抑郁，我們分手吧！

2017-02-20 來源：直面內(nèi)心的恐懼標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：我多年前陪一個(gè)朋友去泰國的寺廟學(xué)冥想。冥想有很多種類，走路冥想、打坐冥想，諸如此類。我始終沒有學(xué)會(huì)冥想這件事情——說來羞愧，每次我都以極快的速度睡著過去。

　　如何調(diào)節(jié)日常生活中的抑郁情緒？

　　上個(gè)月一個(gè)老朋友來看我。問我怎樣，我說不好。她聽罷說：我知道對(duì)于你處境艱難，但這就是生活。生活就是時(shí)不時(shí)得這些糟心事情相處，有時(shí)候相處得好，有時(shí)候相處不好，但生活就是這樣。

　　她沒有給我任何建議，我甚至都不確定她是否聽懂我的困境，但她說的話著實(shí)讓我長舒一口氣。這是生活本來面貌，面對(duì)低落、孤獨(dú)、抑郁，甚至對(duì)整個(gè)世界生出的敵意，你其實(shí)一點(diǎn)也不孤單。這是每個(gè)人都要做的功課。

　　恰好今天朋友轉(zhuǎn)給我一篇文章，講抑郁的啟示。我覺得很有趣。于是在那篇文章的基礎(chǔ)上，選了一部分寫下來，算是分享和抑郁情緒相處的幾個(gè)工具。（注：非臨床診斷抑郁癥）

　　1.制定細(xì)節(jié)的、明確的目標(biāo)

　　抑郁的人傾向于訂的目標(biāo)都太宏大或者模糊：“我想要快樂起來”、“我想要擺脫孤獨(dú)感”；而不抑郁的人，會(huì)說：“我打算每周給我好朋友打兩個(gè)電話”。

　　前者令人更加惶恐；而后者讓人更有掌控感，事實(shí)上也更能促成改變。

　　人抑郁的時(shí)候，容易深陷迷思，所有糟糕的念頭都一并而來：比如我完蛋了，我再也好不起來了，我很糟糕，我怎么才能好起來。相信我，無數(shù)的人都有這樣自我懷疑，而且無比絕望的時(shí)刻。試試看，此時(shí)給自己一個(gè)更具體的目標(biāo)：比如說去寫一篇文章，或者買一個(gè)拖把，跟朋友約一個(gè)飯局。

　　讓哲學(xué)家去思考人類終極的問題，我們來認(rèn)真做好吃喝拉撒。

　　2.起身去做些事情，或是冥想

　　人在抑郁狀態(tài)的時(shí)候，很容易在消極的想法里面沉迷深陷，就像踩著轉(zhuǎn)輪的小老鼠，逃而不能。很多研究證實(shí)，在這樣的情形下，做冥想會(huì)很有幫助。

　　冥想當(dāng)然有幫助——如果你會(huì)做冥想的話。對(duì)于我個(gè)人最有幫助的是，當(dāng)大腦無法停止轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，把注意力放在身體上，比如摸一下身邊的物體，動(dòng)動(dòng)腳趾頭，去走一走，或者去做件小事情。目的是，關(guān)注你身體的感覺，而借此將注意力放在當(dāng)下。

　　3.關(guān)于冥想

　　我多年前陪一個(gè)朋友去泰國的寺廟學(xué)冥想。冥想有很多種類，走路冥想、打坐冥想，諸如此類。我始終沒有學(xué)會(huì)冥想這件事情——說來羞愧，每次我都以極快的速度睡著過去。

　　但是當(dāng)時(shí)老師說的一個(gè)技巧我一直在使用。他當(dāng)時(shí)說，關(guān)注你的呼吸，關(guān)注你腦袋里面浮現(xiàn)出來的念頭。想像你面前有一個(gè)傳送帶（或者鐵軌），當(dāng)你有念頭冒出來，將這個(gè)念頭打包，放在傳送帶上，讓它走掉；下一個(gè)冒出來，打包、放在傳送帶上，讓它走掉。周而復(fù)始。

　　我依然時(shí)不時(shí)會(huì)睡著，但這個(gè)技巧確實(shí)能夠有效地把我從胡思亂想的迷思之中拖拽出來。

　　4.給自己創(chuàng)造一個(gè)情緒上的“安身之處”

　　人在抑郁狀態(tài)下，很難回憶起什么快樂的感受。一個(gè)建議是，給自己創(chuàng)造一個(gè)情緒上的安身之處。

　　有的治療技術(shù)會(huì)讓來訪者在冥想的狀態(tài)下，回憶/或想像一個(gè)讓自己感到舒適、安全、快樂的環(huán)境/情境，這個(gè)環(huán)境可能是你小時(shí)候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼時(shí)好朋友的家，甚至是你想像出來的，讓你舒服和快樂的環(huán)境。

　　但重要的是，你念頭里面有這樣一個(gè)地方。這個(gè)地方能夠給你帶來好的感受。當(dāng)抑郁侵襲的時(shí)候，你可以偷偷跑“回去”休息一下，積攢些能量。

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治療各種類型的抑郁，包括伴有焦慮的抑郁癥反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對(duì)日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見的社交焦慮的癥狀：心悸，出汗，氣短

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