2017的這個(gè)春節(jié)，

　　比往年來的早一些~~

　　而每到年末，

　　“焦頭爛額”成了很多人的生活常態(tài)，

　　各種壓力讓人喘不過氣來。

　　真有些年關(guān)未至，

　　焦慮先行的味道。
   
    年末焦慮：常常煩躁不安、睡眠質(zhì)量下降，甚至?xí)y發(fā)脾氣、注意力不集中、頭暈乏力，產(chǎn)生悲觀情緒。

　　那么問題來了，

　　“年末焦慮”是病嗎？

　　應(yīng)正確看待“年末焦慮”和焦慮癥的區(qū)別。

　　“年末焦慮”，顧名思義，只有在年末才會(huì)引發(fā)的焦慮。一般到了年底，工作和生活的壓力比較大，自然就會(huì)變得焦慮，這完全是正常的現(xiàn)象，只需要適當(dāng)放松，就能有效緩解。

　　一般情況下，這種“年后焦慮”癥狀會(huì)在年后緩解或消除，所以，大家不必過分擔(dān)心。但如果經(jīng)過一段時(shí)間還是未能得到緩解，那就需要向醫(yī)生尋求幫助了。

　　“年末焦慮”具體表現(xiàn)在哪些地方

　　近日中國(guó)青年報(bào)社社會(huì)調(diào)查中心對(duì)2003人進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，調(diào)查顯示，86.4%的受訪者表示自己有“年末焦慮”。

　　受訪者認(rèn)為，焦慮感主要體現(xiàn)在經(jīng)濟(jì)壓力（62.9%）、工作壓力（51.0%）、人際關(guān)系（32.3%）三方面。除此之外，還有個(gè)人發(fā)展規(guī)劃（31.8%），感情生活（24.0%），學(xué)業(yè)壓力（19.6%）等。

　　當(dāng)接受調(diào)查者當(dāng)中有86.4%的人表示自己有“年末焦慮”，就說明這已經(jīng)不是一種個(gè)案，而是一種普遍現(xiàn)象，也就相應(yīng)地成了一個(gè)值得關(guān)注的社會(huì)問題。

　　造成“年末焦慮”的原因有哪些

　　不管是平時(shí)的焦慮，還是“年末焦慮”，都不會(huì)憑空而來，那到底這個(gè)讓大家頭痛的年末焦慮具體是哪些方面造成的呢？總結(jié)起來，就是五個(gè)字：忙、窮、愁、問、比！

　　忙：總結(jié)、考核忙不停

　　眼看新的一年就要到來，平日里忙碌的人們，年尾還需要利用閑暇時(shí)間寫年終總結(jié)、明年計(jì)劃，準(zhǔn)備年終考核，時(shí)間排的滿滿的。

　　再偶爾來個(gè)朋友聚會(huì)，時(shí)間更是少得可憐，從而感到壓力山大，這幾乎是所有上班族的年末寫照和苦惱。

　　窮：工資不夠，開銷大

　　說到年終獎(jiǎng)，有年終獎(jiǎng)的人們當(dāng)然是喜事一件，但是很多人覺得年終獎(jiǎng)變少了，而且自己忙忙碌碌一整年，似乎薪水也下降了不少，甚至于入不敷出。

　　這種情況對(duì)于身在異地、剛剛工作的年輕人更是一大挑戰(zhàn)。

　　再加上，過年回家還要給長(zhǎng)輩、晚輩包紅包，交通費(fèi)、購置年貨，親戚朋友聚餐……隨便掐指一算，過個(gè)年怎么著也要花個(gè)幾萬塊。

　　愁：未來怎么辦？

　　如果是創(chuàng)業(yè)者，在總結(jié)了一年的工作后，可能就要開始愁公司之后的發(fā)展、市場(chǎng)情況等問題。

　　上班族則會(huì)愁，事業(yè)的歸屬感、內(nèi)心的成就感，以及未來要如何發(fā)展等。

　　此外，還有一個(gè)所有人都會(huì)愁且無法改變的問題，那就是年齡！又“老”一歲不說，如果沒有達(dá)到自己的小目標(biāo)，甚至原地踏步，那就是愁上加愁。

