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探究抑郁癥的預防方法

2017-03-15 來源:探究抑郁癥的預防方法  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:一個人對客觀事物的認知結果可以引發(fā)情緒,情緒又影響行為。也就是說,你對事物的看法形成你的情緒,你的情緒引導你的行為。很多時候你的抑郁是你自己告訴自己的信息是抑郁的而造成的。

  有關抑郁癥,今天,我們探究抑郁癥的預防方法。

  可以概括于以下幾個方面:修煉認知,太陽光,運動,音樂,朋友圈。

  修煉認知

  認知是指“人認識外界事物的過程,即個體思維進行信息處理的心理機能”。為何修煉認知可以預防抑郁情緒呢?

  認知的過程是:你是怎樣想的?你是怎樣感受的?你是怎樣做的?你是怎樣影響別人的?

  一個人對客觀事物的認知結果可以引發(fā)情緒,情緒又影響行為。也就是說,你對事物的看法形成你的情緒,你的情緒引導你的行為。很多時候你的抑郁是你自己告訴自己的信息是抑郁的而造成的。所以,我們應當修煉自己的認知,使它盡可能的產(chǎn)出一條充滿正能量的鏈接,為我們的生活注入生命能源。

  太陽光

  舊約里,神說:“我要光,就有了光。于是地發(fā)生了青草和結種子的菜蔬,各從其類...”。太陽光對生命的價值不言而喻,它更是情緒的保健醫(yī)。還記得大腦“幸福村”的血清素小姐嗎?聽說她喜歡曬太陽和吃甜食,那樣的話,她會很開心,自然傳導你積極的情緒呀。所以,曬太陽吧,或盡量給自己創(chuàng)造一個光亮的環(huán)境,讓我們的血清素小姐carry你吧!

  音樂

  音樂本身具有相當規(guī)律的聲波震動。當聲波通過傳導進入人體后,會與身體的生理節(jié)奏相匹配,從而發(fā)生共同頻率,這就是共振反應。這種化學變化可以激發(fā)人體的內(nèi)在潛能,開啟身體機能與正向情緒反應之間的開關。因此,在選擇曲目的時候,可優(yōu)先考慮激情,活躍,興奮的音樂。柔和,平穩(wěn),松弛的樂曲對由抑郁情緒引起的睡眠障礙很有幫助。

  運動

  運動不僅能預防抑郁,更是抑郁癥治療的重要方法之一。美國心理學家威廉·摩根的一項試驗表明:每周3次中強度的訓練,每次大約30分鐘,可有效緩解抑郁情緒。事實上,運動的過程中,大腦可以釋放一種化學物質(zhì),叫內(nèi)啡肽,它的別名是“快樂激素”。它的功能是讓人愉悅并產(chǎn)生滿足感,也可以助人減壓和排遣不適。中上等強度的運動,例如:健身操,爬山,跑步等,有助于更好的釋放分泌“快樂激素”。

  朋友圈

  研究表明:善于交際的小伙伴比獨來獨往的朋友,情緒上要歡樂的多。有句話講:“朋友乃良藥”。和諧健康的社會支持系統(tǒng)(親人,朋友,同事等)可以使人類生活的更長久。

  我不想說,生活不如意事十有八九,矯情,造作。我只想說,科學的認識自己,認知宇宙。

  自助,助人,不枉此生。

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