他私信我，“我得了抑郁癥，我覺得我和我的生活都壞掉了。”這是一個你無法想象的黑洞。

　　我們常常會在各個搶眼的頭條中看到“抑郁癥”這個關(guān)鍵詞，無外乎再加上夸大一點的手法，類似“某知名大學(xué)某學(xué)生不堪壓力得抑郁癥或自殺”，也常常會有些“還不是自己沒用”“這一定是loser”“有什么好抑郁的”風(fēng)涼甚至不友善的評論。

　　有時候吃瓜群眾的冷漠也會成為壓死駱駝的最后一根稻草。

　　當你自己或你的親人、朋友遭遇抑郁癥呢？

　　你的感受是怎么樣？你該怎么辦？

　　評頭論足總是容易的，解決問題卻總是艱難。

　　抑郁這個詞，嚴格來說不是描述一個情緒，而是一組情緒：包括悲傷、苦惱、沮喪，這是任何人都會遇到的抑郁情緒。分辨是普通抑郁情緒還是“可能有問題的抑郁”，最顯著的指標就是強度和時間。

　　我們今天可以是開心的，明天可以是不開心的，這一小時是開心的，下一小時可以是不開心的。

　　在情緒之下，還有個內(nèi)隱的東西叫心境，情緒是反應(yīng)性的、短期的，心境和認知結(jié)構(gòu)價值觀念人格特征結(jié)合了起來，更加穩(wěn)定和長遠。

　　有些抑郁質(zhì)的人一輩子都可能處于輕微的低落心境中，而從來不會達到疾病的程度。遭逢大難比如家庭變故、重大疾病、意外災(zāi)害的人，人格都可能發(fā)生持久的改變，也未必就會出現(xiàn)臨床癥狀。

　　當抑郁情緒綿延數(shù)周甚至數(shù)月、數(shù)年像黛玉那樣，她的“整個人都不好了”，因為長期的不開心已經(jīng)滲入了她的心境、人格。

　　曾經(jīng)我有段時間過得很糟糕，完全找不到出口，我覺得無助甚至有點絕望。別人總覺得我活潑開朗外向人緣好總是笑容滿面，好像從來不會有煩心事，即使有困難我也有能力很快解決掉。

　　當我試圖跟朋友表達我的糟糕情緒時，朋友說，“大家都會有這種情緒的，別多想啦。”然后我也就喪失再進一步表達的欲望。

　　直到有一天，我在跟家人表達了我很難受但是他們根本沒有注意到問題嚴重性的時候，我爆發(fā)了，歇斯底里、大哭大吼地告訴他們問題很嚴重，我不是在開玩笑。我知道我當時的樣子一定很蠢很丑又可怕。

　　但那個時候，我不能再假裝自己很好了，我好像在被撕裂，明明難受得要死掉了，但在人面前還要假裝自己依舊活潑開朗。有時候，你得想辦法把自己從泥潭里拉出來。我心里清楚地知道，我至少得讓家人知道我現(xiàn)在很不好，我很難受，再這樣下去我不確定自己會做出什么無法收拾的事情來。

　　我親眼看著一個學(xué)長從優(yōu)秀奪目變得抑郁黯淡，他被診斷出抑郁癥，過得很焦慮，輕生的念頭常常出現(xiàn)，飲食越來越混亂，衣著也越來越不修邊幅，導(dǎo)致我們見面的時候我都吃了一驚，有點發(fā)胖，胡子拉碴，精神狀態(tài)很不好，有點恍惚，注意力也不那么集中，常常會自言自語、答非所問，甚至有點被害妄想癥，跟我說，他本來沒病，是他爸媽讓他吃藥吃成這樣的了；抱怨身邊的人都對他不好...

　　幾次三番下來，我自己都有點覺得，他是不是有點奇怪，在這么覺得的一瞬間，我很羞愧，羞愧自己曾勸別人不要把抑郁癥當作異類，如今竟有點雙重標準，在一個真正的抑郁癥面前，受過社工教育和訓(xùn)練的我竟連基本的“同理心”都實踐不了。

　　在我知道他得抑郁癥之前，他真的優(yōu)秀到讓人心生羨慕，曾經(jīng)是省狀元，大學(xué)讀的專業(yè)也很優(yōu)，頭腦聰明，性格很好，老師和學(xué)生們都特別喜歡他。有一段時間大家都各忙各的，直到我發(fā)現(xiàn)他在社交平臺上發(fā)的狀態(tài)有點不對頭，寫了留言，問他最近發(fā)生了什么。他私信我，“我得了抑郁癥，我覺得我壞掉了。”

　　起初我會陪他嘮嘮嗑，試圖寬慰他或者不讓他覺得朋友們都在疏遠他、厭棄他，很想去幫他梳理一下原因，但其實我知道這對抑郁癥來說根本沒什么用，只能試圖去陪伴，肯定他們的情緒，而不是去指指點點，同時請專家進行干預(yù)，與親人朋友一起建立比較好的支持網(wǎng)絡(luò)。

　　抑郁癥可能不會很快就達成完全治愈的狀態(tài)，畢竟正常人也會有抑郁的時候，但是至少要達到能夠正常的生活、正常和別人相處的狀態(tài)。規(guī)律的飲食和運動、良好作息，與人、與外界建立起聯(lián)結(jié)其實是非常有幫助的，有時候還是要逼自己出去，越抑郁越懶得出門，有時候也懶得吃飯、運動、懶得收拾家、懶得收拾自己、甚至懶得去睡覺，不要讓自己長時間悶在家里或者長時間保持一個人的狀態(tài)，即使心里不情愿，因為一旦行動起來，做這些事情無形當中增加自我價值和效能感。

