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小喘增氧、握水瓶負重、與太極平衡:可以延緩腦部衰老

2017-03-03 來源:心衛(wèi)大腦  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:早期的阿爾茨海默(Alzheimer'sDisease,AD)患者,如果每周做四次或以上的有氧運動,連續(xù)堅持半年后,腦血流量出現(xiàn)改善,而且腦脊液中可以測到Tau蛋白與β-淀粉樣蛋白水平的改善。

  運動可以延緩腦衰老,預防阿爾茨海默。幫助爸媽找出合適的運動,鼓勵爸媽堅持運動!

  證據(jù)充分:運動可預防癡呆

  美國哥倫比亞大學的研究顯示:每周鍛煉4次,連續(xù)堅持4個月后,大腦負責記憶的區(qū)域得到明顯改善。

  英國倫敦國王學院做了一個罕見的運動研究(入組167雙女性胞胎,10年研究),在實驗前和最后,研究者測試了參與者的思考、學習和記憶能力,研究團隊發(fā)現(xiàn):肌肉力量的鍛煉,能夠延緩腦部衰老,降低阿爾茨海默癥風險。(閱讀)

  2015年CTAD阿爾茨海默臨床研究大會發(fā)表的一個研究:早期的阿爾茨海默(Alzheimer'sDisease,AD)患者,如果每周做四次或以上的有氧運動,連續(xù)堅持半年后,腦血流量出現(xiàn)改善,而且腦脊液中可以測到Tau蛋白與β-淀粉樣蛋白水平的改善。該研究說明:對于早期AD患者,有氧運動能夠改“逆轉(zhuǎn)”大腦衰老。(閱讀)

  類似的研究很多,2006年研究顯示:每周三次或以上運動,能降低癡呆的機率。

  小喘有氧、握水瓶、與太極

  運動貴在持續(xù),如果每日運動的計劃復雜,對于爸媽可能難以持續(xù)。以下介紹簡單的運動原則,應該鼓勵推薦他們?nèi)プ觥?/p>

  在做下列運動之前(或任何其它運動項目之前),請考慮爸媽的具體身體情形,如果有問題,請咨詢醫(yī)師。

  (一)、“小喘”增氧:

  這里指的是有氧運動。

  前面述及:有氧運動能夠”逆轉(zhuǎn)“大腦衰老的生物指標。有氧運動的形式可以是任何一種(散步、騎腳踏車、爬樓梯、游泳),但必須達到“臉紅心跳”(“小喘氣”)的程度,此時心率在增加中,才能有效。

  “小喘氣”的有氧運動持續(xù)進行45-60分鐘(或以上),每週至少4次。

 ?。ㄈ绻改赣行呐K病史,做有氧運動,要非常小心!)

  (二)、握水瓶的負重訓練:

  前已述及,訓練腿部力量能夠延緩腦部的衰老。家中朔料水瓶多,你可以教導爸媽使用它們,用于腿部的力量訓練,當然也可以用于手臂肌肉訓練。

  腿部肌肉:讓爸媽坐在椅子上,以雙腿緩慢抬起裝滿水的大型保特瓶,再緩慢放下,進行8次后務必休息3分鐘。如此重複5次。

  手臂肌肉:在散步時帶著兩只朔料水瓶,擺動手臂走路,可以訓練手臂的肌肉。

 ?。ń?jīng)常握水瓶,做負重訓練:鍛煉腿部肌肉與手臂肌肉)

  (三)、太極拳(展開雙手的平衡訓練):

  老年人容易跌倒。做好平衡訓練能夠強化肌力、增進動作協(xié)調(diào)性,進而減少跌倒的機會,降低骨折的傷害。太極拳、外丹功、瑜珈等運動,可以訓練老年人的平衡能力,更能提供有氧運動與重量訓練的助益。

 ?。ㄉ扉_雙手,適應各種姿勢,幫助訓練平衡)

  小喘增氧、握水瓶負重、與太極平衡,三者可以延緩腦衰老,預防阿爾茨海默。讓爸媽動起來!

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