強(qiáng)迫癥的自我治療

　　強(qiáng)迫癥是一種自我控制能力差的一種心理疾病，患者得了這個(gè)病以后，就自我控制特別的差，如果不及時(shí)的治療，會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重，有的強(qiáng)迫癥患者甚至?xí)T發(fā)精神病，所以是特別可怕的，因此一旦得了強(qiáng)迫癥就要立即通過(guò)當(dāng)前最好的治療強(qiáng)迫癥的方法治療，讓自己盡快的康復(fù)。那么，強(qiáng)迫癥的自我治療方法有哪些？

　　自己對(duì)自己說(shuō)：“這不是我，這是強(qiáng)迫癥在作祟!”強(qiáng)迫性想法是無(wú)意義的，那是腦部錯(cuò)誤的訊息。你要深切的去了解，為何急著檢查或“為何我的手會(huì)臟”這么有力量，以致讓人無(wú)法承受。假如你知道這些想法是沒(méi)有道理的，那么為何你對(duì)它要反應(yīng)呢?了解為何強(qiáng)迫思考是如此的強(qiáng)烈，與為何無(wú)法擺脫它，是增強(qiáng)你的意志力和強(qiáng)化你去抵抗強(qiáng)迫行為的重要關(guān)鍵。這個(gè)階段的目標(biāo)是學(xué)習(xí)“再歸因”：強(qiáng)迫想法的源頭是來(lái)自腦部生化的不平衡。

　　了解腦部扮演導(dǎo)致強(qiáng)迫癥的角色，有助于免除最令人挫折的“想要完全除掉強(qiáng)迫癥狀”的不正確想法。雖然無(wú)法馬上有大的改變，但是記?。?ldquo;你可以不必馬上對(duì)強(qiáng)迫癥狀做反應(yīng)!”最有效的方式就是學(xué)習(xí)將強(qiáng)迫想法、感覺(jué)擺一邊，然后做其它的事，如此可以幫助自己，改變腦部的生化反應(yīng)。這就是我們所謂的“換檔”：做其它的行為!若嘗試趕走強(qiáng)迫思考，只是徒增壓力煩惱罷了，而壓力會(huì)讓強(qiáng)迫癥更嚴(yán)重。

　　用“再歸因”可以幫助您避免用儀式行為來(lái)讓自己好過(guò)一些，例如整個(gè)完成的感覺(jué)。若知道這些強(qiáng)迫思考是來(lái)自腦部生化的不平衡，你就可以學(xué)著忽略這些沖動(dòng)，繼續(xù)做該做的事情。記?。?ldquo;那不是我，那是強(qiáng)迫癥在作怪!”若抗拒聽(tīng)從沖動(dòng)或抗拒反應(yīng)，你將改變腦部，且讓強(qiáng)迫癥的感覺(jué)減少。若你對(duì)沖動(dòng)反應(yīng)，你可能暫時(shí)舒緩一些，但是不久之后，沖動(dòng)勢(shì)必更加嚴(yán)重。這或許是強(qiáng)迫癥病人最需要學(xué)習(xí)的一課!那將幫助你避免成為呆子或上了強(qiáng)迫癥的當(dāng)。

　　“再確認(rèn)”與“再歸因”常常一塊兒做的，因此會(huì)讓病人對(duì)強(qiáng)迫癥的成因有更深刻的了解。先全心的察覺(jué)強(qiáng)迫癥在逼迫我，然后了解它是來(lái)自腦部的病態(tài)所致。

　　要自我治療強(qiáng)迫癥，得對(duì)強(qiáng)迫癥有一個(gè)全面的認(rèn)識(shí)，并有一個(gè)好的心態(tài)：

　　1、不怕它

　　強(qiáng)迫癥其實(shí)很普遍，大部分的人都有出現(xiàn)過(guò)，甚至是小孩子，我們經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)一些學(xué)會(huì)走路不久的小孩在路上走的時(shí)候，會(huì)堅(jiān)持走3步跳1下，其實(shí)這個(gè)也是強(qiáng)迫癥狀之一，只是沒(méi)有得到注意罷了。強(qiáng)迫癥患者經(jīng)過(guò)了治療之后，一般情況就會(huì)得到緩解，甚至很長(zhǎng)的時(shí)間都不會(huì)再出現(xiàn)，但是如果部分的患者有害怕再次出現(xiàn)，于是越是害怕就是會(huì)再出現(xiàn)，越出現(xiàn)就越是緊張，然后不斷的將這種意識(shí)強(qiáng)化和鞏固下來(lái)了。

　　究其原因其實(shí)就是因?yàn)椴糠值膹?qiáng)迫癥患者的個(gè)性缺陷在作怪使然，所以患者首先要改變思路，不要形成心理上的壓力，逐漸建立起自信心，這樣才能有足夠的力量和強(qiáng)迫癥做戰(zhàn)斗，并且戰(zhàn)勝它。

　　2、不理它

　　部分的患者在患病多年之后，依然沒(méi)有辦法徹底的根治，為什么？很大一個(gè)原因其實(shí)就是因?yàn)樗麄儫o(wú)法做到順其自然，只有忽視強(qiáng)迫癥的存在，癥狀才能慢慢的消失不見(jiàn)，才能得到根治。

