警察工作的復雜性和超負荷性、家庭生活的繁瑣性及社會交往的不可選擇性，常常會使一些民警和你一樣情緒低落，覺得生活索然無味，遇事盡往壞處想，不愿與人交往，整天憂心忡忡，一籌莫展，甚至唉聲嘆氣。輕者出現(xiàn)早醒、便秘、厭食、失眠、精神萎靡等生理癥狀，重者意志消沉、動作減少、少言寡語，自感思維遲鈍，對工作缺乏興趣和信心；更嚴重者自我評價低、悲觀失望，感到生不如死，甚至會產(chǎn)生強烈的自殺意向。這就是人們常說的一種不良情緒———憂郁。憂郁對人的身心健康會造成危害。

　　憂郁產(chǎn)生的原因：心理學家認為，憂郁的產(chǎn)生與人格因素有關(guān)，喜歡發(fā)牢騷、對什么事都看不順眼，固執(zhí)、陰郁、缺乏自信、喜歡吹毛求疵的人容易被憂郁困擾。

　　由于憂郁的產(chǎn)生與人格因素有關(guān)，要想擺脫憂郁的困擾，也要有意識地去改變自己的心理和行為習慣，常見的方法主要有以下幾種，你可以嘗試。

　　1.一定要強迫自己動起來

　　你可以把每天起床到熄燈要做的事情一一都寫下來，如果事情較多，還可以將其分為幾個小部分。需要注意的是，不能等你想做的時候再做，必須強制自己先做起來，只有這樣，才有可能做下去，因為憂郁的人不想做任何事情。

　　2.主動去幫助他人

　　我們在幫助別人的時候也會感到自我的價值，生活或工作中的許多情境都為我們幫助別人提供了機會，給同事倒杯水，給老人讓個座，都是在幫助他人。在給別人提供幫助的時候，我們往往會得到他人的感謝或者認可，不經(jīng)意間會產(chǎn)生自我肯定的感覺。另外，幫助他人就不得不與他人打交道，這也是增進人際交往、抗擊憂郁的好方法。

　　3.要打起精神，笑口常開

　　有憂郁情緒的人往往不愛湊熱鬧，不喜歡娛樂活動，甚至萎靡不振。為了改變這種情緒低靡的狀態(tài)，可以多聽、多看滑稽可笑的影視作品，讓自己愉快高興，以此消除憂郁情緒。走路的時候，暗示自己：不要拖拉腳底，要步伐輕快;不要低頭縮頸，要昂首挺胸；不要愁眉苦臉，要笑口常開。

　　4.學會移情易性

　　清代的吳師機說：“七情之病，看書解悶，聽曲解愁，有勝于服藥者矣。”看書、聽音樂、下棋、種花、郊游、參加體育鍛煉等活動，可分散或轉(zhuǎn)移對憂郁的注意力，排遣愁思。

　　當發(fā)生憂郁時，盡量把心里郁積的話向親人、朋友宣泄出來，求得朋友家人的支持，就會逐漸化解憂郁，轉(zhuǎn)移情緒，使心緒變得樂觀開朗。有一種強迫性人格的人，在遇到挫折時，常常把憂郁的情緒埋藏在心里，于是，便感到更加孤獨，對外部世界變得更加冷漠。其實，這種人完全可以將憋在心里的話盡情向親人、朋友傾訴，把委屈、失望的情緒宣泄出來，使心情變得舒暢。心理學研究證實，大量的社會支持是有利于健康的。抽出一點時間將民警們集中到一起，相互聊一聊近期的感受，將自己的苦惱和快樂與大家分享，這既有助于改善情緒、增進了解，又有助于身體健康。

　　5.認知矯正法

　　這種方法首先由貝克應(yīng)用于治療神經(jīng)官能癥，取得了較好的效果。其方法步驟是：

　　第一步：識別自動性觀念。自動性觀念指的是我們對外界的刺激產(chǎn)生情緒反應(yīng)前一瞬間腦海里出現(xiàn)的觀念。獨居靜室，用紙記下你感到憂郁的不良情形，進行歸納整理，然后，重新體會當時的憂郁，尋找其中的自動性觀念。

　　第二步：識別認識上的錯誤。貝克將認識上的錯誤概括為五種形式：①無根據(jù)的推斷;②以偏概全;③過度引申;④夸大或縮小;⑤極端思維。

　　第三步：檢驗真實性，得出合理結(jié)論。真實性的檢驗可以分為行動檢驗和討論檢驗兩種。行動檢驗是將原有觀念當作假設(shè)，如你認為你是一個失敗者，前景渺茫。你可以去完成一件力所能及的事，以成功的事實來證明你不是一個弱者，失敗只是暫時性的，只要努力，最終會獲得成功。討論檢驗是你與別人一起討論你的錯誤觀念，以確定出荒謬性。上例中別人可能會告訴你：“失敗是成功之母”，暫時的挫折并不能說明什么問題。

　　第四步：去注意。就是努力使自己的行為自然，無拘無束。許多憂郁的民警認為自己的一言一行都受到他人的關(guān)注，于是顯得很不自在。其實你不妨改變一下行為，看看是否會引起別人的注意。比如針對你常獨自出入、不愿與人來往這種情況，你不妨在別人說話時，先做一個旁觀者，靜靜地聽著，別人一般不會太注意你。經(jīng)過幾次后，別人對你有所了解，你可以插上幾句話，看別人是否有異樣的反應(yīng)。一般來說，只要你不太標新立異，別人不會太注意。

　　第五步：檢查憂郁。憂郁是波動的，時而低，時而高，但對憂郁的恐懼卻使你處于憂郁的包圍中。在心情好時，盡情享受生活的歡樂，把悲傷和憂郁拋在腦后;當憂郁到來，不要逃避，可以自我暗示道：“好吧，憂郁，你又來了，我要同你較量一番，看誰更有能耐”。堅持這樣的練習，你的憂郁狀況會得到改善。

　　第六步：多參加體育運動

　　體育鍛煉能促進大腦中神經(jīng)肽物質(zhì)的釋放，這種物質(zhì)存在于大腦邊緣系統(tǒng)，具有與精神調(diào)節(jié)相類似的功能，可以鎮(zhèn)痛并誘發(fā)歡快感。體育鍛煉能增加社會聯(lián)系，讓人擺脫孤獨的纏繞，同時，能給人以自信心和成就感，對克服憂郁具有很好的效果。我們建議憂郁者選擇自己喜歡的體育項目和沒有競爭、強度中等的體育活動，每次進行20至30分鐘，例如慢跑或打羽毛球、乒乓球等。

　　第七步：多見光亮、多曬太陽

　　無論強光弱光，對憂郁的人都有好處。曬太陽，但不曝曬，多在戶外進行活動，室內(nèi)保持充足的亮光，就會起作用。