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有效預防焦慮癥的措施有哪些

2017-03-18 來源:濟南軍都醫(yī)院精神科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:專家表示,焦慮癥是生活中比較常見的神經(jīng)疾病,而且此類疾病多發(fā)生在中青年群體中,內向,羞怯,過于神經(jīng)質的人,或者是長期處于激烈競爭的環(huán)境中,超負荷工作,腦力勞動,人際關系緊張等,都可能誘發(fā)焦慮癥。

     焦慮癥的發(fā)病率高,為了避免這類疾病帶來的困擾,我們一定要做好它的預防工作。

  如果我們發(fā)現(xiàn)自己的精神出現(xiàn)了焦慮癥的時候就應該在方便的初期的時候及時的加以控制,這樣就能夠防止焦慮癥給我們帶來更大的危害了,焦慮癥是當前來看較為復雜的一種疾病了,會有較多的因素引起焦慮癥的出現(xiàn),給患者的健康帶來極嚴重的危害,我們應當多去認識焦慮癥的知識,特別是需要進行焦慮癥的預防才可以,了解一下焦慮癥的預防辦法有哪些呢。

  焦慮癥的預防方法:

  1、思想積極

  預防焦慮癥要保持心理穩(wěn)定,心要寬,凡事想得開,要使自己的主觀思想不斷適應客觀發(fā)展的現(xiàn)實。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道,那不但是不可能的,而且極易誘發(fā)焦慮、抑郁、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。

  2、深呼吸

  當你面臨情緒緊張時,不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時,你的脈搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是,當你一吸一呼時,腹部將隨之一起一伏。

  3、肯定自己

  當焦慮襲來時,可以反復地告訴自己,“沒有問題”,“我可以對付”,“我比別人行”等等,這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應,使你的智能反應逐漸表現(xiàn)出來。這是預防焦慮癥的好方法之一。

  4、增加自信

  自信是預防焦慮癥的前提,一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。應該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會降低一點,恢復自信,也就是最終驅逐焦慮。

  5、時常反省。

  許多人習慣于在自己受到挫折時把經(jīng)歷過的體驗或欲望壓抑到自己無意識中去,并以此來擺脫不愉快的體驗。但這些被壓抑的情緒體驗并未完全消失,而是潛伏起來,久而久之,便發(fā)生焦慮癥,這時的患者只會感到痛苦,而找不到病源。在這種情況下,患者如果進行自我反省,毫不保留地把苦情訴說出來,焦慮的癥狀便可隨之消失。適當轉移。焦慮者頭腦中的問題成堆,百思不得其解,十分痛苦。在這種情況下,可采取自我轉移的方法,如參加體育活動,或參加勞動,以轉移注意方向,轉換思維對象,這樣,從精神上減輕負擔,促進身心健康。自我催眠,焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙,很難入睡或突然從夢中驚醒,此時你可以進行自我暗示催眠。如:可以數(shù)數(shù),或用手舉書本讀等促使自己入睡。

  其實焦慮癥的預防方法還是很多的,所以我們只要注意點的話就能夠有效的做到預防工作了,焦慮癥會困擾到很多的朋友,而且?guī)Ыo患者相當多的不便,提醒朋友們應當深入了解焦慮癥的知識,特別是要進行焦慮癥的預防工作,積極的預防才可以減少焦慮癥的出現(xiàn)。

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