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心理專家給出8條生活實(shí)用減壓法

2017-03-04 來(lái)源： 心理咨詢中心  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：每周專門(mén)抽兩天出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，每次至少10分鐘。等過(guò)幾個(gè)月，如果還是覺(jué)得生活壓力大，就去健身房吧，通過(guò)運(yùn)動(dòng)，內(nèi)啡肽會(huì)幫你減壓。

　　1、在重要場(chǎng)合，許多人都將目光聚焦在你身上。

　　應(yīng)對(duì)方法：告訴自己“這和平常沒(méi)什么分別，只不過(guò)人多罷了”。把注視你的人想象成家人，就好像自己在家人面前做事，你就不會(huì)壓力那么大了。因?yàn)?，人往往在家人面前是最放松的?/p>

　　2、別人幸福地過(guò)日子，可自己卻背負(fù)著婚姻和家庭的重壓。

　　應(yīng)對(duì)方法：?jiǎn)栕约簬讉€(gè)關(guān)于伴侶的問(wèn)題。俄亥俄州梅迪納市醫(yī)學(xué)顧問(wèn)約翰-范-埃皮教你問(wèn)自己，你喜歡她嗎?你們?cè)谝黄鹩淇靻?她大方嗎?她是否善待他人?她是否認(rèn)識(shí)到自己家族的缺點(diǎn)并力圖改正?她是否尊重你?如果你得出的肯定比否定多，說(shuō)明你還愛(ài)她，重新回到你心里的愛(ài)會(huì)讓你放下壓力。如果否定多，你就應(yīng)該考慮你們是否合適，此時(shí)解決問(wèn)題的想法會(huì)占主導(dǎo)。

　　3、老板跟你爭(zhēng)執(zhí)不休，你覺(jué)得千斤壓頂。

　　應(yīng)對(duì)方法：最好的方法就去趟洗手間。醫(yī)學(xué)專業(yè)訓(xùn)練中心負(fù)責(zé)人梅里薩-布蘭科指出，這讓做會(huì)讓你冷靜下來(lái)，然后再問(wèn)老板“我該如何完成這項(xiàng)工作?”人在壓力下，不會(huì)取得好的溝通效果，適時(shí)地用上廁所當(dāng)借口，既能避開(kāi)爭(zhēng)執(zhí)，也能讓人頭腦清醒。

　　4、親人去世，你不知怎么辦。

　　應(yīng)對(duì)方法：每周專門(mén)抽兩天出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，每次至少10分鐘。等過(guò)幾個(gè)月，如果還是覺(jué)得生活壓力大，就去健身房吧，通過(guò)運(yùn)動(dòng)，內(nèi)啡肽會(huì)幫你減壓。

　　5、每天的日程都滿滿當(dāng)當(dāng)，讓你壓力倍增。

　　應(yīng)對(duì)方法：列出10條工作讓你感到滿足或感激的事情，看著它們，你會(huì)從中得到一種滿足感。原來(lái)，每天滿滿的日程能讓自己有這么多收獲，你就不會(huì)覺(jué)得它是負(fù)擔(dān)了。

　　6、你是團(tuán)隊(duì)的核心，團(tuán)隊(duì)的命運(yùn)在你手中。

　　應(yīng)對(duì)方法：學(xué)會(huì)放松，最簡(jiǎn)答的方法就是：雙腳并攏，并體會(huì)那種腳踏實(shí)地的感覺(jué)，然后慢慢調(diào)整呼吸，讓呼吸均勻而平緩。每天抽時(shí)間做做這樣的放松訓(xùn)練，你就會(huì)感到壓力減輕了不少。

　　7、與別人約會(huì)或談判，讓你壓力大。

　　應(yīng)對(duì)方法：試圖深入對(duì)方的生活，多了解他們生活中的喜好，心理學(xué)家安妮-德馬雷斯說(shuō)，這會(huì)讓對(duì)方與你敞開(kāi)心扉，你的壓力也就釋然了。

　　8、孩子很焦慮，但不告訴你，你覺(jué)得壓力很大。

　　應(yīng)對(duì)方法：帶他兜風(fēng)。兜風(fēng)是一種私密活動(dòng)，除了談心別無(wú)他事。開(kāi)始隨便聊，最后談到你在他這么大時(shí)的困擾。他可能會(huì)傾訴自己的煩惱。

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