秋季如何預(yù)防抑郁癥

2017-03-13 來源：喜恩精神專家標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：登山擴(kuò)胸襟是抵抗秋季抑郁癥最有效的辦法。中醫(yī)早就認(rèn)識到，登山是治療秋季抑郁癥之良方。我國歷來的九九重陽登高的習(xí)慣就是給秋季抑郁癥打一劑預(yù)防針。

　　古人認(rèn)為，秋季的精神養(yǎng)生應(yīng)做到“使志安寧，以緩秋刑；收斂神氣，使秋氣平；無外其忘，使肺氣清。此秋氣之他，養(yǎng)收之道包”。然而，秋季陽氣漸收，陰氣漸長，日照減少，氣溫漸降，草枯葉落，花木凋零，到處是一派肅條的景象。人生活在這樣的環(huán)境中，觸景傷情，往往會產(chǎn)生凄涼、憂郁、悲傷等情緒。

　　專家指出，導(dǎo)致秋季抑郁癥高發(fā)的主要病因是由于光照時間的縮短。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)光照時間縮短，陽光強(qiáng)度降低時，松果體興奮，由它控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會減少，從而使細(xì)胞興奮性降低，人就會處于抑制狀態(tài)，情緒低沉，總感覺疲憊。另外，室內(nèi)工作也成為人們罹患秋季抑郁的原因之一。常年在室內(nèi)工作的人，尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及平時對寒冷比較敏感的人，比一般人更易患上秋季抑郁癥。

　　秋季當(dāng)晝夜溫差加大，氣溫越來越低，景象越來越蕭條之時，更容易高發(fā)秋季抑郁癥。那么，秋季抑郁癥怎樣預(yù)防呢？

　　1.早睡早起，吃頓營養(yǎng)豐富的早餐，裝扮整潔出門，這是—天心情好壞的決定性因素。

　　2.不宜整日持續(xù)工作，適時喝杯茶，休息片刻。每日加班不宜超過兩小時，否則會導(dǎo)致慢性疲勞，日子一長，便容易患上秋季抑郁癥。

　　3.責(zé)任心強(qiáng)的人，不要過于堅持完美主義，免得身心負(fù)荷太重。

　　4.擴(kuò)大生活圈子，多交工作以外的朋友，培養(yǎng)興趣愛好，舒緩工作上的壓力。

　　5.登山擴(kuò)胸襟是抵抗秋季抑郁癥最有效的辦法。中醫(yī)早就認(rèn)識到，登山是治療秋季抑郁癥之良方。我國歷來的九九重陽登高的習(xí)慣就是給秋季抑郁癥打一劑預(yù)防針。

　　醫(yī)學(xué)研究顯示，人在心情愉快的時候，體內(nèi)一些有益激素酶和乙酰膽堿會增加分泌，使血液的流量、神經(jīng)細(xì)胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，有利于身心健康。相反，如果終日郁悶憂傷，就會使這些有益激素分泌紊亂，內(nèi)臟功能失調(diào)，而引發(fā)育痙攣、高血壓、冠心病等。

　　總之，秋季很容易患上抑郁癥，故在日常生活中，處處注意培養(yǎng)自已的樂觀情緒，放松自己。如果出現(xiàn)了秋季抑郁癥，一定要及時尋求心理治療，以免病情發(fā)展加重。

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