不妨試試五步法化解悶氣

2017-03-16 來源：聊城公安民警心理健康學(xué)苑標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：站在對方的角度去體會(huì)理解對方，也可以通過問自己一系列的問題來覺察對方?！八惺裁聪敕ā?，他為什么要這樣說/這樣做，他遇到什么麻煩了嗎，他有什么感受，他有什么需要沒得到滿足”，很多時(shí)候，通過對這一系列問題的回答，你就會(huì)變得心平氣和了。

　　有相當(dāng)一部分人，生氣了不會(huì)發(fā)脾氣，而是努力地忍著，憋在心里，這就是平時(shí)所說的“生悶氣”。“生悶氣”對身體很不利，但大家都很清楚，生活中真正能做到不生氣不發(fā)脾氣的人很少，你經(jīng)常會(huì)遇到生氣、憤怒的人和事，發(fā)脾氣會(huì)傷害別人，憋在心里又會(huì)傷害自己。怎么辦呢？

　　其實(shí)，要化解憤怒關(guān)鍵是要把憤怒的情緒理通了，不妨試試以下五步化解法。

　　第一步停下來

　　停下來，除了呼吸，什么都不要做不要說，只需要靜靜地體會(huì)自己。因?yàn)椋鶕?jù)習(xí)慣，這時(shí)我們很有可能會(huì)采取行動(dòng)去指責(zé)或懲罰對方而出現(xiàn)自己不愿意看到的局面。

　　第二步覺察自己

　　停下來后仔細(xì)想想“發(fā)生了什么，這件事情發(fā)生后我有什么想法，我為什么會(huì)生氣”。接下來進(jìn)一步體會(huì)自己“我想要滿足的需要是什么，我有這些想法合適嗎，我有必要這么生氣嗎？”通過問這一系列的問題，仔細(xì)體會(huì)覺察自己，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，不良情緒已經(jīng)走了。

　　第三步覺察對方

　　站在對方的角度去體會(huì)理解對方，也可以通過問自己一系列的問題來覺察對方。“他有什么想法”，他為什么要這樣說/這樣做，他遇到什么麻煩了嗎，他有什么感受，他有什么需要沒得到滿足”，很多時(shí)候，通過對這一系列問題的回答，你就會(huì)變得心平氣和了。

　　第四步表達(dá)自己

　　表達(dá)自己的感受和需要是我們最不擅長的事情。首先在表達(dá)自己之前要先傾聽、理解對方，如果對方還處于某種情緒中，就很難體會(huì)我們的感受和需要，只有我們用心傾聽他們，并表達(dá)我們的理解，在得到傾聽和理解之后，對方一般也就會(huì)開始留意我們的感受和需要了。其次，表達(dá)自己的感受和需要時(shí)不能指責(zé)批評對方，要在充分尊重對方的前提下表達(dá)自己的看法。盡量以“我”開頭，只是表達(dá)“我”的感受和需要，對方就不會(huì)感到壓力。

　　第五步找臺(tái)階

　　有時(shí)我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，與有些人很難溝通，我們的表達(dá)對方很難體會(huì)接受，問題得不到解決。這時(shí)要善于給自己找臺(tái)階。

　　方法之一叫“問心無愧法”，審視自己的內(nèi)心，自己的所作所為對得起自己的良心，問心無愧，坦然對待別人對自己的不同意見與看法。方法之二叫“遠(yuǎn)離垃圾人”。有些人身上充滿了垃圾、充滿了沮喪、憤怒、忌妒、怨言、煩惱、失望。隨著心中垃圾的堆積，他們終需找個(gè)地方傾倒，我們剛好碰上了，垃圾就往我們身上丟。所以，不要介意，只要微笑、揮揮手、祝福他們，然后繼續(xù)走我們自己的路就行。千萬別將他們的垃圾接收擴(kuò)散給同事、家人或其它路人。

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補(bǔ)氣活血，益肝健腎，養(yǎng)心安神。治療氣血虛弱，肝腎不足所致的胸悶氣短，畏寒肢冷，手足麻木，對失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸軟也有一定療效。

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清肺潤燥，化痰止咳。用于咳嗽痰黃，不易咯出，胸悶氣促，咽喉疼痛。

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清肺潤燥，化痰止咳。用于燥熱蘊(yùn)肺所致的咳嗽、痰黃而黏、不易咳出、胸悶氣促、久咳不止、聲啞喉痛。

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滋陰補(bǔ)肺，止嗽定喘。用于陰虛肺熱，咳嗽痰喘，胸悶氣短，口燥咽干，睡臥不安。

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益腎填精、補(bǔ)氣養(yǎng)血。用于腎精不足，氣血兩虛，胸悶氣短，失眠健忘，腰酸腿軟，全身乏力，腦力減退，須發(fā)早白。

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用于 40 歲以上患有更年期綜合征的婦女，緩解和改善由于缺乏雌激素、孕激素、鈣和維生素而引起的癥狀： 1.潮熱汗出、煩躁失眠、骨質(zhì)疏松、肌肉關(guān)節(jié)疼痛。 2.皮膚干燥、搔癢、皺折、色素沉著、老年斑出現(xiàn)、眼睛干澀。 3.心悸、胸悶氣短、高血脂、更年期冠心病、更年期血壓波動(dòng)； 4.月經(jīng)紊亂、外陰搔癢、陰道炎、性交痛、性器官衰退等。5. 也可以用于非惡性腫瘤行子宮、卵巢切除術(shù)后和其他原因引致的

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