01

　　有位妻子抱怨，丈夫每天回到家第一件事就是打開電視，然后躺在沙發(fā)上看，直到妻子怒氣沖沖做完晚餐才戀戀不舍地從沙發(fā)上起身，吃飯。這樣的行為讓妻子憤憤不平：憑什么我在廚房忙得不可開交，他卻能悠閑地看電視？

　　為此他們吵過不少。為了取得一些心理平衡，每次丈夫回到家，妻子就會給他布置一些家務——比如洗菜、準備餐桌等等。

　　但是丈夫也不是每天都會乖乖地去做。有時工作不順心，丈夫回到家就一言不發(fā)走到電視機前打開電視，對妻子的安排置若罔聞。

　　妻子指揮不了丈夫自然就更生氣。于是兩人就在對彼此憤怒、失望的情緒中度過一整晚。

　　久而久之，在每晚見面之前，兩人就已經(jīng)在心里對彼此做出了防御姿態(tài)。

　　丈夫可能會想，她今晚又要指揮我做什么？我在外面已經(jīng)被人指揮得團團轉了，回家還要被人指揮！

　　而妻子可能想，回家什么事也不做只會等著吃飯，根本就不關心我累不累！

　　兩人還沒見面，就已經(jīng)劍拔弩張了。

　　02

　　他們這樣的溝通模式能夠改變嗎？

　　當然可以。

　　一對夫妻每天都有一個增加親密感的黃金時間，若能好好利用，他們之間的親密感就會增強，感情也不容易而不是在油鹽醬醋的生活中越來越淡漠。

　　通常一對夫妻每天早上會相互告別，各自去到自己的工作崗位。在這一整天的時間里，他們要面對很多事件，承受各種壓力，其中有些解決了，有些沒有。這些沒有解決的壓力會給他們造成很多負面情緒。當他們結束一天工作回到家的時候，心里仍然有著這些負面情緒，就像悶悶不樂回家看電視的丈夫。

　　此時，他們需要一個人來幫助自己理清這些情緒，將自己的壓力講出來。

　　當一對伴侶回家后單獨相處的時候，就是增進親密感的黃金時段，如果他們能夠利用這個時段進行一場"減壓對話"，他們之間的關系會更加牢固。

　　"減壓對話"開始于詢問，你可以隨意的問問伴侶，"你今天過得怎么樣？"或者"你今天工作怎么樣？"

　　如果發(fā)現(xiàn)對方情緒有些沮喪，還可以說出你的感受，比如：我覺得你好像有點不高興，發(fā)生什么事了嗎？

　　即便這一天沒有什么特別的事情發(fā)生，伴侶也可以這樣開始聊天，因為這種聊天是向對方傳達一個信息——我關心你，你有什么事都可以和我說。

　　03

　　當伴侶愿意向彼此傾訴每天的壓力時，就需要注意“減壓談話”談話內(nèi)容了。

　　無論伴侶表達什么情緒，不要試圖糾正或者消除伴侶的情緒，任何情緒都沒有對錯，因為情緒只是一個人的感受。評論誰對誰錯都是別人的事情，而你只需要讓伴侶知道，你認可他的感受。

　　當妻子向丈夫抱怨：老板太偏心了，總是把難做的工作分給我，好做的就給別人。

　　一個不能與妻子共情的丈夫可能會說：你都沒有親自做，怎么知道別人的工作就比你難呢？

　　這樣的回答給不到伴侶任何支持，反而還會讓妻子更不舒服。

　　其實丈夫只需要認可妻子的感受就行。他可以說：你一定感到很不公平吧？如果我是你，我也會覺得生氣。

　　不管你心里是否真的認可伴侶的做法，也要讓他感覺到，你站在他這邊。

　　除了認可伴侶的情緒，還需要在傾聽伴侶壓力時，忍住給他建議的沖動，除非伴侶向你征求建議。每一個成年人都有自己應對問題的辦法，很多時候人們只是需要有人傾訴，需要另一個人給自己情感支持。