詩云：“自古逢秋悲寂寥”。秋季，在人們的心目中是悲情的、憂傷的。秋季是枯黃的，秋季是干燥的，秋季是陰冷的，甚至是殘缺的、喪失的。比如：“留得殘荷聽雨聲”，秋季又是風(fēng)雨延綿的。總之，秋季和落葉、蕭瑟、寂寞、悲愁常常聯(lián)系在一起。秋季是漠漠輕愁的，秋季，人的情緒如同“秋風(fēng)秋雨愁煞人”一樣，容易變得憂傷低落…

　　秋季，是陽消陰長的過渡階段。在這樣的季節(jié)，如果恰好遇上不稱心的事，就更易導(dǎo)致心情抑郁了。在這樣的季節(jié)，這樣的時刻，需要謹(jǐn)防秋季抑郁癥。

　　需要提醒的是，秋天的抑郁情緒是常見的，不一定就是抑郁癥。秋季抑郁有多種可能的原因，我們來了解一下原因，以便更好的預(yù)防抑郁癥的發(fā)生。

　　秋季抑郁有多種可能的原因

　　首先，秋季陽光不再充沛，日照時間縮短。日照可以讓人保持體內(nèi)正常的神經(jīng)遞質(zhì)，日照時間減少，影響快樂情緒的神經(jīng)遞質(zhì)也會減少，人會變得抑郁。所以，增加照明時間，使用接近日光的光源照射可以起到彌補、替代的作用。很多國家都有治療抑郁癥的一種方法：光療。每天下班回到家，打開所有的燈，把每一個房間都照得敞亮，溫暖，讓抑郁黑暗無處可遁。

　　秋季，由于天氣轉(zhuǎn)涼，夜晚變長，人們外出活動的時間也減少了，室內(nèi)活動和工作的時間延長了。經(jīng)常在室內(nèi)工作的人，尤其是體質(zhì)較弱、極少參加體育鍛煉、對寒冷比較敏感的人，比一般人更易抑郁。

　　如果你是這樣的人，遇到情緒不佳時，下班早點，外出活動多一點，增加一點適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，找朋友聊天，都可以緩解你心理的抑郁情緒。周末的時候不妨打掃房間，清潔一下一周來積攢的垃圾，閑時聽聽音樂、逛逛街等。

　　秋季抑郁癥的主要表現(xiàn)

　　秋季抑郁癥，是一種季節(jié)性心理疾病。心情不佳，認(rèn)為生活沒有意思，高興不起來;較為嚴(yán)重的則出現(xiàn)焦慮癥狀，食欲、睡眠等生活能力下降;精力缺乏、自我評價低、精神遲滯等。

　　秋季抑郁癥通常起病于成年期，平均起病年齡是24歲，女性是男性的4倍。常年在室內(nèi)工作的人，尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及平素對寒冷比較敏感的人，比一般人更易秋季抑郁。值得注意的是，這些在21歲至31歲之間的年輕人有些僅僅是輕微的情緒障礙，但輕微的情緒障礙如果不能及時宣泄或加以疏導(dǎo)的話，就會積郁成疾，很可能導(dǎo)致患者有自殺傾向。

　　如果患了秋季抑郁癥，首先在生活護(hù)理上要注意：患者常有食欲下降，甚至拒食想自殺，這種類型的患者要保證一日三餐可以維持身體的基本需要，并保證豐富營養(yǎng)。另一方面，病人由于情緒抑郁，常臥床不起，需多注意督促起床活動，督促及協(xié)助病人自理個人衛(wèi)生，適當(dāng)?shù)膫€人衛(wèi)生清潔可使病人精神振奮，改善情緒。

　　防治秋季抑郁措施

　　壓抑憤怒不滿的情緒也會導(dǎo)致抑郁。找人傾訴，心理咨詢都可以幫助你發(fā)泄內(nèi)心的積郁和不滿。也可以用想象法發(fā)泄不滿：抽一段時間，站在鏡子前擺好拳擊姿勢，左出拳，右出拳，想象著攻擊所有今天使你不高興的對象。心理學(xué)家認(rèn)為，這種方法可以十分有效地提高自我評價。臨床醫(yī)生認(rèn)為，這種發(fā)泄可以增強心血管和大腦細(xì)胞活力，改善身體的協(xié)調(diào)能力，增加感統(tǒng)能力。

　　芳香可以幫助人們驅(qū)趕抑郁。芳香的精油可以幫助人體舒緩疲勞，放松軀體緊張。經(jīng)由軀體的放松可以達(dá)到情緒的舒緩和放松。芳香環(huán)繞中，可以泡個熱水澡，溫暖的水像子宮一樣溫柔，可以讓人放松，享受。

　　快樂食品改善抑郁。香蕉被譽為“快樂食品”，因為其中富含一種稱為“好心情”的復(fù)合胺。巧克力、咖啡、綠茶等等富含苯乙胺和咖啡因的飲食，也有改善情緒的作用。當(dāng)然各自營養(yǎng)的平衡很重要?？梢赃M(jìn)食適當(dāng)?shù)奶鹌?，增加糖類的攝入，以提高血糖水平?？梢栽黾踊盍?、減輕憂郁。糖尿病病人除外。

　　運動提高快樂情緒。運動可以增加多巴胺的釋放，提高快樂情緒。