　　“有一次，我覺得我的生活又down到了谷底，我覺得沒什么活下去的必要了。我走出門，在街上閑晃，看著街道上人來人往，我注意到了一個可愛的小朋友，當我們的眼神發(fā)生交接的時候，她沖我笑了，然后我也笑了，從心底里產(chǎn)生了一種喜悅感。我就好像一臺當機的電腦，莫名其妙又能正常運轉(zhuǎn)了。”

　　其實可能連抑郁癥患者本人也說不清為什么會有得抑郁癥，這中間到底發(fā)生了什么？覺得自己很糟糕，有社交恐懼或者社交障礙，身邊一個朋友都沒有，想到這個“覺得自己很失敗”。其實沒有朋友或者我很失敗可能根本就不是一個既定的事實，而是抑郁狀態(tài)下給自己下的一個不合理的結(jié)論。

　　最難的就是，誠實地去接納、悅納自己的全部，學(xué)著和自己和解。

　　關(guān)于抑郁癥，有的人更認同生物上的解釋，認為它沒有什么復(fù)雜的心理機制，就是大腦內(nèi)分泌失調(diào)，多巴胺和serotonin的質(zhì)量過低，是一種器質(zhì)性疾病，是腦功能失調(diào)，可以通過吃巧克力吃甜食來補充能量糖分，可以做冥想，或者干脆什么都不想、放空大腦。

　　在這個病跑來搗亂的時候，有些像胃痛、感冒，當時會很難受，也會覺得自己以后會一直難受下去，這病好不了。但是其實過一小會就好了，剛剛前一秒鐘覺得自己的人生沒有希望了，過了一分鐘之后又覺得一切正常自己的人生還能好好地繼續(xù)下去。

　　所以，有時候自己的主觀感受是不完全可信的，也不要相信在這種狀況下作出的判斷和決定，因為往往這些都不是你最想要的結(jié)果。保持理智，告訴自己，再等一分鐘，再等一會兒看看。

　　最擔(dān)心的是，抑郁癥患者掙扎到耗竭了反而失去求助意愿。

　　有時候單純依靠藥物治療是不夠的，有人一直提供理解和支持是一件非常重要的事情。有時候沒有學(xué)習(xí)動力不僅是單純的懶，也不僅是自制力不夠，身邊很多不理解的人不能感同身受，簡單覺得這事就是你自己懶，你不努力，你就是自己作的。可以去學(xué)校的心理咨詢機構(gòu)、一些社工機構(gòu)、醫(yī)院，可以去預(yù)約專業(yè)的counseling，可以去參加團體工作坊。和真正親密的人一起住，建立起來基本的生活聯(lián)系，不把自己與外界隔離起來。

　　飲食要規(guī)律，作息要規(guī)律，因為飲食作息跟情緒狀態(tài)也是互相影響的，認真吃飯實在是太重要了，飲食真的會影響大腦激素內(nèi)分泌的，飲食不當也會讓人有消極的感受。

　　學(xué)業(yè)表現(xiàn)不好也不要有負罪感，覺得自己很丟人或者讓父母負擔(dān)太重了，其實每個人就會有這種感覺，我們都會對未來有迷茫感，不知道自己能干什么，能做好什么。你要相信，你很有價值，生活中有很多值得去體驗的東西，還有很多有意義的事情等著你去做。

　　抑郁感就像洪水，一味地去堵，可能反而會導(dǎo)致決提，逃避也不能解決問題。它來的時候，明確好河岸的界限，讓它順著流走。

　　接受抑郁，吃好睡好、身體強壯才能抵抗抑郁癥這個磨人的小妖精；通過一定量的運動來重獲對身體的控制感，對生活的掌控感也會隨之回來。

　　去幫助別人，也允許別人來幫助自己，通過建立起來社會聯(lián)結(jié)來獲得價值感，把注意力從自己無窮大的內(nèi)在世界轉(zhuǎn)向身邊的人和環(huán)境，設(shè)定計劃一步步去完成那些讓自己焦慮的事。

　　你要記得，運動和與人溝通很重要，保持作息也很重要，很多事情都很重要，但是不要急，不要急著一次性把所有事情都搞好，不要給自己設(shè)置特別大的目標。

　　慢慢來，從好好吃飯開始。

　　告訴自己一切都在好起來，相信一切都在好起來，一切就會好起來。

　　從最小的事情開始做起，把自己當成一個小孩一樣去關(guān)愛，每做到一件就鼓勵一下自己。

　　“今天有早睡早起，真好。

　　“今天跟朋友約了晚餐，好棒。”

　　“今天上課跟老師互動了，加油。”

　　“今天去跑步了，流汗好爽，明天繼續(xù)。”

　　我在想如果你選擇了這種生活，一切該多么美好。

　　可能你仍然會突然壞掉，自己呆了一整天什么也不想吃，也不想動，也不想見人，不想出門，隨便一點小事都會觸發(fā)壞情緒，但是你知道自己在慢慢變好，你在恢復(fù)，在重新成長。

　　過了很久，有一天，可能連你自己都沒有察覺，你已經(jīng)可以平靜地回顧這段與抑郁癥斗爭直至和平共處的經(jīng)歷，在一個輕松的午后，把所有的情緒、體驗一點點寫下來，你看，就像我現(xiàn)在這樣。

　　“一切都會好起來的，請再堅持一下。”

　　“你不是一個人在戰(zhàn)斗，我一直在這。”