　　“順其自然”不是癥狀出現(xiàn)后放任自流，無(wú)所作為，而是按照正確的方向去行動(dòng)和努力，堅(jiān)持正常的學(xué)習(xí)與生活，做自己應(yīng)該做的事。忍受一定的痛苦，堅(jiān)持聽(tīng)課學(xué)習(xí)。你可以通過(guò)認(rèn)真思考、積極想象、善于質(zhì)疑等方式，讓自己更加投入到學(xué)習(xí)中去。這樣癥狀就越來(lái)越不能對(duì)你的學(xué)習(xí)與生活造成干擾，你對(duì)它的恐懼與焦慮也就會(huì)逐漸減輕。

　　平時(shí)要去做有價(jià)值、有意義、富于建設(shè)性的活動(dòng)。包括樹(shù)立目標(biāo)，有所追求，增長(zhǎng)學(xué)識(shí)，提高才干，建立起真的自信。積極地生活，培養(yǎng)廣泛的興趣，觀察、發(fā)掘、體驗(yàn)生活中美好的事物,，不逃避困難，正確對(duì)待挫折，培養(yǎng)自己解決問(wèn)題的能力。

　　還有兩種方法可以用來(lái)放松精神和肌肉，以此來(lái)達(dá)到自我治療強(qiáng)迫癥：

　　一：呼吸法

　　呼吸法是一種快速的強(qiáng)迫癥放松法，且可應(yīng)用于讓你感到焦慮和憤怒的幾乎所有情境。其方法是通過(guò)鼻子吸氣，讓你的胃部鼓起來(lái)，這意味著你會(huì)用全肺呼吸。盡量使上胸部活動(dòng)最少，保持緩慢的呼吸。屏住呼吸2~3秒鐘后，緩慢，均勻地將氣從鼻子完全呼出，呼氣時(shí)，讓你的雙肩和下顎下垂，使你的雙手和雙臂感到放松。

　　二：漸進(jìn)性肌肉放松

　　漸進(jìn)性肌肉放松要求對(duì)全身肌肉進(jìn)行放松。進(jìn)性肌肉放松的程序是：足部：把腳趾向后伸，收緊足部的肌肉，然后放松;腿部：伸直你的雙腿，蹺起腳趾指向你的臉，然后放松，彎起你的腿;腹部：向里向上收緊腹部肌肉，然后放松;肩與脖子：盡可能聳起你的雙肩，頭部向后壓，放松;手臂部：伸出雙臂，雙手，放松，彎起手臂。重復(fù);臉部：緊張前客和臉頰。皺起前額，皺起眉頭，咬緊東關(guān)，放松;全身：緊張全身肌肉。

　　保持全身緊張幾分鐘。然后放松。重復(fù)做完后，若仍感到緊張，可以重復(fù)一次。如果是僅一部分身體還感到緊張，可重復(fù)此部分的練習(xí)。當(dāng)你完成這一練習(xí)，且感到放松時(shí)，應(yīng)休息一小會(huì)兒時(shí)間，放松你的心理?？上胂笠恍┳屇阕罡惺孢m，寧?kù)o的情景。此時(shí)要注意呼吸，節(jié)奏緩慢，從鼻子深深地吸氣，慢慢地呼出來(lái)。持續(xù)1到2分鐘后，睜開(kāi)雙眼。起身時(shí)，動(dòng)作要緩慢，輕柔。

　　自我治療強(qiáng)迫癥注意事項(xiàng)：

　　自我治療強(qiáng)迫癥要選擇適合自己的治療方法。治療強(qiáng)迫癥的方法有很多，但是堅(jiān)持時(shí)間下去的卻很少，繼續(xù)沉陷到強(qiáng)迫癥帶來(lái)的痛苦。其實(shí)，不管什么樣的治療方法，根本就在于實(shí)踐，而且還要堅(jiān)持帶著痛苦進(jìn)行實(shí)踐。

　　強(qiáng)迫癥患者在自我治療時(shí)要用心感悟生活。強(qiáng)迫癥患者總是在用腦生活，卻忘了用心生活，用腦生活是讓我們理性對(duì)待自己，對(duì)待別人，這個(gè)是沒(méi)錯(cuò)的，但用心的生活是讓我們愛(ài)自己，學(xué)會(huì)愛(ài)別人，愛(ài)的力量是偉大的，愛(ài)可以戰(zhàn)勝一切困難，強(qiáng)迫癥也是其中一種。

　　相信自己的治療老師。這一點(diǎn)是很重要的，強(qiáng)迫癥患者意志力較薄弱，在經(jīng)不住強(qiáng)迫癥帶來(lái)的痛苦的時(shí)候，就容易產(chǎn)生挫折感和失落感，對(duì)自己失望、治療失望是常有的事，其實(shí)現(xiàn)在一些比較著名的強(qiáng)迫癥專家要么他們有專業(yè)的治療知識(shí)，要么就是從強(qiáng)迫癥當(dāng)中領(lǐng)悟，在和強(qiáng)迫癥斗爭(zhēng)多年后總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)，發(fā)明的一些治療方法，他們最了解強(qiáng)迫癥患者的痛苦，當(dāng)然也希望幫助強(qiáng)迫癥患者走出困境。

　　追求完美、猶豫不決、謹(jǐn)小慎微、固執(zhí)的人患上強(qiáng)迫癥的幾率是常人的數(shù)倍，所以我們要把這些缺點(diǎn)及時(shí)的改正，保持一顆正常的心態(tài)面對(duì)事和物。