要一次性的把每天健身計(jì)劃做完。很多人都喜歡量少形式多的健身模式,而且每天的健身計(jì)劃分出不同時(shí)間去完稱。譬如對(duì)于45分鐘的慢跑,分三次每次15分鐘總比一次跑完45分鐘的效果要好。

  找個(gè)健身伙伴。一個(gè)人進(jìn)行鍛煉是不會(huì)堅(jiān)持多久的,可能某個(gè)時(shí)刻你說(shuō)不鍛煉就不鍛煉了。但如果和起朋友約定了健身計(jì)劃后,你就不會(huì)那么容易動(dòng)搖了。因此找個(gè)健身伙伴很重要的,譬如說(shuō)約一下鄰居一起去慢跑,或者是與朋友找個(gè)時(shí)間每星期都去打乒乓球等等。同樣道理,參加一些健身班,如瑜珈或健身操的培訓(xùn)班,都能迫使自己堅(jiān)持鍛煉下去。

  每天多點(diǎn)活動(dòng)身體。要養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣,除了有健身計(jì)劃外,我們還可以在日常生活中多活動(dòng)活動(dòng)自己的身體。譬如回家的時(shí)候不乘電梯而改爬樓梯;上班的時(shí)候把車(chē)停遠(yuǎn)一點(diǎn)好讓自己能走多一段路程;把電視的遙控藏起來(lái),迫使自己每次換臺(tái)的時(shí)候都要親自走到電視機(jī)前。久而久之,這些天天積累下來(lái)的多余的活動(dòng)也會(huì)使我們的身體好起來(lái)喔。

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