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情緒管理四步曲

2017-03-21 來源:聊城公安民警心理健康學(xué)苑  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:健康情緒不是指時刻處于陽光狀態(tài)。而是,你所表現(xiàn)出的情緒應(yīng)與你所遇到的事件呈現(xiàn)出一致性。如果你失戀了,你傷心是正常的;如果你遇到搶劫,你有恐懼是正常的;如果你的親人離世了,你有悲傷是正常的;如果你被誤會了,你的憤怒是正常的。

  (一)覺察情緒

  要管理情緒,首先要能覺察到情緒。譬如你上山打老虎,如果你不知道老虎是啥樣的,可能你打到只兔子還大聲嚷嚷著打著老虎了。所以,情緒管理第一步,就是要能覺察自己的情緒是什么,是憤怒?是焦慮?是憂傷?是委屈?是失落,等等。

  (二)接納正常的情緒

  健康情緒不是指時刻處于陽光狀態(tài)。而是,你所表現(xiàn)出的情緒應(yīng)與你所遇到的事件呈現(xiàn)出一致性。如果你失戀了,你傷心是正常的;如果你遇到搶劫,你有恐懼是正常的;如果你的親人離世了,你有悲傷是正常的;如果你被誤會了,你的憤怒是正常的。

  所以,當(dāng)你的情緒體驗符合客觀事件時,第一時間暗示自己:我現(xiàn)在的情緒是正常的,這樣一暗示,情緒張力就會下降,內(nèi)心自然恢復(fù)平靜。

  (三)表達情緒

  我們表達情緒大部分時候都是在發(fā)泄,所以傷己傷人,妨礙溝通。比如先生回家晚了,太太的表達一般都是:“這么晚才回來,你心里根本沒這個家”、“你真是太不像話了,要我說多少次你才你早點回來呢”,這樣的表達一般都趨向于批評、指責(zé)對,主語是“你”,這樣的表達會導(dǎo)致戰(zhàn)火升級,溝通無從談起,只會讓先生更越來越晚回家,甚至關(guān)系破裂。

  健康的情緒表達,表達的是自己的情緒,主語是“我”。

  比如上面的例子,如果太太調(diào)整成這樣的表達方式:“你這么晚回來,我很擔(dān)心你”、“晚上我一個人會害怕,老公如果早點回來陪我會讓我感覺非常幸福”,這樣的表達方式,加上溫柔的語氣,會讓先生感覺到太太對自己的牽掛及愛,自然會憐惜起太太來,進而調(diào)整自己的行為。其實,每個男人都是期待回家的。當(dāng)然,那個家要讓他感覺是溫馨有吸引力的,而非是指責(zé)有壓力的。

  (四)陶冶情緒

  情緒管理能力需要一段時間的培養(yǎng)及鍛煉,大家可以從以下幾個方面來培養(yǎng)。

  1、盡量保持規(guī)律的生活習(xí)慣:生活規(guī)律了,情緒自然也就會穩(wěn)定有規(guī)律;

  2、培養(yǎng)至少2項興趣愛好;

  3、照顧或幫助他人;

  4、時常聽輕音樂或者大自然音樂。這些音樂一般在音樂軟件里都可以搜索到;

  5、和情緒穩(wěn)定的人交往;

  6、至少有2個可以談隱私的知心朋友。

 

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