怎樣才能戒掉晚睡強(qiáng)迫癥???

2017-03-13 來(lái)源：心理精神疾病專家標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：患有晚睡強(qiáng)迫癥的人，對(duì)睡眠有著一種恐懼感或強(qiáng)烈的睡前興奮，他們?cè)谏钪蟹磸?fù)出現(xiàn)不睡的強(qiáng)迫觀念及行為，或伴有某種焦慮。因此要合理安排自己的作息時(shí)間，盡量不把工作帶到家里來(lái)，并按時(shí)睡覺(jué)。

　　熬夜的習(xí)慣最常出現(xiàn)在時(shí)間分配比較自由的年輕人中：大學(xué)生、待業(yè)者、自由撰稿人、網(wǎng)絡(luò)作者、畫手、空閑期的創(chuàng)業(yè)者……其中又以經(jīng)常接觸網(wǎng)絡(luò)的人為主。其實(shí)熬夜并不是一種正常的習(xí)慣，它和社交網(wǎng)絡(luò)依賴癥（一直刷手機(jī)、刷微博、只要手機(jī)不在身邊就特別心慌，生怕別人不聯(lián)系自己）一樣都是強(qiáng)迫癥的一種。那么怎樣才能戒掉晚睡強(qiáng)迫癥呢？

　　戒掉晚睡強(qiáng)迫癥的方法

　　1、控制晚睡行為的發(fā)生

　　在晚睡的想法出現(xiàn)后，自己要控制這種想法的實(shí)施，要努力、認(rèn)真、正面地對(duì)待這種想法，增強(qiáng)對(duì)抗這種想法的意志力，自己要下定擺脫這種壞習(xí)慣的決心。

　　2、要更好地安排自己晚上的時(shí)間

　　患有晚睡強(qiáng)迫癥的人，對(duì)睡眠有著一種恐懼感或強(qiáng)烈的睡前興奮，他們?cè)谏钪蟹磸?fù)出現(xiàn)不睡的強(qiáng)迫觀念及行為，或伴有某種焦慮。因此要合理安排自己的作息時(shí)間，盡量不把工作帶到家里來(lái)，并按時(shí)睡覺(jué)。

　　3、調(diào)整心態(tài)，重新定位自我

　　患有晚睡強(qiáng)迫癥的人性格中容易有拖延的一面，不自覺(jué)地在工作、學(xué)習(xí)中形成拖拖拉拉的風(fēng)氣，不到最后一刻不完成任務(wù)，面對(duì)壓力形成“拖”的解決辦法。此外，過(guò)于執(zhí)著、敏感、追求唯美的心理是引起強(qiáng)迫癥的一個(gè)重要原因。因此，預(yù)防晚睡強(qiáng)迫癥就要求人們調(diào)整好心態(tài)。

　　4、學(xué)會(huì)睡前放松

　　放松心情有助于提高睡眠質(zhì)量，幫助大腦盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　睡前放松的方法：

　　1.睡覺(jué)前用溫水泡腳

　　2.聽(tīng)舒緩的催眠音樂(lè)入睡

　　3.睡前喝熱豆?jié){或牛奶，促進(jìn)睡眠

　　4.睡覺(jué)前看一下書籍

　　5.睡前要學(xué)會(huì)理性判斷什么是強(qiáng)迫癥

　　到了夜晚，明明應(yīng)該上床睡覺(jué)時(shí)，你的大腦卻通知你說(shuō)：不能睡，你應(yīng)該在這個(gè)這時(shí)候，你要判斷一下：哦，這是我的強(qiáng)迫性思考！這樣的思考方式是因?yàn)槲一忌狭?ldquo;晚睡強(qiáng)迫癥”！

　　6.貶低、輕視，最終告別強(qiáng)迫癥你要做的是貶低強(qiáng)迫癥，輕視強(qiáng)迫癥，才能最終告別強(qiáng)迫癥。當(dāng)“不該睡”的信息再次來(lái)襲時(shí)，你已經(jīng)做好心理準(zhǔn)備了。

　　7.自我催眠

　　自我催眠是一種簡(jiǎn)單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強(qiáng)迫癥，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習(xí)慣。它會(huì)幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過(guò)急，需要時(shí)間慢慢鞏固效果。你需要一個(gè)相對(duì)安靜的、舒緩的環(huán)境，可以聽(tīng)輕柔的音樂(lè)，也可以純粹的安靜，只要能讓你覺(jué)得放松的、心無(wú)旁騖的情境就可以。

　　然后，選擇一種舒適的姿勢(shì)，平躺在床上，或者靠在舒適的椅子上，保證你的頭部有穩(wěn)定的支撐，你的身體任何位置都不要受到壓迫，也不要用力，讓每一塊肌肉都可以順利的放松。最好不要趴著，不要枕著胳膊。想象你躺在一個(gè)美麗的地方，你喜歡的，令人舒適的，放松的地方。生活是美好的，并且正在變得越來(lái)越好。

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