人們熱衷于從書本、雜志、電視和互聯(lián)網(wǎng)上尋求心理自助，從而過上沒有煩惱的好日子。但是，流行的未必就是科學，有些心理建議是基于嚴謹?shù)目茖W研究實踐，有些則不然。該如何分辨？

　　1.看自助資訊的來源。是出自專業(yè)的心理健康機構嗎？請注意，很多自助資訊是心理疾病患者所寫，他們其實是門外漢——自己經(jīng)歷過一個心理問題，不等于就能幫助他人，而且對一個人有效的方法不一定對所有人都適合。

　　2.看問題是否容易解決。由遺傳決定的心理狀態(tài)，例如躁狂抑郁癥，是極其難以改變的。此外，還有處于我們心理和行為核心的性取向等。通過自己努力，相對容易改善的有抑郁癥、驚恐障礙、性生活的問題等。

　　3.自助資訊必須對于某個心理問題描述清楚，搞清楚癥狀表現(xiàn)，才能給出相關的建議。自助資訊最好能提供一個自我診斷的問卷。

　　4.自助資訊還要考慮到讀者的個體差異，對于一個問題，最好能提出的一系列的做法建議，而且都應基于科學或者專業(yè)的實踐。

　　誤導4：主動傾聽

　　心理自助：“主動傾聽可以讓你更好地與配偶溝通。”“主動傾聽技術保證你不僅聽見，而且真的懂得配偶想告訴你的事情。”“解讀配偶的話，然后用你自己的語言復述出配偶想要跟你說什么。”

　　科學研究：幾乎沒有人會進行主動傾聽。盡管心理治療師們宣揚了幾十年，研究顯示恩愛夫妻在吵架的時候完全沒搭理這個技術。華盛頓大學心理學家西比爾·卡雷雷博士對新婚夫婦研究了6年后稱，“主動傾聽”貌似有理，但實際上恩愛夫妻之間充滿愛意，常常用幽默打破僵局，他們對于配偶想說的話表現(xiàn)出積極的興趣，但沒有采取主動傾聽。反而有研究發(fā)現(xiàn)，主動傾聽對于一些不幸福的夫婦沒有幫助。

　　正確做法：

　　卡雷雷認為兩性溝通應該關注三個方面：

　　第一，女人應該以平靜的方式抱怨。研究顯示，如果女人能夠在說話中不帶怒氣和鄙視，男人會更喜歡傾聽。

　　第二，男人需要真心傾聽伴侶，既要聽取其觀點，也要感受其情緒。

　　第三，雙方努力使男方冷靜下來，因為男人有一種傾向：在爭執(zhí)中變得興奮，往往通過抽身事外的方式來讓自己冷靜，這只會讓女人更生氣。講個笑話，擁抱一下，雙方都會很好過。

　　誤導5：自我肯定

　　心理自助：“自我肯定可提高自尊。”“將肯定自己的話寫在一張紙上，然后置于你能看見的地方，例如浴室的鏡子上、床頭，或者汽車的儀表盤上。”“你也可以把肯定自己的話錄音，然后作為背景音樂日夜播放。”

　　科學研究：德州大學奧斯汀分校的威廉·斯旺博士認為，改變我們對自己的感覺比“自我肯定”復雜得多。自尊基于兩大部分：一是我們感覺中自己的受歡迎程度和可愛程度；二是我們感覺自己有多少能耐，這要在工作等需要才華與技巧的活動中展示。我們一生不斷聽取父母、師長、領導、兄弟姐妹、朋友、戀人等對我們的評價，持續(xù)加強我們對自己或好或壞的印象。自我肯定無論重復多少遍，都不會有什么效果，反而讓我們的士氣更受打擊。而且，低自尊的人尤其難以被自我肯定所激勵。斯旺的同事羅伯特·約瑟夫博士研究發(fā)現(xiàn)，自我激勵對高自尊的人有用，但認為自己很差勁的人根本就不信那一套，因為他們認為自己的想法沒有什么價值，他們更需要來自別人的表揚。

　　正確做法：唯一能提升自尊的是來自其他人對你的反饋。斯旺說，如果你與別人的關系不好，而你對自己的消極看法被對方加強，你可以有兩種選擇：一是表現(xiàn)得更堅定和自信，從而改變別人對你的看法；二是跟別的人打交道。例如，有人在工作上貶低你，你或者堅持要求獲得公正對待，或者換一份工作。換言之你要自強，或者到欣賞你的人中去，努力奮發(fā)以不負眾望。你還需要有耐心，因為自尊是你與他人一生互動的結果，不會一夜之間發(fā)生轉變。