6月是一個(gè)考試月，高考、中考，還有各種期末考，對(duì)于考試有些緊張是很正常的事情。在這里要提醒各位考生和家長，如果感受到了緊張，不要馬上告訴自己不要緊張，要知道我們大腦對(duì)“不”是很不敏感的，當(dāng)你告訴自己不要緊張時(shí)，身體體驗(yàn)到的還是緊張。所以如果你們感受到了緊張，可以做的是先接受然后使用一些放松技巧。

　　接受的意思是，要承認(rèn)自己緊張了，如果是家長，可以對(duì)孩子說：“孩子，我感受到你有些緊張，是這樣嗎？”或者加上“媽媽/爸爸也有些緊張”。允許孩子自由的表達(dá)，告訴他不管怎樣你都會(huì)支持他，在陪伴他。當(dāng)孩子感受到自己的緊張被接納，爸爸媽媽支持他，他就會(huì)放松下來。

　　接著，在路上，或是考試現(xiàn)場等任何地方，都可以用“呼吸放松法”：

　　閉上眼睛，深深地吸氣，然后慢慢地吐氣，吐氣時(shí)感受空氣從體內(nèi)經(jīng)過氣管、鼻腔流出去的感覺，感受胸部、腹部縮小，直到完全吐完空氣為止。這時(shí)，輕輕閉氣一會(huì)兒，覺察這個(gè)不吸不吐的寧靜空間，然后再度開始吸氣。吸氣的時(shí)候，覺察空氣流過鼻腔、氣管進(jìn)入肺部的感覺，感受胸部、腹部的膨脹，當(dāng)吸氣到飽和點(diǎn)時(shí)，輕輕閉氣一會(huì)兒，跟剛才一樣覺察這個(gè)不吸不吐的寧靜空間，然后再度開始吐氣。

　　深呼吸總是從吐氣開始，你要把舊的空氣吐掉，然后才吸收新的空氣進(jìn)來。

　　整個(gè)節(jié)奏是：吐氣，停止；吸氣，停止，接著再吐氣，反復(fù)進(jìn)行。

　　在做深呼吸的時(shí)候，記住保持脊椎正直，但不必刻意用力，恰到好處即可。

　　如果時(shí)間允許，還可以用“水晶球賦能法”來增加能量：

　　*深呼吸，想象在你的眼前，出現(xiàn)一顆巨大的水晶球，這顆水晶球清澈透明漂亮，從它身上放出柔和舒適的能量把你包圍住了，水晶球源源不斷地為你補(bǔ)充無窮的能量。深呼吸，你就像正在充電的蓄電池，盡情吸收來自水晶球的無窮能量，你的精力越來越充沛，活力越來越旺盛，思路越來越清晰……

　　這兩個(gè)練習(xí)已經(jīng)可以很好的幫助減輕焦慮，恢復(fù)能量。我個(gè)人以前考試前喜歡趴在桌上睡一會(huì)，直到發(fā)卷才起來，現(xiàn)在回想也是在利用睡覺的狀態(tài)做放松，提升狀態(tài)。

　　如果你可以輕松的想到過去的某次最放松或者最成功的考試狀態(tài)，那你也可以試試“錨定法”。

　?。ㄗ⒁猓阂欢ㄒ业郊兇獾姆潘傻臅r(shí)刻，如果其中有一絲負(fù)面情緒，那么請(qǐng)停止做下面練習(xí)。方法不求多，而求適合孩子，不然也就違背了放松的目的。）

　　1.先用深呼吸放松，然后回想過去的某一個(gè)最放松的時(shí)段，找到這件事情。

　　2.感受當(dāng)時(shí)的狀態(tài)，進(jìn)入最放松的時(shí)刻。接著開始觀察，觀察在那個(gè)情況下你全身肌肉的感覺（肩膀下垂等等），再觀察你的呼吸的狀態(tài)及位置、再觀察身體周圍是否有光，霧或者其他的物質(zhì)，如果有你就看看是什么形態(tài)的。聽聽在這個(gè)畫面中有沒有聲音，聲音處在哪個(gè)位置。

　　3.然后用一個(gè)標(biāo)記來錨定這種狀態(tài)，也就是說你可以用這個(gè)標(biāo)記來快速調(diào)出這個(gè)狀態(tài)。這個(gè)標(biāo)記可以是一句話，也可以是一個(gè)身體語言，比如：打個(gè)響指、說一聲加油等等。

　　4.現(xiàn)在讓自己進(jìn)入最最放松的狀態(tài)，當(dāng)這個(gè)狀態(tài)快到最高值時(shí)，用你選好的標(biāo)記錨定，然后當(dāng)狀態(tài)從最高值往下走時(shí)，將那個(gè)標(biāo)記動(dòng)作解除。這個(gè)過程做三遍。

　　5.檢測一下：做那個(gè)標(biāo)記動(dòng)作，然后看看那個(gè)狀態(tài)是否立即能回到我們的身體里。

　　6.考試時(shí)，當(dāng)拿到考卷，先做深呼吸，當(dāng)自己感覺到能夠完全靜下來時(shí)做一下標(biāo)記動(dòng)作，讓自己放松下來。如果在考試過程中，覺得有緊張和受到干擾時(shí)，重復(fù)做這個(gè)錨定標(biāo)記。

　　7.睡覺前先用深呼吸和錨定標(biāo)記讓自己放松，然后在腦海中預(yù)演一下未來考試的場景，自己當(dāng)導(dǎo)演，把所有你希望達(dá)到的考試成果都設(shè)計(jì)到畫面中，一邊邊在腦海中預(yù)演，直到自己相信是真實(shí)的為止。明天早上起床時(shí)再快速預(yù)演一遍。

　　這一技巧廣泛運(yùn)用在幫助人們達(dá)到巔峰狀態(tài)上，美國總統(tǒng)，網(wǎng)球名流阿加西，好萊塢巨星，宇航員都用這種技術(shù)來達(dá)到最佳狀態(tài)。

　　深呼吸法和水晶球賦能法比較簡單容易操作，最后的錨定法大家可以嘗試，如果一時(shí)學(xué)不會(huì)就可以只是讓自己想象過去的成功經(jīng)歷，感受當(dāng)時(shí)的狀態(tài)即可。即使一時(shí)想不出很好的經(jīng)歷，我們也可以只是專注于此時(shí)此刻，讓此刻成為我們未來最美好的回憶。最后愿家長和學(xué)生們保持開放的心態(tài)，學(xué)生可以完全發(fā)揮實(shí)力，獲得最好的成績。