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如何干掉壞心情?

2017-03-14 來源: 聊城公安民警心理健康學(xué)苑  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:我們常常說就事論事,但是你會發(fā)現(xiàn),當(dāng)我們習(xí)慣用就事論事的方式來解決問題的時候,如果你能找到解決方案,那就還好;但如果你找不到達(dá)成一致的解決方案時,最后就會變成你跟這個人的意見總是不統(tǒng)一。

  1.在工作和生活中,你會不會見到某個人或到了某個地方,你就感覺不太好?

  2.當(dāng)你和別人發(fā)生沖突時,總想就事論事,卻發(fā)現(xiàn)總解決不了問題?

  3.當(dāng)你有情緒的時候,你想消滅它、壓抑、分散注意力,或是干脆置之不理,但是反而越來越不好?

  4.我們常常會因?yàn)橐恍┎黄鹧鄣男∈拢?ldquo;嘭”的一下,情緒高壓鍋就炸了。

  很多人都想學(xué)習(xí)如何干掉壞心情的18個心理學(xué)技巧。但是請注意,當(dāng)一個壞心情出現(xiàn)的時候,我們第一個本能反應(yīng),就是舉起打地鼠的那個小錘,想干掉情緒——讓它消失。

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  你如何對待自己的情緒?

  我們常??酥魄榫w、壓抑它,甚至我們會說:“干點(diǎn)其他有趣的事吧”,好像壞心情就可以這樣自動消失了。

  但真的是這樣嗎?

  我們會發(fā)現(xiàn),如果一開始你的心情還算OK,那么出現(xiàn)一個小小的壞心情,還不足以把你摧毀。然而到最后,當(dāng)你有了想干掉這個壞心情的行為時,情緒卻會產(chǎn)生強(qiáng)大的對沖力量,最后把你干掉。

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  情緒反映了你當(dāng)下的弱勢狀態(tài)

  很早以前,達(dá)爾文,一位偉大的科學(xué)家,他曾經(jīng)寫過《人與動物的情感研究》。通過大量的人與原始森林里面的大猩猩,原始部落之間的表情對比,得出一個這樣的結(jié)論:

  “我們身上所呈現(xiàn)的各種各樣不太好的,我們稱之為負(fù)面情緒的東西,是千百年以來生物進(jìn)化讓我們得以生存的保護(hù)系統(tǒng),它是我們自帶的金鐘罩。”

  情緒有重要的意義:當(dāng)你爆發(fā)了壞情緒,那么反映的是,你是在那個環(huán)境中處于相對弱勢地位的。

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  就事論事真的可以化解情緒嗎?

  有次,我和同事一起開方案會,他選了方案A,我選了方案B,我希望通過中午的午飯時間溝通好,下午找到問題的解決方案,達(dá)成一致。結(jié)果午飯時,他就怒氣沖沖的拿著自己的方案來找我。

  通過這個例子你就會發(fā)現(xiàn)情緒原來是不受理性控制的。

  我們常常說就事論事,但是你會發(fā)現(xiàn),當(dāng)我們習(xí)慣用就事論事的方式來解決問題的時候,如果你能找到解決方案,那就還好;但如果你找不到達(dá)成一致的解決方案時,最后就會變成你跟這個人的意見總是不統(tǒng)一。

  我們?nèi)伺c人之間的關(guān)系和狀態(tài),如果在好的情況下,可以大事化了,而如果兩個人意見不統(tǒng)一,經(jīng)常會變成小事變大事的導(dǎo)火索。

  我們通過情緒鏈條,可以看到憤怒情緒是因?yàn)橛龅搅死щy和障礙,在這時候我可以說:“哥們,你可以跟我說說,我提出的方案B會給你造成哪些麻煩,給你的執(zhí)行會帶來哪些困難,你不妨先和我交流一下,再看看怎么解決”。

  這時候大家有沒有注意到在這種情況下,我關(guān)心的是人。在一個人感受到被關(guān)心的情況下,我們的關(guān)系和情緒自然會轉(zhuǎn)向良性,

  那種沖突也很容易化解。

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  如何有效改善情緒?

  停止:請停止你隨時要打地鼠與你壞心情對抗的行為,因?yàn)槟阍綄乖皆愀狻?/p>

  覺察:覺察當(dāng)時你有怎樣的無助和無奈。達(dá)爾文跨越千年時空,跑過來和你說,你的壞心情是因?yàn)槟惝?dāng)時處在一個相對無助和弱勢的環(huán)境。那你就覺察下當(dāng)時發(fā)生了什么?

  開始表達(dá):我們要開始非暴力的表達(dá)。就是不用消極的方式去表達(dá),只是陳述事實(shí),表達(dá)感受,而不是抨擊和評價。平靜地表達(dá)當(dāng)下的感受。人文主義心理學(xué)認(rèn)為,只要你會表達(dá),表達(dá)就是療愈。當(dāng)你把心里的不舒服的感受說出來,這件不愉快的事,在你心里已經(jīng)好了一半。

  改變:用積極的行動,改變未來。情緒是一種能量,他有一個達(dá)成行為的目的,既然過去的刺激已經(jīng)發(fā)生了,現(xiàn)在的情緒已經(jīng)出現(xiàn)了,我們可以做的是改變未來的那個行動,讓我們做出一些積極的改變來改善目前的情景。

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