齊氏效應(yīng)是一個(gè)非常著名的心理效應(yīng)，指由于工作壓力過(guò)大而造成的心理上的長(zhǎng)期緊張狀態(tài)。

　　齊氏效應(yīng)源于法國(guó)心理學(xué)家齊加尼克所做過(guò)的一次非常有意義的實(shí)驗(yàn)——“困惑情境”實(shí)驗(yàn)。齊加尼克先把一批受試者分成甲乙兩組，然后讓他們同時(shí)完成20項(xiàng)工作。其間，他對(duì)甲組受試者進(jìn)行干預(yù)，讓他們不能繼續(xù)工作而沒(méi)能完成任務(wù)，而讓乙組順利完成所有工作。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，盡管每個(gè)受試者在接受任務(wù)的時(shí)候都呈現(xiàn)出一種緊張狀態(tài)，但順利完成任務(wù)者的緊張狀態(tài)隨之消失，而沒(méi)完成任務(wù)者的緊張狀態(tài)繼續(xù)存在，他們的思維總是被那些沒(méi)能完成的工作所困擾。后一種情況就被叫做“齊氏效應(yīng)”，也稱(chēng)為“齊加尼克效應(yīng)”。

　　齊氏效應(yīng)告訴我們這樣一個(gè)事實(shí)：在接受一項(xiàng)任務(wù)的時(shí)候，人會(huì)產(chǎn)生一定的緊張心理，惟有完成任務(wù)，這種緊張感才會(huì)消除。在沒(méi)有完成任務(wù)之前，緊張感會(huì)一直持續(xù)下去。

　　做一些放松身心的活動(dòng)，具體做法如下。

　　1、找一個(gè)空氣清新、環(huán)境安靜、光線柔和、不受打擾和可以活動(dòng)自如的地方，選擇一個(gè)自我感覺(jué)比較舒適的姿勢(shì)，站、坐或躺下。

　　2、活動(dòng)一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，活動(dòng)的時(shí)候速度要均勻緩慢，動(dòng)作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開(kāi)、肌肉松弛就行了。

　　3、做一下深呼吸，先慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。

　　4、將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。

　　5、閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。

　　6、做一些與當(dāng)前具體事項(xiàng)無(wú)關(guān)的而且自己比較喜愛(ài)的活動(dòng)，比如游泳、洗熱水澡、逛街購(gòu)物、聽(tīng)音樂(lè)等。