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Hold住壓力的最簡易方法

2017-03-17 來源: 聊城公安民警心理健康學苑  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:壓力始終是我們生活的一部分。適當?shù)膲毫κ呛玫模梢约ぐl(fā)動力。但是這其中利害關系有一個轉折點,一旦過了這個點,壓力帶來的正面效用就會下降。隨著壓力越來越大時,如果聽之任之,就可能會導致我們常說的焦慮,抑郁癥。

  不管社會怎么快速發(fā)展,我們身處何時,壓力始終是我們生活的一部分。適當?shù)膲毫κ呛玫?,可以激發(fā)動力。但是這其中利害關系有一個轉折點,一旦過了這個點,壓力帶來的正面效用就會下降。隨著壓力越來越大時,如果聽之任之,就可能會導致我們常說的焦慮,抑郁癥,慢性疼痛,成癮行為等?,F(xiàn)在我將給你支個招(BET),讓你不受時間地點的限制來減壓,平復你亂成漿糊的腦袋中的雜音,重獲內心的平靜。

  我熱衷于簡單又愉快的小事情。正好這會兒我手里邊就有些實用的小辦法。它的名字叫BET(首字母縮寫),你可以全天候地運用它來減壓:

  B-身體(body)

  不管何時,都要密切關注身體的感覺。比如,這件事給你什么感受,你緊張嗎?當你意識到這種感覺時,試著深呼吸,這可以幫助你緩解它。

  E-情緒(Emotions)

  此刻你的情緒換作在那時又會是什么樣的情緒呢?是焦慮、悲傷、憤怒、困惑,還是快樂、平靜,又或者只是一種中性的感覺?這種心理感受給你一種什么感覺?研究表明,給情緒定性(負面or正面or中性)會降低大腦情緒中心的活躍度。

  T-想法(Thoughts)

  現(xiàn)在,你的大腦處于什么狀態(tài)?忙亂還是平靜?當在進行自我評價或評價他人時,問問自己,這樣的評價是否屬實?這個想法給我什么感覺?是否還能換個角度看問題?多練習練習,拓寬思路。

  這時,再集中精力來看看重點問題是什么??矗芎唵伟?。你可以在早上,在考試前,在一場商務會談時,以及一場旅行時,或者等紅燈、打電話時,你都可以進行BET這個辦法。你還可以在打開電郵時,或在你的孩子鬧脾氣時,或當你在悠閑散步時,運用BET這個辦法。

  如果一天里你多次嘗試這個辦法,我猜,你會就此打破桎梏,重獲日常生活中的奇跡。有事沒事就試試這個辦法吧,你的心得經驗會幫你做得更好。

 

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