小方法帶你走出失落的情緒狀態(tài)

2017-03-09 來源：聊城公安民警心理健康學苑標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：很多抑郁的人都會想太多，自己一直在糾結。其實如果你已經(jīng)感覺到狀態(tài)不對的時候，就應該告訴自己關注當下。為未來考慮不是壞事，但有些人想太多很容易陷入憂慮當中。

　　小方法帶你走出失落的的情緒狀態(tài)

　　人生的過程中每個人都會碰到一系列的問題，但如何去對待它們卻會影響我們的一生。我本身也經(jīng)歷過逆境與不順，也有過心情煩躁沒有目標感沒有安全感的日子。還試過生活很順利但就是莫名的煩躁。這時我都會通過以下途徑來幫助自己調(diào)整心情！

　　1.調(diào)整心態(tài)最重要

　　很多抑郁的人都會想太多，自己一直在糾結。其實如果你已經(jīng)感覺到狀態(tài)不對的時候，就應該告訴自己關注當下。為未來考慮不是壞事，但有些人想太多很容易陷入憂慮當中。

　　始終相信一個理念就是上帝在為你關上一扇門的時候，同時會為你打開一扇窗。任何事情的發(fā)生都有兩面性。主要取決于你是以一個什么樣的心態(tài)去看待這件事情。

　　你可能太過于專注在過去的不幸上。為什么這件事會發(fā)生在我身上？為什么別人要這樣對我？為什么我就這么倒霉？如果一直保有這樣的想法，久而久之自己的思想會變得非常消極，當心態(tài)消極時你看任何事情時的感覺都會是負面的。你也不會去發(fā)掘事情有意義的一面。

　　要瞬間從消積的心態(tài)調(diào)整到積極的心態(tài)是很難，而且也不現(xiàn)實。重點是要意識到自已需要調(diào)整心態(tài)，并學會觀察與反思自已內(nèi)心的一些真實反應。預防自已陷得更深并慢慢調(diào)整轉變心態(tài)！

　　2、有氧運動

　　研究報道里面寫到，大部分的抑郁可以通過運動來解決。因為運動可以讓身體產(chǎn)生胺多酚，胺多酚是大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)受到某種刺激時，分泌出的一種化學物質。具有鎮(zhèn)定作用，可減輕疼痛感，重點是可以使人心情愉快。

　　這個方法非常實用，我也輕歷過幾次較長時間的抑郁，在《草根奮斗史》里也談到過。我發(fā)現(xiàn)運動都能很好的幫助我走出抑郁狀態(tài)，走出心理的低谷。后來我開始定期的去運動以讓自己保持一個好的狀態(tài)。

　　3、寫日記

　　寫日記其實就是自我溝通與反思的過程，通過日記可以把自己的情感宣泄出來。你也不用害怕泄露自己的秘密或傷害到他人。但請記得在日記里多用積極正面的語言去鼓勵自己，給予自己肯定，這樣的幫助會更大。還有一種日記傾向于幫助自己思考，你可以更深入的去思索一些問題發(fā)生的原因。這樣你就可以找到是什么東西在困擾你。寫日記也是我用過的方法之一，效果明顯。

　　4、加入社交團體

　　很多抑郁的人都不喜歡出去社交，喜歡宅在家里，一個人宅久了就容易出事。人是群居動物，社交其實也是人類基本需求之一。當與人交流的時候我們會找到情感的寄托。有些人郁悶了很久，但可能和朋友聊一個下午心情就會非常好，為什么？主要是因為情感得到了宣泄，在社交的過程中我們基本的需求得到了滿足。如果朋友還能給你一些建議與寬慰那效果會更佳。

　　要切記！你朋友不是垃圾桶，不要一見面就拼命的倒苦水。到時候你舒服了該換你朋友抑郁了。沒人喜歡這樣的感覺！

　　對這一點我深有感觸，有一段時間我非常迷日漫。周末與晚上基本都呆在家里看日漫，飯都可以不吃。這種狀態(tài)持續(xù)了兩三周我發(fā)現(xiàn)到自已那時心態(tài)非常消沉，什么都不想干。但那段時間我的生活工作并沒有發(fā)生什么不順的事情。后來我才知道是因為自已與世隔絕太久了。

　　當狀態(tài)不佳的時候要逼自已走出去，參加一些活動，講座，或加入一個社交團體。選擇社交團體的時候最好選積極正面的社團，因為積極正面的環(huán)境可以改變自已的心態(tài)。千萬不要聽了我的意見去加入黑社會，那我就造孽了！

　　5、旅行

　　有時候實在是受不了了，可以給自己放個假出去放松下。旅行最大的好處就是可以讓你立該換一個環(huán)境，換一個心態(tài)，雖然花錢但效果明顯。

　　要記得旅行有兩種模式：一種是活動型旅行，就是到處看到處走。一種是休閑型旅行。如果你是內(nèi)心郁悶苦惱，提不起精神，要選擇活動型。這類旅行時很容易把問題，苦惱全拋在腦后。主要是因為有太多新鮮有趣的事情讓人應接不暇，每天在趕行程讓自己停不下來。這樣就很容易擺脫自己過去陷入的情緒死節(jié)。在旅行前給自己一個承諾，盡情的去瘋去享受旅行的過程。旅行后記得回顧下自己心情的變化，看看到底是什么在困擾著你。

　　如果你是工作壓力太大，大腦想太多導致疲勞，要選擇休閑型。例如躺在海灘上，聽?？薜穆曇?，吹吹風，曬曬太陽。讓自己的大腦靜下來，放松自己給自己充電。工作已經(jīng)夠累了就不要再讓滿滿的行程把自己搞得精疲力竭了。

　　6、聽音樂

　　音樂是我們心靈最親密的朋友，因為音樂聲波的頻率會引起大腦的反應，優(yōu)美的音樂可以提高大腦皮層的興奮性，促使人體分泌一些有利于身體健康的活性物質，調(diào)節(jié)人體內(nèi)血液的流量。而音樂的節(jié)奏也會影響人體的荷爾蒙及腎上腺素的分泌。有研究表明人在緊張壓力的情況下會分泌更多的類固醇，而在聽了使人體放松的音樂后類固醇的分泌會降低下來，這也是為什么現(xiàn)在會有許多人用音樂療法來幫助人擺脫抑郁。

　　建議你如果壓力大就多聽些舒緩的音樂，如果你是抑郁可以選一些快節(jié)奏的。如果你本人已經(jīng)很傷感還去聽一些失戀傷感情歌，那情緒只會越聽越郁悶。

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