你有沒(méi)有曾經(jīng)通過(guò)大快朵頤、睡覺(jué)或喝酒排遣憂愁？

　　飲酒、美食和睡眠可以暫時(shí)壓制抑郁的感覺(jué)，因此這些方法可以自我治療抑郁，聽(tīng)起來(lái)似乎很有道理的樣子，但是，卻并不能從根本解決抑郁癥。

　　紐約羅切斯特大學(xué)醫(yī)學(xué)中心精神病學(xué)系助理教授StephanieA.Gamble博士說(shuō)，實(shí)際上，麻木的抑郁心情與不健康的應(yīng)對(duì)機(jī)制可能才是抑郁癥的首個(gè)跡象之一。Gamble博士的一項(xiàng)酒精依賴性婦女抑郁癥的研究表明，許多女性并不完全清楚她們的抑郁癥狀與酒精之間的聯(lián)系，比如她們什么時(shí)候開(kāi)始借酒澆愁，比如她們希望用酒精麻痹什么感官，直到用一輩子的時(shí)間反觀酒精對(duì)她們的影響。

　　據(jù)估計(jì)，近三分之一的抑郁癥患者有濫用史，比如毒品或酒精。但這些惡習(xí)并不會(huì)讓人真正的排憂解難，相反，它只會(huì)讓事情變得更糟。此時(shí)，除了抑郁，還會(huì)有資金困難、家庭沖突和情緒惡化等更糟心的事。

　　Gamble說(shuō)，“如果你的抑郁癥患者正在使用非法藥物，或者你的物質(zhì)依賴患者有抑郁癥，這會(huì)讓治療變得更加困難，而且很難真正的緩解癥狀。”當(dāng)然，Gamble也解釋說(shuō)，最初人們并沒(méi)有意識(shí)到自己是在使用不健康的應(yīng)對(duì)機(jī)制，只是發(fā)現(xiàn)這種方式能給他們帶來(lái)快樂(lè)，從過(guò)去的痛苦中解放出來(lái)，而這往往會(huì)讓抑郁癥持續(xù)的時(shí)間更長(zhǎng)，且醫(yī)治也更為困難。

　　以下的九種“治療”抑郁癥的方法，不但不能解決問(wèn)題，反而會(huì)讓事情更糟。

　　應(yīng)對(duì)抑郁癥的錯(cuò)誤方式

　　豪飲。“對(duì)酒當(dāng)歌，人生幾何！譬如朝露，去日苦多?？?dāng)以慷，憂思難忘。何以解憂？唯有杜康。”酒文化影響了很多人，現(xiàn)在還有很多人認(rèn)為少量飲酒有益健康（但實(shí)際上，即使喝的再少，也會(huì)對(duì)身體帶來(lái)一定負(fù)擔(dān)）。在這種文化背景下，抑郁的人很容易酩酊大醉，從而減輕痛苦。一旦一個(gè)人愛(ài)喝酒，或者家族中人有酗酒史，那么這個(gè)人有很大可能會(huì)有酒精依賴，而這又增加了內(nèi)疚感。

　　吃違禁藥品。大多數(shù)非法藥物（如搖頭丸）不僅具有成癮性，還能干擾真正抑郁治療的有效性。Gamble說(shuō)，“當(dāng)藥物的影響消失后，你仍然能感受到之前的憂傷、煩躁、興趣缺缺或了無(wú)生趣。”藥物也如同酒精一樣，隨之會(huì)帶來(lái)成癮的內(nèi)疚、恥辱和自暴自棄，延長(zhǎng)抑郁癥狀。

　　止痛藥。“處方止痛藥的使用逐年上升，而這也會(huì)引起依賴性，”Gamble說(shuō)。剛開(kāi)始使用止痛藥通常是為了緩解疼痛這類合理需求，時(shí)間長(zhǎng)了容易產(chǎn)生成癮性，而一旦使用止痛藥的目的不僅僅是緩解身體疼痛，還包括麻木的情感疼痛，就會(huì)帶來(lái)一系列問(wèn)題。

