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抑郁癥的自我調(diào)節(jié).

2017-03-13 來源:心理精神疾病專家  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:抑郁癥自我調(diào)節(jié)應及時肯定自己:每天晚上睡覺以前,要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步,不講消極的東西。

  抑郁癥是一種發(fā)病率很高的精神疾病,人們長期處于巨大的壓力之下,不良的心情無處傾訴,長期如此,很容易患上抑郁癥。抑郁癥患者總是很悲觀,不喜與人交流,這使得患者的親屬也一直生活在痛苦的深淵里,無處可逃。

  所以,當你出現(xiàn)情感低落、思維緩慢、意志消沉、對周圍事物提不起興趣等表現(xiàn)時,一定要引起重視,因為,抑郁癥很可能已經(jīng)在不知不覺間,侵入了你的生活。那么,抑郁癥該如何自我調(diào)節(jié)呢?

  抑郁癥在自我調(diào)節(jié)時,具體需要患者注意以下幾點:

  一、抑郁癥自我調(diào)節(jié)應及時肯定自己:每天晚上睡覺以前,要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步,不講消極的東西。能寫日記最好,把好的體驗、進步、成績記到日記上。天天都這樣記日記,覺得生活會越來越有意思。

  二、定計劃留有余地:每天晚上睡覺以前,考慮明天干什么。計劃不能定的太高,也不要太低,充分留有余地,這樣每天都可以順利完成計劃。

  三、抑郁癥自我調(diào)節(jié)應堅持正?;顒樱河械幕颊弑緛砜梢哉I习?、可以正常做家務,卻不去上班、甚至連家務都不做。這是很有害的。越這樣越感到自己沒用。實際上患者有能力完成工作任務,有能力搞好家務。只要該干的堅持干,自己的情緒就不會日益低落。

  四、抑郁癥自我調(diào)節(jié)應盡量多參加一些活動,嘗試著做一些輕微的體育鍛煉,看看電影、電視或聽聽音樂等??梢詤⒓硬煌问胶蛢?nèi)容的社會活動,如講演、參觀、訪問等,但不要太多。

  五、抑郁癥患者在沒有同對自己的實際情況十分了解的人商量之前,不要做出重大的決定,如調(diào)換工作、結(jié)婚或離婚等。

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