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運動是抑郁自救的基礎(chǔ)

2017-02-22 來源:北京回龍觀醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:另外一個需要注意的就是:若通過活動,雖然感覺有好轉(zhuǎn),而抑郁情緒依然存在,則需要進(jìn)一步找出與抑郁有關(guān)的想法,并加以矯正。

  “生命在于運動”,而抑郁癥病人擺脫困境,也離不開運動。盡量做一些力所能及的事情,對于抑郁病人大有裨益。如寫字、畫畫、唱歌、打球等,都是很好的可供選擇的運動。

  由于精神上的原因,大多數(shù)抑郁病人覺得自己無能、無用,他們不想活動,不想做任何事情,也沒有做事情的興趣和熱情。整天呆坐、長吁短嘆、終日閉門不出,這些情況在抑郁病人中極為常見。有的甚至覺得前途黯淡、人生苦長,認(rèn)為無論做什么也是無濟(jì)于事。這就是抑郁癥病人的“無助感”。這種“無助感”與抑郁之間會形成一種惡性循環(huán)的關(guān)系:抑郁越嚴(yán)重,無助感越強;同時無助感的增強又會導(dǎo)致抑郁病人情緒更加低落,工作和活動的熱氣進(jìn)一步降低,結(jié)果當(dāng)然更是一事無成,于是又責(zé)備自己無能、無用,加劇了抑郁癥狀。要治療抑郁癥,就必須打破這種惡性循環(huán)。而打破這種惡性循環(huán)的最基本的途徑就是增加活動,做力所能及的事情。

  活動對抑郁病人的益處主要有哪些

  ①活動能夠使人感覺變好。

  由于活動以后,不再專注于自身的不良感覺,所以能夠適當(dāng)減弱抑郁的感覺。

  ②活動能減輕疲乏感。

  因為長時間不活動,呆坐度日,肌肉極易疲勞。而且由于血液流動緩慢,疲勞恢復(fù)更加慢。而一旦活動起來,血流暢通,疲乏的感覺會隨之減輕。

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  通過活動,可以發(fā)現(xiàn)自己的能力沒有喪失,甚至發(fā)現(xiàn)自己其他的潛能,恢復(fù)自信。

  ④活動改善了人的思考能力。

  通過活動,才會考慮做什么,怎么做,幫助恢復(fù)對生活的控制能力。

  在進(jìn)行活動的過程中,要貴在堅持,如果只活動一陣子或幾天,又由于情緒低落放棄活動,那永遠(yuǎn)也看不到希望了。

  另外一個需要注意的就是:若通過活動,雖然感覺有好轉(zhuǎn),而抑郁情緒依然存在,則需要進(jìn)一步找出與抑郁有關(guān)的想法,并加以矯正。

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