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避免抑郁癥風(fēng)險.少吃點(diǎn)快餐吧

2017-02-21 來源:溫州市慧泉心理障礙研究所  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:我們平時在選擇盒飯的時候就要注意多吃一些綠葉的蔬菜,少吃肉和油。每天吃的肉量大概在50-100克左右最為合適。肉皮,雞皮等能量食物也是要少吃。

  快餐吃多了有害健康,特別是對大腦。近日,美國《男性健康》雜志總結(jié)了5個吃快餐對大腦的不良影響。

  1.影響藝術(shù)欣賞能力。加拿大多倫多大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),吃快餐會降低人們對藝術(shù)和音樂的欣賞能力??茖W(xué)家發(fā)現(xiàn),即便是看到快餐店或者快餐店的標(biāo)識,也會引起焦慮,導(dǎo)致更難安心享受一些本應(yīng)令人身心愉悅的事,如聽歌劇或欣賞自然風(fēng)景畫等。

  2.影響經(jīng)濟(jì)決策。加拿大多倫多大學(xué)另一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),快餐店會影響一個人的經(jīng)濟(jì)決策。研究中,參試者可有兩種選擇,一是第二天可獲得現(xiàn)金獎勵,二是下周會獲得更多的獎勵。結(jié)果發(fā)現(xiàn),被要求在快餐店邊站立等待的參試者選擇次日更少現(xiàn)金獎勵的可能性增加40%。這一結(jié)果表明,快餐(店)會影響到經(jīng)濟(jì)決策,離快餐店越近,做出“我現(xiàn)在就要”的經(jīng)濟(jì)決策的可能性就越大。

  3.增強(qiáng)饑餓感。你注意到了嗎.很多快餐連鎖店的標(biāo)識都使用相同的紅色和黃色,其營銷方案并非巧合。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),以紅色黃色為主色調(diào)更容易刺激人們的新陳代謝,增加饑餓感。

  4.增加抑郁危險。加拿大研究人員完成的動物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),接受高脂飲食6周的實(shí)驗(yàn)鼠比接受低脂飲食的實(shí)驗(yàn)鼠更容易發(fā)生抑郁焦慮。其原因是高糖高脂飲食會導(dǎo)致大腦中化學(xué)物質(zhì)的改變,一旦停止吃快餐,人們就更容易發(fā)生孤獨(dú)和抑郁。

  5.產(chǎn)生上癮癥。美國加州斯克利普斯研究所一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),大量進(jìn)食高糖高脂快餐,容易導(dǎo)致類似吸毒成癮的強(qiáng)迫性暴飲暴食的壞習(xí)慣。美國康涅狄格大學(xué)一項(xiàng)動物實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn),喂食高糖高脂食物的實(shí)驗(yàn)鼠,大腦興奮程度比注射可卡因和嗎啡導(dǎo)致的大腦興奮度更強(qiáng)。

  怎么吃快餐才健康

  快餐是否影響健康還不全在于快餐本身,更重要的是如何去選擇所進(jìn)食的食物。只要食物組合選擇配合得當(dāng),進(jìn)食快餐并無不可。

  1、飲食少濃多淡

  我們吃快餐的時候最好是不要選擇那些油膩、高鹽而且太甜的食物,所以很多“重口味”的人就要調(diào)整自己的飲食習(xí)慣。每人每天食用的食鹽最好是不超過6克。太咸的食物大家最好少吃,例如:咸菜、咸肉、腌肉、醬豆腐之類的食物。

  2、正確的選擇盒飯

  我們平時在選擇盒飯的時候就要注意多吃一些綠葉的蔬菜,少吃肉和油。每天吃的肉量大概在50-100克左右最為合適。肉皮,雞皮等能量食物也是要少吃。

  3、注意飲食搭配

  吃快餐是無法達(dá)到我們飲食營養(yǎng)的平衡的,所以我們就需要補(bǔ)充一些維生素和膳食纖維來彌補(bǔ)吃快餐所不足的營養(yǎng)。生活中的西紅柿和黃瓜就能都很好的補(bǔ)充我們所需要的,所以,大家平時可以買回西紅柿和黃瓜生吃。

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