　　問：掙多少錢？有對(duì)象沒？

　　一到過年回家，好不容易忙完了工作，還要面對(duì)親戚們的“炮轟”，簡(jiǎn)直令人頭大，尤其是對(duì)于單身族而言。

　　總之，親戚們有問不完的關(guān)心，有你回避不了的話題，各種令人出其不意。

　　而對(duì)于單身人士來說，過年會(huì)有一大波相親對(duì)象正在走來，也不知是過年還是相親季。年輕朋友一想到這些問題，就感到煩躁。

　　比：掙多少錢？有對(duì)象沒？

　　過年回家，父母有時(shí)會(huì)苦口婆心地說，“看看你大姨的朋友的表弟的孩子都結(jié)婚了，隔壁老張孫子都有了……”

　　親戚串門，除了詢問你的個(gè)人情況，可能還要跟你炫耀一番：“我兒子月薪10萬，兒子的女朋友美若天仙，還很能掙錢……”

　　大概每逢過年，基本上都逃不開這些問題，只有“頭大”！

　　這幾座大山下來，還能不焦慮嗎？

　　該如何對(duì)抗“年末焦慮”

　　很多壓力平時(shí)都存在，只是歲末是個(gè)比較特殊的時(shí)間點(diǎn)，壓力強(qiáng)度隨著年關(guān)臨近而不斷增加，很多問題都集中爆發(fā)出來。

　　那么該如何應(yīng)對(duì)“年底焦慮”呢？

　　1.分清主次，學(xué)會(huì)取舍

　　將紛繁復(fù)雜的事情一一列出，按照工作、家庭、個(gè)人等分類，先理清在年末有限的時(shí)間內(nèi)，哪類事情對(duì)于你來說是最重要的，再看哪些是能做到的哪些是不能做到的。

　　對(duì)于無論如何都完成不了的，要學(xué)會(huì)放棄或暫時(shí)放棄，對(duì)于能夠做到的，按照輕重緩急進(jìn)行安排，按部就班去做。

　　2.營(yíng)造環(huán)境，讓家溫馨

　　進(jìn)行一次大掃除，一個(gè)清潔的環(huán)境會(huì)讓我們的情緒愉悅。

　　買一盆小小的綠植，會(huì)讓你充滿希望；

　　寒冷的年末換一個(gè)暖色系的窗簾，會(huì)讓你溫暖松弛；

　　換掉已經(jīng)暗淡的燈泡，回到家中明亮的房間也會(huì)給你帶來光明。

　　3.制定邊界，學(xué)會(huì)拒絕

　　一到年末，總有些同事或朋友會(huì)把他自己應(yīng)該做的事情堆到你的頭上，如果你本身已經(jīng)處在焦慮中，手忙腳亂，自己的工作都完不成，那么就要學(xué)會(huì)拒絕不屬于你的事情，不要害怕面子上過不去。

　　4.合理飲食，增加快樂能量

　　一些食物也有緩解壓力的作用，如黑巧克力、堅(jiān)果類可以幫助我們緩解壓力。

　　香蕉、櫻桃和葡萄柚都被稱為是”快樂水果”，可以振奮精神、提神醒腦，增強(qiáng)抗壓能力。

　　一杯暖暖的綠茶，可以讓情緒放松。

　　牛奶、酸奶、奶酪等含有豐富鈣質(zhì)，有助于消除煩躁，安定情緒。

　　5.每天給自己一個(gè)30分鐘

　　無論多忙碌，每天一定給自己一個(gè)單獨(dú)的30分鐘，做一個(gè)深呼吸讓自己放松下來。

　　或閉上眼睛進(jìn)行冥想，或聽舒緩的音樂，或喝一杯溫暖的茶，或進(jìn)行足浴、按摩、香薰等，讓自己思緒放松。

　　如果天氣好，只是呆呆看天、曬曬太陽也行。

　　6.走進(jìn)自然，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　合理規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以消除焦慮，或走進(jìn)大自然，讓大自然陶冶我們的情操，拂去我們的焦躁。

　　實(shí)在不喜歡運(yùn)動(dòng)的人，在家附近的超市逛一逛，買一點(diǎn)東西也行。

　　7.合理宣泄情緒，自我調(diào)節(jié)

　　不要把所有事情都?jí)涸谛睦?，學(xué)會(huì)示弱，向可以信任的朋友或家人傾訴。

　　做一些自己喜歡做的事情，哪怕是做家務(wù)，也能讓自己轉(zhuǎn)換注意力。