　　享受美食。美食不可辜負(fù)，我們當(dāng)然可以吃甜品和冰激凌。但如果是通過(guò)暴飲暴食這種方式平復(fù)心情，就有點(diǎn)不合適了，畢竟這種高能量食品真的容易長(zhǎng)胖，而大多數(shù)人（無(wú)論男女）還是希望自己有個(gè)苗條的身材。醫(yī)學(xué)研究人員正在研究超重是否會(huì)增加抑郁的風(fēng)險(xiǎn)，結(jié)果不容樂(lè)觀。因此，你吃的美味很可能就成了滋養(yǎng)抑郁的養(yǎng)分。

　　購(gòu)物。它之所以被稱為“購(gòu)物療法”，是因?yàn)橘?gòu)物能暫時(shí)緩解一些人的抑郁癥狀。購(gòu)物除了不能解決問(wèn)題的主要方面，在沒(méi)有足夠資金支持的前提下，月底的賬單只能讓事情變得更糟糕。

　　亂交。研究表明，無(wú)保護(hù)的性行為或者一夜情與抑郁有關(guān)。像購(gòu)物一樣，雖然能暫時(shí)緩解抑郁癥狀，但這只是飲鴆止渴，對(duì)身體和情緒的長(zhǎng)期影響只會(huì)讓抑郁癥狀越來(lái)越嚴(yán)重。

　　自殘。這種類型的自我傷害通過(guò)身體疼痛緩解情緒疼痛，比如切割皮膚、咬傷自己。據(jù)估計(jì)，多達(dá)1％的人曾經(jīng)有過(guò)某種自殘行為?！缎⒔?jīng)·開(kāi)宗明義章》中言，“身體發(fā)膚，受之父母。不敢毀傷，孝之始也。”

　　做一天睡美人。抑郁癥可引起睡眠習(xí)慣的突然變化。如果認(rèn)為今天（明天和后天）如果能一直躺在床上會(huì)很好，那要當(dāng)心了，這可能使抑郁的一個(gè)危險(xiǎn)信號(hào)。雖然睡眠能讓人暫時(shí)不用想令人困擾的事，但這并不是治療癥狀的手段，醒過(guò)之后依舊要去解決，而時(shí)間卻不會(huì)停滯不前。

　　自殺的念頭。規(guī)劃自己的死亡稱為自殺意念，這似乎是走出心情低谷的最徹底的方式。然而，這種想法只是抑郁癥的一個(gè)嚴(yán)重癥狀，而抑郁癥是可以治療的。當(dāng)患者出現(xiàn)這種情況需要采取緊急治療措施，引導(dǎo)患者早日遠(yuǎn)離這種“一了百了”的錯(cuò)誤解決方式。

　　應(yīng)對(duì)抑郁的正確打開(kāi)方式

　　雖然抑郁癥治療應(yīng)該個(gè)性化，不過(guò)最有效的方案還是組合療法。

　　談話療法。精神衛(wèi)生專業(yè)人員可以通過(guò)與患者談話，輔助使用認(rèn)知行為治療或另一種替代療法幫助患者識(shí)別什么對(duì)他們的生活有幫助，什么沒(méi)有幫助。

　　藥物。正確的抗抑郁藥通常能迅速緩解特定或嚴(yán)重抑郁患者的癥狀。

　　改變生活方式。健康飲食、按時(shí)運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)壓力管理技巧，以及有規(guī)律的睡眠能大大改善抑郁癥狀。

　　成癮治療。物質(zhì)濫用和成癮行為（購(gòu)物、性或賭博）實(shí)際上可能使抑郁癥加重并導(dǎo)致治療抵抗，因此，治療抑郁癥的時(shí)候應(yīng)一并解決這些成癮問(wèn)題。

　　通常，這幾種方法的組合會(huì)比單一療法更有效。