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笑著笑著就抑郁了?

2017-03-10 來源:北京德勝門精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:對微笑性抑郁癥病人來說,仿佛迷路在黑暗的森林里,十分迷茫和恐懼。其實微笑性抑郁癥并不可怕,只要你有勇氣直面它,就可以戰(zhàn)而勝之。

  作為抑郁癥的一個分支,微笑性抑郁癥常見于那些學(xué)歷較高、身份地位不低,事業(yè)有成的職業(yè)女性,其中以服務(wù)行業(yè)最為典型。“微笑性抑郁癥”這個肉眼看不見的痛苦,正在辦公室中逐漸蔓延。生活中每個人都會有情緒落差,但她們的工作特性,則把這個生理的正?,F(xiàn)象給硬生生地“抹殺”了。為了工作,為了顧客,她們的情緒始終要保持高漲,精神飽滿。

  什么是“微笑性抑郁”

  “微笑性抑郁”表現(xiàn)為患者盡管內(nèi)心深處感到極度痛苦、壓抑、憂愁和悲哀,外在表現(xiàn)卻若無其事,面帶“微笑”。這種“微笑”不是發(fā)自內(nèi)心深處的真實感受,而是出于“工作的需要”、“面子的需要”、“禮節(jié)的需要”、“尊嚴(yán)和責(zé)任的需要”、“個人前途的需要”。

  對微笑性抑郁癥病人來說,仿佛迷路在黑暗的森林里,十分迷茫和恐懼。其實微笑性抑郁癥并不可怕,只要你有勇氣直面它,就可以戰(zhàn)而勝之。但是千萬不能小覷它,更不能逃避,那樣對解決問題毫無用處。大家可以做做下面的小測試,這是由美國著名心理專家大衛(wèi)德本斯博士設(shè)計的一套包括微笑性抑郁癥在內(nèi)的各種憂郁癥的自我診斷表,不妨來個對號入座,看看你能得多少分。

  請在符合你情緒的項目上打分:沒有0輕度1中度2嚴(yán)重3

  1.你是否一直感到傷心或悲哀?

  2.你是否感到前景渺茫?

  3.你是否覺得自己沒有價值或自以為是一個失敗者?

  4.你是否覺得力不從心或自嘆比不上別人?

  5.你是否對任何事都自責(zé)?

  6.你是否在做決定時猶豫不決?

  7.這段時間你是否一直處于憤怒和不滿狀態(tài)?

  8.你對事業(yè)、家庭、愛好或朋友是否喪失了興趣?

  9.你是否感到一蹶不振,做事情毫無動力?

  10.你是否以為自己已衰老或失去魅力?

  11.你是否感到食欲不振?或情不自禁地暴飲暴食?

  12.你是否患有失眠癥?或整天感到體力不支,昏昏欲睡?

  13.你是否喪失了對性的興趣?

  14.你是否經(jīng)常擔(dān)心自己的健康?

  15.你是否認(rèn)為生存沒有價值,或生不如死?

  評分標(biāo)準(zhǔn):

  0~4分:沒有憂郁癥

  5~10分:偶爾有憂郁情緒

  11~20分:有輕度憂郁癥

  21~30分:有中度憂郁癥

  31~45分:有嚴(yán)重憂郁癥并需要立即治療

  “微笑性抑郁癥”自救

  1.扯下微笑的“偽面具”

  既然這種抑郁傾向緣于白領(lǐng)的“微笑信條”,那么扯下微笑的“偽面具”也許是最好的自救方法。

  2.不要讓不良情緒轉(zhuǎn)化

  及時調(diào)節(jié)和宣泄不良情緒,不要把憂郁情緒積埋在心底,讓它有宣泄的出口,盡量不要讓不良情緒轉(zhuǎn)化。

  3.通過飲食緩解不適

  當(dāng)焦躁、心悸、失眠等情況出現(xiàn)時,可多吃豆類、五谷雜糧、蔬菜水果等食物,減少紅肉類的攝取,避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料,少食辛辣燥熱之物。

  4.學(xué)點自我安慰和放松的技巧

  譬如練習(xí)瑜伽和太極拳,對消除壓力,緩解心血管疾病癥狀非常有利。培養(yǎng)廣泛的興趣愛好,可以怡情養(yǎng)性,調(diào)和氣血,利于健康。

  5.建立心理支持系統(tǒng)

  包括朋友、家人、心理咨詢專家等,在郁悶難以排解的時候,向他們“訴苦”,尋求心理幫助。如果精神壓力過大,心理承受能力有限,則需進行專門的心理疏導(dǎo)或治療。

  6.換一個角度看待生活和工作的關(guān)系

  在現(xiàn)代新型工作方式之下,生活方式和價值觀也必須有所調(diào)整。愉快工作是幸福生活的必需,但要記住,如果生活不快樂,一切都是沒有意義的。

  溫馨提示

  抑郁癥病人可通過藥物治療達到很好的干預(yù)作用。服藥期間,病人最好暫時放下本職工作,但不要完全脫離社會。如能通過專業(yè)的心理治療,學(xué)會釋放壓力,無須強迫自己在別人面前展現(xiàn)最完美的一面,從而正視內(nèi)心的需要,能夠接納自己的情緒反應(yīng),真正做到笑得自然,笑得真實,也不失為一件令人向往的事情。

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