森田療法治療抑郁癥的介紹

　　森田療法由森田正馬首創(chuàng)。它謀求不被不安情緒及癥狀所困擾，順其自然，擺脫痛苦。“不安”都是任何人都會(huì)有的自然情感，頭痛等癥狀也是常見的。

　　本療法并非以消除不安為目標(biāo)，其重點(diǎn)在于，讓患者理解，不安與恐懼是人類的自然情感，并非患者本身所特有的東西。

　　神經(jīng)質(zhì)的人，對(duì)于不安的情緒及癥狀過于在意，總想逃避。然而，越是意識(shí)在意越是容易被困擾，陷入痛苦境地。比如，處于耳鳴癥狀時(shí)過于在意，反而耳鳴的感覺更強(qiáng)烈。這種惡性循環(huán)被稱為“精神相互作用”。

　　相反，如果對(duì)癥狀不在意，在行動(dòng)上該干什么就干什么，就不會(huì)有心理負(fù)擔(dān)了，癥狀也會(huì)在不知不覺間減輕。不要在意感覺、情緒，行動(dòng)優(yōu)先，這是森田療法的基本原則。

　　李軍旗博士表示對(duì)于抑郁不安焦慮嚴(yán)重者，以及“神經(jīng)癥狀·焦慮型”自主神經(jīng)功能失調(diào)者，本療法適用。本療法主要用于藥物治療效果不理想，或?qū)ΠY狀過于擔(dān)心，無法經(jīng)行日常生活的患者，或性格內(nèi)向、容易擔(dān)心者，或完美主義思維方式的患者。

　　森田治療抑郁癥之欲望分析

　　過強(qiáng)的”生的欲望“困擾患者，為何會(huì)對(duì)不安情緒及身體癥狀過度擔(dān)心，心理專家李軍旗博士認(rèn)為這是由于該患者”生的欲望“過于強(qiáng)烈所致。

　　“生的欲望”分兩方面，一個(gè)是“自我實(shí)現(xiàn)”的欲望，“我想成為這樣的人，我應(yīng)該是這樣的人”，即追求自我理想。另一個(gè)就是“自我生存欲望”，包括健康欲望，擺脫痛苦、享受快樂的欲望，吃的香睡得著的欲望等。

　　這兩種欲望是相反的，都是人的真實(shí)的欲望。這兩種欲望對(duì)于任何人來說都是很自然的。

　　但是，如果這些“生的欲望”過于強(qiáng)烈，就會(huì)帶來麻煩。比如，如果“我想這樣活著，我應(yīng)該這樣活著”這種“自我實(shí)現(xiàn)的欲望”過于強(qiáng)烈的話，理想中的自我與現(xiàn)實(shí)中的自我之間就會(huì)產(chǎn)生巨大鴻溝，使自己?jiǎn)适判?，從而產(chǎn)生不安、焦慮的情緒。

　　另外，如果“保持健康”、“安全地生活下去”這種自我生存欲望過于強(qiáng)烈，就會(huì)對(duì)自己的身體狀況的變化過于敏感，稍微出現(xiàn)一點(diǎn)癥狀就會(huì)感到擔(dān)心。

　　擺脫困擾，順其自然

　　當(dāng)出現(xiàn)不安、焦慮或不適癥狀時(shí)，人們總想消除它，這是人真實(shí)的欲望，是“生的欲望”的自然流露。

　　世紀(jì)陽光心理專家李軍旗博士告訴我們，不要勉強(qiáng)去排除它，應(yīng)當(dāng)順其自然。當(dāng)出現(xiàn)不安、焦慮或不適癥狀時(shí)，如果勉強(qiáng)想消除它，其實(shí)意味著你已經(jīng)被這些不安的情緒或癥狀所束縛，與其如此，不如將它視為“自然的心理變化”，坦然接受它。

　　在此基礎(chǔ)上，按照“自我實(shí)現(xiàn)欲望”，采取符合實(shí)際的行動(dòng)。換句話，就是順應(yīng)“自我生存欲望”，坦然接受它，在“自我實(shí)現(xiàn)欲望”的意識(shí)下采取符合實(shí)際的行動(dòng)。

　　從外表入手，立即付諸行動(dòng)

　　不安情緒強(qiáng)烈的人，總是期望在最佳的條件下才有行動(dòng)，當(dāng)情緒不穩(wěn)定時(shí)，總是等待情緒好轉(zhuǎn)后再說。然而，等情緒好轉(zhuǎn)，往往就遲遲難以付諸行動(dòng)。

　　在這種情況下，先從外表入手也是很重要的，森田療法稱其為“整束外表”，包括整束服裝、發(fā)型以及麻利的動(dòng)作、規(guī)則的生活節(jié)奏等等。通過這些努力，能調(diào)節(jié)情緒，產(chǎn)生付諸行動(dòng)的意欲。

　　另外，即使感到不安，保持住外表也是很重要的。比如，當(dāng)在坐地鐵中感到不安時(shí)，不要顯露出不安而匆匆下車，而要盡量保持平靜，直到目的地的車站。通過這些達(dá)成目標(biāo)的努力，可以讓人切實(shí)體現(xiàn)到，即使出現(xiàn)不安情緒，也能付諸行動(dòng)。

　　自己也能進(jìn)行森田療法

　　森田療法的目標(biāo)是：糾正“癥狀不消除就無法進(jìn)行正常生活”這種消極想法，讓患者樹立“無論有無癥狀，先從眼下事情做起”這樣的現(xiàn)實(shí)優(yōu)先的觀念。

　　森田療法治療抑郁癥的要點(diǎn)

　　不問過去，注重現(xiàn)在。

　　森田療法認(rèn)為，患者發(fā)病的原因是有神經(jīng)質(zhì)傾向的人在現(xiàn)實(shí)生活中遇到某種偶然的誘因而形成的。治療采用“現(xiàn)實(shí)原則”，不去追究過去的生活經(jīng)歷，而是引導(dǎo)患者把注意力放在當(dāng)前，鼓勵(lì)患者從現(xiàn)在開始，讓現(xiàn)實(shí)生活充滿活力。

　　不問癥狀，重視行動(dòng)。

　　森田療法認(rèn)為，患者的癥狀不過是情緒變化的一種表現(xiàn)形式，是主觀性的感受。治療注重引導(dǎo)患者積極地去行動(dòng)，“行動(dòng)轉(zhuǎn)變性格”、“照健康人那樣行動(dòng)，就能成為健康人”。

　　生活中指導(dǎo)，生活中改變。

　　森田療法不使用任何器具，也不需要特殊設(shè)施，主張?jiān)趯?shí)際生活中象正常人一樣生活，同時(shí)改變患者不良的行為模式和認(rèn)知。在生活中治療，在生活中改變。

　　陶冶性格，揚(yáng)長(zhǎng)避短。

　　森田療法認(rèn)為，性格不是固定不變的，也不是隨著主觀意志而改變的。無論什么性格都有積極面和消極面。神經(jīng)質(zhì)性格特征亦如此。

　　神經(jīng)質(zhì)性格有許多長(zhǎng)處，如反省強(qiáng)、做事認(rèn)真、踏實(shí)、勤奮、責(zé)任感強(qiáng);但也有許多不足，如過于細(xì)心謹(jǐn)慎、自卑、夸大自己的弱點(diǎn)，追求完美等。應(yīng)該通過積極的社會(huì)生活磨煉，發(fā)揮性格中的優(yōu)點(diǎn)，抑制性格中的缺點(diǎn)。